Care este mușchiul cortexului?
În ciuda faptului că formarea mușchilor corpului (sau „scoarță de copac“, din limba engleză. Core) este cel mai important pas în dezvoltarea atletic construi și de a crea corpul perfect pe plaja, cei mai mulți sportivi novice pur și simplu nu știu cum să tren acest grup de muschi.
În mod tradițional, musculatura corpului este echivalentă cu presa laterală. iar pentru dezvoltarea sa sunt recomandate diverse răsturnări, întoarceri și înclinații la petreceri. Cu toate acestea, această abordare este simplistă și eronată, deoarece ignoră complet faptul că mușchii corpului sunt de natură statică.
Cum de a învăța să vă păstrați spatele drept și la nivel? Cele mai eficiente exerciții pentru corectarea posturii.
Anatomia mușchilor corpului
Musculatura cortexului este asociată cu aproape toate grupurile musculare, deoarece sarcina sa principală este de a asigura stabilizarea și mobilitatea atât a coloanei vertebrale cât și a întregului corp. În plus, mușchii corpului la nivelul taliei (a se vedea figura) diferă de mușchii corpului la piept și talie.
Mușchii principali ai părții interioare a corpului sunt centura interioară a mușchilor abdominali, flexorii profunzimea cervicală, mușchii de la nivelul diafragmei și a bazinului pelvin. Pentru mușchii carcasei exterioare sunt drepte și obliques, dorsal mare, mușchii fesieri, talie și șold mușchii parțial.
Exerciții pentru mușchii corpului
Când se efectuează majoritatea exercițiilor fizice, mușchii corpului fixează coloana vertebrală într-o poziție rigidă, permițând șoldurilor, brațelor și articulațiilor umărului să efectueze deplasări cu greutate suplimentară. De fapt, orice exercițiu de bază efectuat corect este un exercițiu pentru organism.
De aceea este extrem de important să susținem în mod conștient presa, mușchii taliei și alți mușchi ai corpului în tensiune ușoară în timpul efectuării exercițiilor de rezistență. În termeni simpli, trebuie să vă amintiți că aveți mușchii corpului și trebuie să fie în mod constant inclusi în lucrare.
Formarea indirectă a mușchilor corpului
Un alt mod de a antrena mușchii corpului este de a-și dezvolta mușchii prin combaterea greutății. De exemplu, în timpul stapaniilor cu mârșâi sau atunci când se efectuează o lovitură de moarte, trebuie să se acorde atenție asigurării faptului că mușchii tensionați ai cortexului nu permit ca spatele să fie rotunjit și să rămână drept.
Un element important în dezvoltarea mușchilor corpului este respirația corectă în timpul exercițiului, deoarece diafragma intră și în grupul muscular al cortexului. A respira corect. ar trebui să direcționați aerul spre partea inferioară a abdomenului și să nu ridicați umerii și pieptul în sus.
Cel mai bun exercițiu pe mușchii corpului
Cea mai mare încărcare a mușchilor corpului este creată de exerciții care se desfășoară în plin creștere - de exemplu, o presă de bară în picioare sau trăgând. Atunci când faci exerciții pe pantă (squats, liflifts), mușchii de lucru iau încărcătura, iar atunci când se face presa de bancă, banca însăși este luată.
În timpul tragerilor sau preselor de bancnote, rețineți că sarcina cheie nu este numai ridicarea și scăderea greutății, ci și utilizarea conștientă a mușchilor corpului ca stabilizator. De asemenea, este important ca pentru formarea unei coaja, este important nu doar un efort exploziv, ci o menținere a greutății statice.
Presă bară permanentă: sfaturi despre tehnologie
Poziția de pornire: în picioare, în picioare, umerii picioarelor în afară, ciorapii uitându-se ușor în lateral. Mâinile susțin bara, bara este la nivelul claviculului, atingându-l ușor. Luați o respirație adâncă, creând tensiune intra-abdominală și "incluzând" mușchii corpului.
Strângeți fesele, luând pelvisul și șoldurile puțin înainte, fixați genunchii. Strângeți presa astfel încât pieptul să nu arate prea sus. Cu puterea muschilor corpului, împingeți bara în sus, țineți punctul superior pentru câteva secunde, simțind tensiunea musculaturii, apoi coborâți-o.
Corpul de vară 5: Exercitarea mușchiului corpului
Logica formării din a cincea săptămână în multe privințe repetă structura celui de-al patrulea, doar exercițiile pentru presă devin mai complicate. De asemenea, diferența este că trebuie să încercați să angajați în mod deliberat mușchii corpului atunci când efectuați exerciții care fac parte din blocul de antrenament turbulent.
Luni și vineri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: