Cele mai bune exerciții pentru un trapez în casă

Mușchii trapezi ai spatelui sunt împărțiți în trei secțiuni: superioară, mijlocie și inferioară. Mușchii trapezului se întind de la gât la lamele umărului. Pentru a vă face plăcere rezultatul instruirii, este necesar să studiați fiecare dintre aceste domenii. Pentru aceasta, sunt efectuate diferite exerciții de bază pentru trapezoid. Abordare complexă pentru a lucra la trapez posibil, efectuarea diferitelor tipuri de tije concepute pentru a încărca partea din spate, atunci când ridicați greutatea deasupra capului, și efectuarea unor astfel de exerciții ca ridică din umeri. Acestea din urmă pot fi realizate cu o barbotă sau cu gantere, inventarul poate fi făcut în fața, în spatele sau în lateral.







Ce exerciții pe trapez în sala de sport oferă un rezultat excelent

Lucrul pe trapez implică de asemenea efectuarea de exerciții asupra mușchilor latissimus din spate și deltoid. Shragi - cele mai bune exerciții pe trapez, care măresc grosimea părții superioare a mușchilor. Puteți efectua această tehnică prin plasarea barei în fața dvs. sau în spatele dvs. Prima opțiune este mai sigură, deoarece vă puteți întoarce ușor spatele în timpul execuției. Cele mai frecvente erori ale acestui exercițiu sunt pliurile coatele atunci când ridicați umerii (biceps încărcate și triceps), picioare de îndoire la genunchi la momentul coborâre (evacuate sarcina pe care trebuie să meargă pe trapez). Pentru o schimbare, puteți încerca să efectuați shags în simulatorul Smith, unde bara este fixată în simulatorul în sine și nu este folosită ca greutate liberă.

Exercițiile cu o greutate pentru trapez vor ajuta la creșterea grosimii mușchilor. Pentru confort, puteți utiliza curele de mână. Respectarea tehnicii corecte de execuție este mai importantă decât o greutate mare de lucru. Puteți efectua shags pe o bancă înclinată. Deci, puteți exersa partea superioară a mușchiului, făcându-l mai gros. Acest exercițiu pentru un trapez cu gantere înseamnă lamele împreună. Puteți efectua shags cu o prindere îngustă și largă. O prindere îngustă asigură distribuirea sarcinii în deltele. Înălțarea în greutate se realizează datorită muncii coatelor, antebrațele sunt implicate minim. Puteți să vă antrenați folosind gantere, o barba sau să faceți un antrenament Smith.







Dacă nu aveți suficiente seturi de exerciții și doriți diversitate, întrebați antrenorul ce exercită lucrările trapezoidale. Introducerea de noi tehnici în complex va permite mușchilor să se deplaseze de-a lungul unei noi traiectorii și să experimenteze sarcini noi, care afectează în mod pozitiv creșterea lor.

Ce sunt exerciții eficiente pentru un trapez în casă

Pentru a realiza toate părțile trapezoidale, puteți face cu succes la domiciliu. În complexul de antrenament includeți următoarele tehnici:

  • împingerea pe barele neuniforme - exercițiul folosește întregul trapez. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să întăriți partea inferioară a trapezului la domiciliu, atunci o puteți face în același fel cu ajutorul push-up-urilor pe grinzi. Punctul final va trebui să se îndrepte, strecurat în partea inferioară a grupului, pentru a face o pauză statică - 8-10 secunde și a reveni încet la poziția inițială;
  • trage-up - în timpul exercițiului încercați să încărcați mai mult de un non-bicep. și anume trapezul. Pentru a obține acest efect, trebuie să faceți o prindere largă pe bara orizontală - mâinile sunt plasate mult mai late decât umerii;
  • în cazul în care casa are gantere sau greutate, face tragerea de proiectil la centura în panta și gantere swing în panta. Aceste exerciții fac ca întregul departament al trapezului să funcționeze.

Cât de corect să faci exerciții pe un trapez în condiții de casă pentru a fi pompată rapid

Dacă doriți să dezvoltați rapid un trapez și să o faceți corect, asigurați-vă că respectați următoarele recomandări în timpul instruirii:

  • un mic warm-up și se întinde înainte de exercițiu va încălzi nu numai muschii si articulatiile, dar, de asemenea, a scăpa de rigiditatea mișcării, astfel încât exercițiu va fi mai ușor;
  • Pentru a atinge amplitudinea maximă a mișcărilor în timpul antrenamentului, este necesar să trageți brâul de umăr cu mult înainte de sarcina principală. Acest lucru se poate face prin tragerea cu o amplitudine mică pe bara orizontală. După fiecare repetare, relaxați mușchii;
  • cu cât ridicați mai mult umerii, cu atât mai mult vor fi incluse în lucrare mușchii care ridică lamele și partea superioară a trapezului. Această metodă de formare contribuie la colectarea timpurie a masei musculare într-o anumită zonă;
  • -Respirație care deține în punctul final vă permite să păstrați torsul în poziția corectă, ceea ce reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a mușchilor să lucreze mai eficient;
  • Pentru a fixa trunchiul într-o poziție dreaptă, în timpul exercițiului trebuie să priviți în față.







    • Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: