Bazele tehnicilor de mers și de alergare

Măsuri de siguranță la desfășurarea sesiunilor de antrenament în atletism.

Măsuri generale de securitate. Nu începeți antrenamentele fără a vă pregăti mai întâi (încălzire). Verificați cu atenție locul și condițiile în care va avea loc antrenamentul și dacă există interferențe, apoi eliminați-le. Studiați exercițiul, măsurați-l cu abilitățile dvs. și, dacă oportunitățile nu permit acest lucru, este mai bine să alegeți un exercițiu mai ușor de efectuat la un nivel înalt. Monitorizați acțiunile dvs. în timpul antrenamentului, mai ales când începeți oboseala și când învățați exerciții noi, dificile.







Mersul sportului. În mersul pe jos, cea mai mare încărcătură cade pe mușchii spatelui coapsei și piciorului, astfel încât, cu ajutorul exercițiilor, să se încălzească și să se întindă. Uitați-vă mereu la 4-5 pași înainte, mai ales când mergeți în afara stadionului, pentru a observa neregularitățile și găurile în timp, pentru a nu pune un picior în acest loc. Monitorizați mișcările, pentru o lungă perioadă de timp vă puteți relaxa și vă puteți răni în timp ce lucrați în mod monoton. Acordați o atenție deosebită încălțămintelor și hainelor confortabile, astfel încât să nu existe o abraziune - aceasta este principala problemă pentru călătorii.

1) Nu fugi impotriva traficului 2) Nu stati pe calea de lucru (pe care rulati). 3) Treceți întotdeauna în dreapta. 4) La depășire, nu o luați brusc spre stânga. 5) Amintiți-vă că prima piesă este pentru toți alergătorii.

Jumping. groapă de nisip ar trebui să fie săpat în săritura în înălțime saltele spuma groase trebuie să se actualizeze, regulile de concurență, saltelele trebuie să fie strâns docul de toamna unul cu celălalt, respectiv. Nu începeți fuga în timp ce există un alt jumper la aterizare. Săriturile pentru sărituri trebuie să respecte normele și standardele. Pentru a evita rănirea la aterizare, predați jumper-ul la prima decolare.

Aruncare. 1) Nu ar trebui să existe străini în acest sector; 2) Nu puteți sta pe teren pentru a arunca sau a vă întoarce în direcția aruncătorului; 3) Nu poți sta pe marginea mâinii de aruncare a aruncătorului (dacă este dreapta, apoi dreapta și invers); 4) Atunci când aruncați un rang de grup (grenadă, minge), trebuie să arunci alternativ de la dreapta la stânga, dacă toată lumea aruncă cu mâna dreaptă.

Cauzele rănilor. 1) Metode greșite de conducere a clasei, nerespectarea principiilor consistenței și gradualității în creșterea încărcărilor și complexitatea exercițiilor. 2) Deficiențe în organizarea claselor, supraîncărcarea locurilor de muncă, prea mulți oameni angajați în același grup, desfășurarea de cursuri fără un profesor etc. 3) Condiția nesatisfăcătoare a locurilor de muncă, echipamentului, echipamentului, îmbrăcămintei și încălțămintei sportivilor. 4) Condiții meteorologice nefavorabile. 5) Încălcarea regulilor de control medical, accesul la muncă fără permisiunea unui medic. 6) Încălcarea de către sportivi a disciplinei și a regulilor stabilite în timpul cursurilor și competițiilor.

Bazele tehnicilor de mers și de alergare.

Plimbarea și alergatul au fundamente comune și specificul lor. Baza este etapa și mișcările asociate ale brațelor și torsului. Dublul pas (pasul de la piciorul drept la cel din stânga) este un ciclu repetitiv de mișcări. Mișcările brațelor și picioarelor la mersul și alergarea atletică sunt coordonate și strict traversate. Coloana vertebrală și pelvisul efectuează contra-mișcări complexe: flexia, extensia, răsucirea, înclinațiile laterale. Mișcările coloanei vertebrale, care provoacă mișcările viitoare ale pelvisului și ale corpului superior, depind de activitatea concertată a multor grupuri musculare. Repulsia în alergare și mersul pe jos se realizează prin depășirea muncii musculare.

Mersul sportului. Lungimea suportului fiecărui picior este mai mare decât durata transferului, astfel că într-un pas dublu există perioade de dublu suport și una singură care continuă să se alterneze. Dar sprijinul dublu la mers este mic.

* Pasul din spate (limita fazei - momentul detașării piciorului de suport);

* Pas înainte (limita fazei - momentul în care piciorul este așezat pe suport);

* Suport de tranziție (de la piciorul stâng spre dreapta).

Ciclul complet conține 6 faze din două perioade de sprijin unic și dublu.







Sursa forțelor motrice în mersul atletic este lucrarea musculaturii, care realizează purtarea piciorului și repulsia din suport. Prin extinderea coapsei piciorului de sprijin (depășind lucrul extensorului articulației șoldului), atletul face o "role activă", promovează mișcarea corpului înainte de suport. Transferul celuilalt picior mișcă corpul CT înainte de locul de susținere și îi dă o anumită viteză (depășind lucrul cu flexori ai articulației șoldului). Astfel, cu mersul atletic, atletul împinge corpul în fața piciorului îndreptat la articulația genunchiului. Din viteza transferului piciorului în timpul mersului, frecvența treptelor depinde, cu atât este mai mare tempo-ul. Accelerarea excesivă a treptelor reduce lungimea și viteza lor nu crește nici mai mult.

Rularea. Timpul de purtare a piciorului în traseu este mai lung decât timpul suportului, astfel încât nu există nici un suport dublu în funcționare. Există o poziție neacceptată - zbor. În etapa dublă există două perioade de sprijin (pe un picior) și două perioade de zbor. Măsurarea și viteza de mișcare în timpul alergării sunt mai mari decât la mersul pe jos:

* Pentru distanțe scurte, intervalul și viteza de mișcare sunt mai mari;

* Cel mai lung - cel mai mic.

* Îndepărtarea picioarelor în timpul zborului (limita de fază este momentul în care piciorul este detașat de suport);

* Acestea sunt separate de momentul celui mai mare îndepărtare a piciorului (în raport cu pelvisul);

* Coborârea piciorului la suport (limita fazei - momentul în care piciorul este așezat pe suport);

* Subsidenta pe piciorul de sprijin;

* Repulsia cu îndreptarea piciorului.

Pe măsură ce viteza sportivului sportiv crește, pierderile de energie (cu amortizare) și redresarea (cu repulsie) devin mai puțin în timpul suportului. Faptul este că frecvența treptelor crește și, prin urmare, durata acestora este redusă.

Tipuri de alergare: alergând pe distanțe scurte, cursă releu, alergând pe distanțe medii, alergând pe distanțe lungi, alergând pe distanțe foarte lungi, alergând la barieră, steeplechase.

Bazele tehnicilor de sărituri.

Săriturile de atletism sunt împărțite în două tipuri: 1) Vertical. 2) Orizontal.

Jumping în structura sa se referă la o specie mixtă, adică aici sunt elemente ciclice și aciclice de mișcare.

Componente: 1) Plecare și pregătire pentru repulsie. 2) Repulsia. 3) Zborul. 4) Aterizare - de la momentul contactului cu locul de aterizare până când corpul se oprește complet.

Rularea și pregătirea pentru repulsie. Principalele sarcini sunt de a da corpului jumper-ului viteza optimă de decolare corespunzătoare saltului și de a crea condiții optime pentru faza de repulsie.

Putem distinge două variante ale decolării: 1) decolare egală cu accelerația. 2) Rulați cu întreținerea vitezei. Aplicarea acestei sau acelei variante a decolării depinde de caracteristicile individuale ale jumperului.

Cu cât este mai rapid și mai eficient executarea ultimei părți a rundei de decolare, cu atât mai repede va fi efectuată respingerea.

Repulsia este faza principală a oricărui salt. Aceasta durează din momentul în care piciorul de jogging se fixează pe suport până când se detașează de suport. În sărituri această fază este cea mai scurtă și în același timp cea mai importantă și mai activă. Faza de repulsie poate fi împărțită în două părți: 1) crearea și 2) crearea. Prima parte creează condiții pentru schimbarea vectorului de viteză, iar a doua realizează aceste condiții, adică saltul în sine este creat, rezultatul său. Unul dintre factorii care determină eficiența traducerii vitezei orizontale în viteza verticală este unghiul de setare a piciorului de jogging.

Unghiul format de vectorul vitezei inițiale a plecării corpului jumperului și a orizontului se numește unghiul de plecare. Se formează în momentul detașării piciorului de jogging din locul repulsiei.

Principalii factori care determină eficacitatea sarcinilor sunt viteza inițială de plecare a jumperului și unghiul de plecare.

Zborul. Această fază a acțiunii holistice a saltului nu este susținută, cu excepția stâlpului, unde zborul este împărțit în două părți: suport și neacceptat. Traiectoria mișcării OCM în zbor nu poate fi schimbată, dar este posibil să se schimbe poziția legăturilor corpului față de MPC.

Aterizare. Scopul este de a crea condiții sigure pentru atlet, excluzând recepționarea diferitelor leziuni. În saltul sportiv, sportivii au aterizat prima dată în nisip, nivelul cărora a fost ridicat peste suprafața de respingere. Apoi a venit vârsta spumei, și locul de aterizare a devenit mult mai moale, rezultatele au crescut, a existat o nouă specie în săritura în înălțime ( „Fosbury chix“), a aparut stalpi din fibră de sticlă. A devenit posibil să se dedice mai mult timp salturilor, fără a se gândi la aterizare.

În saltul lung, ei sară într-o groapă cu nisip.

touchdown aterizare moale se produce din cauza unui unghi mai ascuțit la suprafață și pe drumul mare și datorită pernei se întinde mușchii încordați dând treptat la o forță de gravitație și viteza corpului.

Bazele tehnicilor de aruncare.

Scopul principal al aruncării sportului este gama de proiectile, dar proiectilul trebuie să cadă în zona stabilită de regulile concursului. Viteza proiectilului este raportată la diferite lungimi de segmente distanțate unul față de celălalt spațial. Inițial raportat vitezei proiectilului în timpul decolării (Spear - 7,8 m / s), discontinuitate (core - 2,3 m / s, 7,8 m Disk / s) sau mai multe rotații (Hammer 20-23 m / s) Este viteza preliminară. Apoi viteza este raportată proiectilului în efortul final - viteza finală. Acestea cresc în comparație cu viteza preliminară atunci când aruncarea și împușcarea sulițelor aruncă aproximativ 4-5 ori, când aruncați un disc - de 2 ori. Rapoartele preliminare proiectil de viteză prin operarea picioarelor si trunchiului, final - pentru a include mușchii cingătoarea umărului și brațului (disc miez de lance). Unghiul optim de plecare pentru toate proiectilele este mai mic de 45 °. Miezul este de 38-41 °, sulita este de 27-30 °, discul (g) este 33-35 °, discul (m) este 36-39 °, ciocanul este de 44 °. Tehnicile de aruncare pot fi împărțite în părți în funcție de sarcinile lor: 1) Ținând proiectilul. 2) pregătirea pentru decolare și decolare. 3) Pregătirea pentru un impuls financiar. 4) Forța finală. 5) Plecarea și zborul proiectilului.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: