Tratamentul complex al osteocondrozei include o varietate de tehnici diferite care sunt asamblate în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului.
Există metode de bază, de exemplu, medicamente și metode suplimentare.
Unul dintre cele mai eficiente din acest grup este înotul în piscină.
Cum ajută acest sport cu modificări degenerative-distrofice și ce fel de exerciții recomandă specialiștii?
Caracteristicile metodologiei
Când ne instruim pe teren, de exemplu, într-o sală de gimnastică, acasă sau pe stradă, greutatea corpului nostru este simțită cât mai mult posibil de mușchi, ligamente și oase, ceea ce contribuie la oboseală rapidă.
În același timp, când suntem în apă, legea Arhimede intră în joc și totul se întâmplă, dimpotrivă: complexul de exerciții devine mult mai ușor, pentru că corpul pare a fi fără greutate.
Formarea fizică terapeutică în piscină este asociată cu mișcări corporale corect selectate și corect efectuate, în care mușchii spatelui se relaxează bine, vertebrele sunt îndreptate. În acest caz, pacientul însuși efectuează toate exercițiile în mod natural și calm.
Este piscina utilă pentru osteochondroză? Răspunsul în majoritatea cazurilor va fi cu siguranță pozitiv, deoarece astfel de studii dau următoarele rezultate:
- Scoaterea încărcăturii din coloană vertebrală, acumulată pe fundalul osteochondrozei cervicale;
- Accelerarea metabolismului;
- Întoarcerea discurilor intervertebrale deplasate pe locurile lor este complet nedureroasă (în timp ce înălțimea unei persoane poate crește cu câțiva centimetri după prima sesiune din piscină).
Reguli de bază
Pentru a face lecțiile utile, este important să știți exact cum să înotați corect în piscină cu osteochondroză cervicală. Pentru aceasta, există anumite reglementări referitoare la toți cei care au decis să se înnotă.
- Un loc potrivit pentru a practica în apă. Un loc ideal de unde se poate merge la înot, la un osteochondrosis, este un complex de tip inchis, cu apă încălzită. Faptul că subrăcirea se referă la o serie de factori care afectează dezvoltarea exacerbarea bolii, și în iazuri deschise au loc nu numai apă rece, dar, de asemenea, pentru (un râu, de exemplu), creșterea sarcinii asupra corpului în cursul mișcărilor performante.
- Temperatura optimă a apei pentru sesiunile de îmbunătățire a sănătății este de aproximativ 30 de grade. În cazul în care complexul, în plus față de piscine, o saună, nu neglija o vizită la ea: baie si se incalzeste relaxeaza muschii intregului corp. Dacă aveți posibilitatea de a utiliza serviciile de instructor de terapie fizică, care nu poate monitoriza numai executarea corectă a exercițiilor, dar, de asemenea, pentru a corecta poziția corpului, precum și respirație corectă, dacă este necesar. De exemplu, dacă locuiți în Mariupol, veți găsi cu ușurință facilități sportive cu instructori cu experiență.
- Regularitatea și cursul corect. Durata unei sesiuni în piscină trebuie să fie de cel puțin o oră și de la patruzeci până la cincizeci de minute este alocată pentru înotul și gimnastica reală, iar restul de timp - pentru încălzire. La sfârșitul antrenamentului, ar fi bine să te odihnești o jumătate de oră pe o canapea tare așezată în jos. Pentru a vedea rezultatele cât mai curând posibil, ar trebui să vizitați hala cel puțin de două ori pe săptămână.
- Încălziți-vă. Ca în orice sport, în înot, și chiar mai mult, dacă este un exercițiu terapeutic în piscină cu osteocondroză, instruirea este foarte importantă. Experții recomandă începerea încălzirii cu cele mai simple exerciții în aer și continuarea în apă cu mahami și mișcări active, cu mâinile și picioarele cu suport pe marginea piscinei.
- Respirație corectă. Aceasta este o regulă foarte importantă care nu trebuie neglijată pentru a evita oboseala rapidă și funcționarea defectuoasă a organelor și sistemelor.
- Nu în vestă. Chiar dacă nu știi cum să înoți, nu trebuie să refuzi să fii vindecat în felul ăsta. Cu toate acestea, gândindu-vă la ajutoare, preferați un cerc sau o pernă.
În timpul exercițiului, observați temperatura corpului: dacă simțiți că sunteți înghețat, începeți să vă mișcați mai activ sau întrerupeți dușul cald.
Exemple specifice
Deoarece osteocondrozei poate fi cervicale, lombare sau alta, este important să se știe pentru ce fel de costum anumite seturi de exerciții, cum ar fi coloanei vertebrale aplatizate flexiune în spate cu prioritate, persoanele în vârstă - în „crawl“ stilul fără a transporta arme sau " brumă "pe spate.
Există diverse complexe potrivite pentru formarea în apă cu osteocondroză. Să luăm în considerare unul dintre ele în detaliu:
- Luați perna cu mâinile (în hala de antrenament ar trebui să existe tot echipamentul necesar) și înotați cu ea de la 30 la 100 de metri în funcție de capacitățile dumneavoastră. Utilizați doar picioarele pentru mișcare.
- Mișcați perna între picioare și înotați din nou, dar cu o singură mână.
- Înotați folosind stilul "bust", fără o pernă pentru o distanță de 10 până la 30 de metri. Nu vă țineți respirația.
După fiecare exercițiu, trebuie să faceți o scurtă pauză pentru a vă recâștiga respirația și pentru a vă relaxa. La orice senzație dureroasă, amplitudinea mai mică sau în orice caz opriți ocuparea forței de muncă.
Același lucru se aplică întrebării dacă este posibilă vizitarea bazinului în timpul exacerbării osteocondrozei. Răspunsul este negativ: pur și simplu nu puteți exercita pe deplin din cauza durerii.
Contraindicații
Nu se recomandă vizitarea bazinului în următoarele cazuri:
- boli de inima;
- boli grave în stadiul acut, de exemplu, febră sau pneumonie;
- epilepsie;
- încălcări grave în integritatea sistemului musculoscheletal, cum ar fi fracturile;
- Boli ale pielii.
Alegeți un set de exerciții pentru a practica în piscina cu osteocondrozei cervicale, aveți posibilitatea să proprii, dar este cel mai bine înainte de a începe să se consulte cu experți - medic și antrenor de gimnastica pentru a corecta circuit, dacă este necesar, și pentru a obține recomandări.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Asistenții lui Alexandra
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
Articole similare
-
Sfaturi pentru un exercițiu aerobic eficient - centre de dezvoltare - pași
-
Legi, reglementări și reglementări pentru transportul rutier de mărfuri
Trimiteți-le prietenilor: