Practic, toate antrenamentele, destinate reducerii procentului de grăsime subcutanată, includ cardioion. În sală, este cel mai adesea efectuat pe simulatoare care diferă în ceea ce privește gradul de eficiență. Ne-am dat seama care simulatoare pot arde cele mai multe calorii in mai putin timp, si care inventii ale industriei de fitness ar trebui sa fie evitate.
Echipamente cardiovasculare foarte eficiente
Mașină de vânătoare
O mașină de găurit este considerată cea mai eficientă mașină cardio, dar, din păcate, este rar întâlnită chiar și în sălile bine echipate. Dacă aveți unul, folosiți-l mai des. În timpul lucrărilor pe simulator de canotaj implicat întregul corp, și 10 de minute de interval de formare vă va obosi precum și exerciții grele poliarticulară cum ar fi genuflexiuni sau una dintre numeroasele soiuri de tije tije.
pista de atletism
Cel mai des intalnit dispozitiv cardiovascular, cu cele mai frecvente: apare in aproape fiecare camera. Traseele, dacă nu aveți probleme cu genunchii sau coloanei vertebrale, este un instrument organic pentru combaterea excesului de kilograme. Acestea sunt deseori criticate din cauza "ineficienței". Pentru ca instrumentul să funcționeze la maximum, nu este nevoie să urmăriți serialele care fac cardio. Combinați o alergare liniștită cu un sprint într-un antrenament, alegeți un unghi drept și înainte.
Stepper-scara
Un alt instrument grozav care simulează o urcare pe scări. Utilizați un pas cu pas, alternând-l cu un treadmill. Acesta este un cardiotandem foarte eficient. Dacă simțiți că alpinismul este ușor pentru dvs., nu țineți mâinile cu balustradele.
Bicicleta aeriană
Iată un alt simulator, a cărui eficacitate a devenit, ca să zicem, legenda pentru gimnastică din California. Cu cât apăsați mai mult pedalele, cu cât le rotiți mai repede, cu atât mai repede sunt cuțitele "roții" și cu atât mai multă tensiune trebuie să le depășiți.
Biciclete de ciclism clasic
Pe bicicletele clasice, spre deosebire de Airdyne, pedalare poate fi nu numai în stil de mare intensitate, dar, de asemenea, pentru sesiuni lungi. În special, dacă nu aveți o bicicletă obișnuită, puteți selecta o singură zi, și conduce pe simulator de câteva zeci de kilometri, petrece câteva ore în sală. Acest cardio va fi amintit de mult timp.
Cel mai puțin eficient echipament cardiovascular
Mingea de bicicletă
A fost creată o bicicletă recumbentă pentru reabilitarea pacienților după un accident vascular cerebral sau a persoanelor cu tulburări musculo-scheletice: pentru aceste grupuri se potrivește perfect. Dar dacă vorbim despre cardio de înaltă calitate, un astfel de aparat este inutil: atunci când îl folosiți, numai glezna și, în parte, șoldurile funcționează. Nu este vorba despre nici o intensitate în formarea aici.
Trainerul eliptic iubit de mulți este, de asemenea, considerat ineficient. În primul rând, mișcările efectuate sunt nenaturale. În al doilea rând, este posibil să introduceți intervalul pulsului de ardere eficientă a caloriilor numai la viteze maxime ale elipsei. Întoarcerea de la simulator este scăzută, iar pericolul traumatic este încă păstrat - este mai bine să preferați o piscină pentru astfel de antrenamente.
Remorcă de schi
În cazul în care nu schiați și considerați un simulator de schi drept înlocuitor pentru cardio, aceasta nu este cea mai bună opțiune și de aceea. În primul rând, mișcări similare se pot face într-o trecere - este practic în orice cameră. În al doilea rând, mișcările pe simulatorul de schi sunt, de asemenea, destul de nenaturale și sunt rareori efectuate în viața de zi cu zi.
În funcție de scopul pe care îl urmăriți atunci când participați la sala de sport, alegeți echipamentul adecvat. Dacă programul de antrenament pentru tine - tip de raportare, urca pe o bicicleta culcate, include o nouă serie de „Game of Thrones“ și alte serii de televiziune și se bucură de poveste. Dacă aveți nevoie de un rezultat real - nu vă pare rău pentru tine, ridică-te pe banda de alergat sau stai să faci vâsla. Până când ai șapte sudoare, pleci devreme.
Absolut nu sunt de acord cu elipsa. Distribuie perfect inima și trenurile. Întotdeauna încep pe nivelul 5 de dificultate și nu sunt un Terminator. 15-20 de minute, kotoryre eu iau să se încălzească înainte de puterea de formare, am timp să transpire în mod corespunzător și ritmul cardiac în timpul antrenamentului se ridică la 140-150 de bătăi pe minut. Încă nu trebuie să respiri, iar asta e pe orice simulator. Dar bicicleta pe mine nu funcționează. Am eu acasă. Și chiar și în stadiul al 9-lea al încărcăturii de aproximativ 40 de minute trebuie să "mergeți" să ajungeți într-un fel aproape de rezultatele elipsei. În timpul întregii perioade de antrenament, puteți încălzi puțin și chiar respirați într-un mod sportiv.
Înțeleg că este mai ieftin și mai rapid să scriu un articol speculativ bazat pe propria mea experiență și observații. dar ar fi interesant să se conecteze metode de cercetare științifică, conduită experimente, la grafica, pentru a aduce baza de dovezi, iar toate acestea conduc la dispute inutile - cum ar fi o elipsă concluzii sunt discutabile, elipsei este foarte similar cu mersul pe jos nordic cu bastoane
Trimiteți-le prietenilor: