Celebrul Fred Kelly oferă 20 de sfaturi pentru cei care vor să scape de fumat. În urma acestora, puteți renunța treptat la dependență.
1. În primul rând, trebuie să crezi în tine însuți. Trebuie să realizați și să simțiți că sunteți o persoană puternică care atinge cu ușurință obiectivele stabilite. Scrieți pe foaia de hârtie o listă de merite, sarcini completate etc. Credeți că are o voință excelentă.
3. Puteți scrie pe foaia de hârtie o listă de motive pentru care doriți să scăpați de acest obicei prost. Afișează toate beneficiile vieții fără fumat, care joacă un rol important pentru tine. Printre motivele pentru renunțarea pot fi: viata lunga, plămâni sănătoși, nici dificultăți de respirație, se simt bine, respirație bună, având grijă de rude și prieteni de oameni, vindecarea anumitor boli cronice, în special cele cauzate de fumat, etc. Înregistrează-ți mereu înregistrările, lucrezi la subconștientul tău.
4. Conectează-i pe cei dragi la rezolvarea problemei. Declarați altora despre ceea ce aveți de gând să renunțe la fumat, pentru a închide trata te mai loial dacă sunteți iritabil și agresiv. Ei trebuie să fie răbdători și să vă sprijine.
5. Trebuie să se stabilească data retragerii complete din fumat. Aceasta va însemna că, atunci când vine această zi, va trebui să renunți la țigări pentru totdeauna.
Principalul lucru este să înțelegeți că nu există nici o întoarcere și să o acceptați. Puteți de asemenea să organizați un fel de ceremonie de împărțire a țigărilor. Puteți, de exemplu, să tăiați țigările și să le aruncați solemn.
6. De asemenea, puteți obține sprijinul medicului dumneavoastră în această chestiune. Când medicul dumneavoastră vă spune despre sănătatea dumneavoastră, este mai ușor să renunțați la dependența dumneavoastră.
7. Luați regulă în fiecare dimineață pentru a efectua exerciții de dimineață. Sportul te va distrage de la fumat, exercitiile vor scadea stresul si conditiile depresive. În plus, exercițiile sportive vă vor ajuta corpul să ia treptat calea de restaurare a corpului după fumatul și rănirea pe termen lung și, de asemenea, să contribuie la pierderea excesului de kilograme.
8. Încercați să faceți plimbări zilnic. Nu vă grăbiți să utilizați transportul pentru a ajunge la cel mai apropiat parc sau alt loc de care aveți nevoie. Încercați să respirați profund, saturând plămânii cu oxigen.
9. Exerciții de respirație zilnică de 3-5 minute trebuie efectuate. Trebuie să inhalați lent prin nas, să vă țineți respirația și să expirați încet prin gură. Apoi încercați să faceți astfel de exerciții cu ochii închiși.
10. În timpul exercițiilor sau a oricăror pauze, introduceți-vă ca un non-fumător. Lăsați imaginația să se transforme și în procesul de renunțare. Imaginați-vă că vi se oferă să fumați și refuzați sau declarați că nu fumați mult timp. Vă puteți da seama cum să scapi de pachete de țigări, le arunci și tu pentru ea se agită mâinile și scrisoarea de mână.
11. Pentru ceva timp înainte de data desemnată de tine renunti la fumat, începe să reducă numărul de țigări fumate pe zi, și să aplice metode mai eficiente.
De exemplu, nu trebuie să cumpărați mai mult de 1 pachet în 1-2 zile, puteți încerca să schimbați marca de țigări pentru a vă opri să vă bucurați de fumat. Puteți seta numărul de țigări pe zi și puteți reduce câte unul câte unul în fiecare zi până când la data încetării definitive a fumatului nu veți avea nici o țigară. Poți să-ți dai țigările unei alte persoane, din moment ce să întrebi atunci că nu-ți place unul înapoi.
12. Dacă această metodă este foarte dificilă pentru a renunța la fumat. și, prin reducerea țigărilor, încă nu puteți renunța în cele din urmă, apoi puteți aplica o altă metodă eficientă. Renunțați la țigări odată pentru totdeauna. Mulți fumători atât de grei au fost ajutați de această metodă. În această problemă, toate sunt individuale. Principalul lucru nu este să disperați și să mergeți la obiectiv.
13. Găsiți o persoană care, de asemenea, vrea să renunțe la fumat. Poți discuta cu el despre procesul de renunțare, încurajându-se unul pe celălalt, ajustându-se reciproc la un rezultat bun. Un exemplu bun al unei alte persoane este foarte util în renunțarea la fumat. Dacă unul dintre voi vă sparge, opriți-l, ajutați-vă. Puteți găsi astfel de prieteni pe Internet. Există multe comunități online, forumuri, chat-uri, unde sunteți la fel ca și cum căutați răspunsuri la întrebările dvs. și încercați să renunțați la fumat.
14. Încercați să vă spălați dinții mai des decât de obicei. Bucurați-vă de un miros plăcut și de un sentiment de prospețime în gură. Fiți atenți la dinți, care vor începe treptat să devină albi, iar culoarea lor va începe să se îmbunătățească. Puteți trece chiar și prin procedura de albire, apoi să vă fie frică să stricați efectul. Inspirați-vă diferite stimulente pentru a nu vă întoarce niciodată la obiceiul dumneavoastră.
16. Este necesar să se izoleze situațiile care declanșează dorința de a fuma, de exemplu, o ceartă cu soția sa, stresul la locul de muncă, emoțiile excesive, după ce mănâncă, în timpul călătoriei în altă parte, etc. Încercați să evitați astfel de situații sau încercați să înlocuiți comportamentul obișnuit cu ceilalți.
În plus, ori de câte ori simți că fumezi, poți bea apă. Apa ajută la eliminarea dorinței de a fuma și, în plus, curăță corpul de toxine și toxine din organism.
18. Puteți face un slogan, un verset sau chiar un cântec pe tema abandonului. Puteți cânta melodia pe drumul spre lucru.
19. Poți purta fotografii ale celor dragi. Privind la ele, trebuie să vă spuneți: "Am renunțat la fumat pentru mine și pentru tine". Dacă vrei să fumezi, uită-te la fotografie și repetă aceste cuvinte pentru tine.
20. În loc să luați o țigară, stați jos, relaxați-vă, scrieți-vă gândurile. Nu contează ce va fi. Mânie, agresiune sau altceva. Puneți sentimentele pe hârtie. Încearcă că foaia a fost întotdeauna cu tine.
Uitați-vă la filmul amuzant despre pericolele fumatului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: