Cunoștințe de bază despre dieta unui boxer thailandez.
Evitați grăsimile animale nesănătoase cât mai mult posibil. Singura excepție este Omega 3, care se găsește în pește.
Zaharul este mai bine să excludeți complet. Pentru produse precum ciocolata, coco-cola și alte dulciuri, în mod ideal, se impune tabu. Excepția este fructoza, pe care o puteți bucura cu moderatie.
Evitați produsele din grâu. Este important să le excludeți din dietă. Rola poate fi înlocuită cu pâine integrală, etc.
Și, bineînțeles, evitați hrana prăjită. Orice mâncare prajită este considerată și este nesănătoasă și uleioasă. Chiar dacă o astfel de mâncare vă pare delicioasă, ar trebui să o evitați complet.
Un pic despre nutriție pentru instruirea în Thailanda.
Luptătorii care se antrenează în Thailanda nu trebuie să acorde prea multă atenție dietei lor. mănâncă în această țară în principal alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, există unele alimente care constau din ingrediente prajite, acestea ar trebui să fie evitate, desigur.
Alimente pe care le puteți mânca în siguranță: orez, carne, pui, pește și tot felul de legume.
Între mese, gustări, legume proaspete, chiar sucuri proaspete stoarse vor fi utile în mod moderat.
Planul de dieta din Thailanda.
Puteți mânca cu 1-2 ore înainte de antrenamentul de dimineață sau imediat după. Cei care preferă ultimul este mai bine să bea un pahar de apă caldă înainte de ore. După antrenament, luați mai bine să beți apă îmbogățită cu minerale. unii dintre ei vor fi spălați în timpul antrenamentului.
dimineață
1 ceașcă de apă, suc sau lapte.
2 Un fel de mâncare tipică de orez thailandez sau fulgi de ovăz
3 măr
prânz
1 apă în cantitate suficientă
2 orez thailandez cu carne de pui sau carne de vită
3 legume
cină
1 Apă în cantități suficiente și apă minerală dacă nu ați băut-o dimineața
2 pești sau carne cu orez și legume
3 Aditivi cum ar fi magneziu, calciu, vitamina C.
Dacă te antrenezi într-o tabără, antrenorul tău va urma mesele tale, desigur, unii aditivi ar putea fi potriviți pentru el
Apă minerală - bogată în minerale
Magneziu și calciu - pentru oase și mușchi
vitamina C - pentru sistemul imunitar
proteine pulverulente - furnizarea optimă de proteine musculare
Veți observa că în Thailanda nu există mulți boxeri care folosesc suplimente sportive. Acest lucru este asociat cu o dietă bună a oamenilor din Thailanda, în principiu, și, desigur, cu economii de bani.
Muay Thai, mâncare pentru cei care se antrenează în țările occidentale.
Consumul de alimente sănătoase în emisfera vestică nu este la fel de comun ca în Thailanda. Mai multe ispite, cum ar fi fast food etc. Aici am colectat un plan de dieta aproximativ pentru cei care sunt implicati in Muay Thai.
Asigurați-vă că mâncați cu 1 până la 2 ore înainte de antrenament.
În dimineața:
1) Un pahar de suc, apă sau lapte
2) 1 porție de fulgi de ovăz, fulgi în vrac sau pâine integrală
3) 1 măr
masa de prânz:
Apă în cantitate suficientă
1 prânz echilibrat cu calorii cu carne: orez cu pui, pește sau carne de vită. Mâncăruri din legume. Nu mâncați alimente prăjite! 1 iaurt
În pauze: bare de proteine și bare de energie
cină
Apă în cantitate suficientă sau băutură izotonică. Dacă nu beți dimineața.
Pește sau carne, o farfurie de orez și legume
Aditivi de magneziu, calciu și vitamină C. Cocteil de proteine
Evitați alimentele prajite, totuși, grăsimile sănătoase din vasele de pește vor avea un efect pozitiv asupra rezultatelor. Utilizați aditivi alimentari.
Planul de dietă pentru cei care au decis să câștige sau să piardă în greutate.
În timpul antrenamentului de luptă, poate fi necesar să câștigi sau să piardă în greutate. Pentru recrutare, vă puteți concentra pe creșterea cantității de alimente consumate în carbohidrați. Grăsimi animale, cu toate acestea, este mai bine să se evite.
Pentru a arunca greutatea doar reduce cantitatea de carbohidrati din dieta, este important să ne amintim - în cazul în care organismul nu ajunge suficient de carbohidrati - nu te poți antrena. Determinați această sumă vă va ajuta să vă antrenați.
Printre ceea ce se poate mânca tot timpul - fructele de orice fel (Cele mai bune fructe de padure si pepenii, dar, de asemenea, ține cont de faptul că aproape toate fructele constau din apă, fibre și fructoză, care este, în esență zahăr și carbohidrați este același..)
Aditivi pentru un plan de antrenament optim.
Calciu -> Condiționarea stresului
Bare de putere (carbohidrați)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: