Cum să facem față coșmarurilor?
Viața ta curge mai mult sau mai puțin liniștit: ești mulțumit de ceva, lucrezi la ceva, planifică ceva de realizat, iubi pe cineva, prețuiești ceva. În general, o viață normală fericită. Și dintr-o dată, într-o zi te trezești în mijlocul nopții, în groază totală din ceea ce tocmai ai văzut. Fie că era vorba de un vis, sau de realitate - înțelegerea uneori nu vine imediat. Un lucru este clar - a fost un coșmar. Din mine voi adăuga că ați văzut-o pentru un motiv.
Ce este un "coșmar" și "teamă de noapte"
Experții cred că coșmarul și teama de noapte sunt "două mari diferențe". Dar, de obicei, oamenii sub cuvântul "coșmar" implică teamă de noapte. Să clarificăm aceste două concepte.
În general, un coșmar este doar un vis urât. În acest vis, poți intra în situații neplăcute, în catastrofe, te simți rușinos, pierzi părul și dinții sau chiar mor. Dacă vă simțiți trezirea nu sa schimbat, nu sufoca, inima nu este gata să sară din piept, sudoare lipicioasă acoperă corpul tau - astfel încât într-adevăr doar văzut un coșmar, care este un vis urât.
Coșmarurile se întâmplă într-un fel în viața aproape a oricărei persoane. Ele sunt scurte și lungi, rare și frecvente, pot scăpa din memorie imediat după trezire sau pentru o lungă perioadă de timp pentru a se imprima în minte. Adesea, un coșmar este o poveste întreagă, cu întârzieri complicate ale complotului, și este foarte greu să ieși din el. Întâmplarea unui coșmar după ce te trezești, îți poți aminti și îi spui cuiva chiar și după câteva zile.
Se întâmplă ca coșmarurile să fie intruzive, repetitive pentru o perioadă de timp. Se consideră că astfel de vise rele sunt chemarea inconștientului tău, atrage atenția asupra unei situații în care trebuie să înțelegi. Dacă nu înțelegeți pentru voi înșine ce înseamnă mesajul de noapte, contactați un psiholog, știința are modalități de a aduce temeri subconștiente la nivelul conștiinței în care pot fi deja colaborați.
Experientele de groaza dintr-un vis sunt uneori atât de trecătoare încât nu lasă decât impresia unui fel de coșmar. Dacă vă treziți într-o transpirație rece, cu palpitații frecvente, cu tremurând în întregul corp, cu ochii largi de groază, puteți vorbi deja despre temerile de noapte. O persoană care a văzut frica nocturnă nu poate explica ceea ce a visat, în cel mai bun caz are o idee doar de o umbra obscură sau o imagine. Frica de noapte este un vis foarte scurt, după care are loc o trezire ascuțită. Dacă vedeți periodic astfel de vise, mai ales când vă visează cu o regularitate înspăimântătoare, mergeți mai bine la un psihoterapeut bun și faceți un examen medical, deoarece terorii nocturnă pot fi semne de boli foarte grave.
De unde vin coșmaruri?
O cauza la fel de comuna a coșmarurilor este supraalimentarea înainte de culcare. Mancarea hrănită și prăjită este digerată pentru o lungă perioadă de timp și nu dă tractului gastrointestinal posibilitatea unei odihnă de noapte.
Un alt bilet pentru "cinema de coșmaruri", dacă, în loc să te culci, vei muncii din greu. În timpul zilei, desigur, ai lucrat, de fapt, toată ziua de lucru și noaptea - numai cea mai bună și cea mai bună. Prin urmare, vă decideți să lucrați încă o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, după câteva ore încă adormiți și - salut, coșmar!
Instrucțiuni pentru tratarea coșmarurilor
1. Ultima masă înainte de culcare este de 3-4 ore înainte de culcare. Dacă vă era foame, beți un pahar de iaurt sau un borcan de iaurt natural. Și nici un ceai cu prăjituri!
2. Fii activ fizic într-un stil de viață sedentar sau stresat - dar cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dansul, fitness-ul, orice activitate fizică va ajuta la ameliorarea stresului după o zi de lucru stresantă. Alegeți boxul dacă șeful dvs. nu vă place, dar nu vă puteți exprima direct pretențiile (apropo, de ce?). Dar veți spune cu ușurință despre toată sacul de perforare.
3. Cu un stil de viață activ înainte de a merge la culcare, practică tehnici de relaxare. Aceeași recomandare se aplică și celor care au petrecut o zi de îngrijire extrem de ocupată. Suprapunerea muschilor, cum ar fi gândurile exagerate, înainte de a merge la culcare este mai bine să pierzi prin efectuarea unui set de exerciții de întindere și / sau prin meditație.
4. O plimbare înainte de a merge la culcare este cel mai bun început pentru o vacanță de calitate. Saturând cu oxigen și făcând mișcări ritmice în timpul mersului pe jos, calmezi corpul și gândurile, te "stânci" pe tine însuți, așa cum mama ta a făcut-o la începutul copilăriei.
5. Luați o baie caldă cu adaos de uleiuri aromatice care au un efect de relaxare (mandarină, lavandă, trandafir, ylang-ylang). Această metodă nu se aplică în fiecare zi, dar în caz de supraexpunere se va potrivi perfect. Principalul lucru - nu exagera cu temperatura apei (ar trebui să fie un frumos cald, dar nu fierbinte) și durata șederii în apă (o dată am simțit că începe somn - imediat și du-te la culcare, în caz contrar, există riscul de a cădea adormit în baie).
6. Ajungeți la starea de repaus cu luminile oprite sau în bandaj pentru a dormi. Orice lumină tremurândă în camera dormitorului poate cauza imagini incredibile într-un vis. Amintiți-vă că melatonina este un hormon produs în întuneric timp de noapte, dar cu dezavantajul veți obține astfel de probleme în sistemul endocrin, digestiv, sistemul imunitar, cardiovascular și nervos ale corpului pe care mai bine nu te-ai gândi la asta - trebuie doar să cred.
Dacă faceți cel puțin unul dintre punctele din această instrucțiune pentru a combate coșmarurile, atunci șansele dvs. de a ajunge la "oroarea de noapte" vor fi deja înjumătățite. Și dacă faceți două puncte, asigurați-vă că veți avea un somn liniștit și plăcut. O astfel de prevenire este mult mai plăcută decât sărutul în mijlocul nopții după coșmaruri.
Cum să beneficiezi de coșmaruri
Cel mai interesant este că, indiferent cât de groaznic e coșmarul tău, ai ocazia de a beneficia de el pentru tine. La urma urmei, pentru ce visezi despre asta? Deci, trebuie să încercați să înțelegeți mesajul care ți-a trimis conștiința în inconștientul tău.
Uneori, un coșmar are o esență complet înțeles, arătând momentele în care vă este frică. Aveți posibilitatea de a ghici că frica de păianjeni (Arachnophobia), prezentate într-un coșmar de un păianjen imens, care sau atacuri mesmerizes aveți, trebuie să vă asigurați că ați învățat să facă față cu frica lui într-un vis - și din somn.
Încearcă să te descurci cu metoda de influență a coșmarului tău. În primul rând, încercați să vă întrebați exact de ce vă este frică sau de ceea ce faceți - trebuie să puneți întrebarea chiar în interiorul visului. Veți avea nevoie de practică, de când nu veți reuși să vă administrați niciodată visul. Dar merită. Când vă puteți întreba un vis, puteți să întrebați alți traversați.
După ce ați învățat să întrebați, veți înțelege că puteți influența alte evenimente de somn. Astfel, puteți schimba complotul coșmarului după cum doriți. Văzând un coșmar recurent, încercați să îl modificați pentru a obține răspunsuri la întrebările dvs.
Abilitatea de a face față fricii într-un vis vă va ajuta să depășiți frica în realitate. Trebuie doar să încercați să învățați să luptați sau să alegeți o altă strategie de acțiune în funcție de situație. Puteți să vă îndreptați către persecutorul coșmar cu întrebarea de ce te vânează - și încercați să vă amintiți răspunsul său! Când te trezești, scrii-l. De asemenea, puteți să întrebați trecătorii de pe stradă de ce umblați goi pe străzi. Probabil știu răspunsul și vă vor ajuta. Poți să te comporți imprevizibil pentru un monstru de coșmar - să nu fugi și să te ascunzi, ci să vii și să îl îmbrățișezi, spunând că este o parte din tine și că-l iubești. Dacă mori într-un vis din mâna cuiva, întreabă-l de ce acum este important să mori. Dacă sunteți acoperit de un val de tsunami, faceți scufundări mai adânci și înotați în speranța că sunteți în domeniul sirenelor, de exemplu.
În general, dacă vedeți un coșmar, trăiți-l, înotați cu curentul în situația în care conduceți acest vis. Și să acționăm conform circumstanțelor.
Dar dacă nu știi care era coșmarul, nu-l ții minte în momentul trezirii? Frica este, dar nu este responsabilă față de tine. Cu ce este necesar să facem față? Cum?
Pentru aceasta, există diferite moduri, fiecare dintre care este aplicabil în viață și nu trebuie să fii leneș să le folosești. O metodă creativă bine dovedită pentru a face față coșmarului. Esența acestui lucru este să vă prezentați într-un fel coșmarul. Puteți să-l desena, taie, sculpta, face o păpușă și așa mai departe. D. Imaginea pe care îl înfruntând visul transformat într-un ceva tangibil, se pierde o mare parte din forțe misterioase care te deranjeaza.
Există cazuri, când artiștii schițat visele sale rele, transformându-le în imagini reale, și chiar unele opere literare cunoscute a luat ființă datorită coșmaruri, cum ar fi „Dracula“ de Bram Stoker și „Frankenstein“ de Mary Shelley. Cum să știți, poate că complotul coșmarului tău te va face totuși faimos?
Știința modernă oferă o metodă psihologică de combatere a unui coșmar. Se bazează pe ideea că un coșmar este conceput pentru a vă face mai buni, pentru a vă ajuta să vă schimbați.
Se pare că într-un coșmar se poate auto-pedepsi dacă într-o zi sau într-o perioadă îndelungată în viața reală o persoană încalcă anumite norme, reguli de comportament. Un monstru de coșmar, la rândul său, poate fi o expresie a umbrei unei persoane pe care o persoană o suprimă în mod obișnuit, împiedicând-o să se exprime în viața reală.
Cea mai corectă abordare a oricărui vis de coșmar va fi aceasta: un vis arată că ceva este în neregulă în viața ta și încearcă să te ajute să îmbunătățești ceva spre bine.
Mult noroc în combaterea coșmarurilor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: