Somn sănătos

Care sunt regulile care trebuie respectate pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a vă simți mai vesel. Un somn sanatos este o garanție a sănătății și bunăstării unei persoane. Nu este un secret faptul că o persoană care are destul somn, se simte mai bine, are o stare bună de spirit și activitate activă a creierului. Se crede chiar că un vis sănătos este o sursă de frumusețe pentru femei.







Mulți oameni încearcă să doarmă puțin și cred că acest lucru îi va ajuta să doarmă. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet corect. De regulă, dintr-o suprapundere de somn, o persoană se simte obosită și obosită. Acest lucru se întâmplă pentru simplul motiv că corpul doarme și este pregătit pentru stadiul de veghe, dar persoana doarme și intervine cu corpul. Veselia unei persoane este influențată nu de calitate, ci de calitatea somnului, de care trebuie să te gândești în prealabil.

Este important să ne amintim că o persoană obișnuită are nevoie de 7-9 ore de somn sănătos. Desigur, toți indicatorii sunt individuali pentru fiecare persoană, dar trebuie să pornim de la indicatori comuni. Interesant este faptul că ficatul de lungă durată mai puțin decât este considerat normal - 4-6 ore.

Un somn sanatos este o necesitate urgentă

Deci, care sunt regulile pentru aceasta:

1. Modul de repaus. Poate că ați auzit de mai multe ori această regulă. Este una dintre cele mai importante reguli de somn sanatos. Dezvoltați regimul de somn și încercați să rămâneți în permanență (chiar și la sfârșit de săptămână). Este recomandabil să mergeți la culcare nu mai târziu de ora 10-11. Cel mai bun somn apare noaptea între orele 2-4 dimineața. În acest moment, asigurați-vă că dormiți cel puțin o oră. Schemele de lucru interschimbabile sunt nedorite. Treptat, corpul tău se va obișnui cu regimul, poți să te ridici la ceasul deșteptător și să te simți mai vesel.







2. Mâncarea. Toată lumea știe că, înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să mănânci o grămadă de alimente grele, dar înnegrirea în pat este, de asemenea, dăunătoare. Încercați să mâncați cu 4 până la 5 ore înainte de culcare. Dacă totuși nu ați mâncat mai devreme, asigurați-vă organismului dumneavoastră produse alimentare ușoare, produse lactate, fructe, legume.

3. Pijamale, pat și aer curat. Pentru a avea un somn sanatos, aveți nevoie de condiții de dormit bune. Deci, trebuie să acordați atenție saltelei, pernei, a cărei alegere greșită vă va oferi o poziție incorectă a coloanei vertebrale și a gâtului și, prin urmare, o alimentare sanguină slabă. Deci, dormi cel mai bine pe o suprafață tare, chiar și fără o pernă (cu condiția de bună sănătate). O saltea moale permite corpului să se îndoaie, alimentarea cu sânge se deteriorează, bunăstarea încetează să mai fie veselă.

Acești factori sunt cauza sănătății proaste. De asemenea, hainele pentru somn necesită atenție. Cu cât mai puțin îmbrăcăminte pe omul adormit, cu atât mai bine și mai sănătos este somnul său. Alege hainele din țesături naturale (bumbac, lenjerie). În cele din urmă, a treia condiție pentru un somn bun este o cameră ventilată pentru somn. Deschideți cu ușurință geamul și lăsați aerul în cameră. Principalul lucru este să evităm proiectul, deoarece provoacă o frigă în persoană. Este mai bine să deschideți fereastra și să închideți ușa sau să deschideți fereastra în altă cameră. Și apoi un somn sănătos este asigurat pentru tine.

4. Poziția corpului în timpul somnului. Cea mai bună poziție pentru un somn sănătos este de partea ta. Această poziție nu va supraîncărca organele interne, scuipând sforaitul. Cea mai proastă poziție pentru somn este în stomac.

5. Biocicluri. Toată lumea știe că visul unei persoane constă în cicluri, durata cărora este de 60 sau 90 de minute, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. A dormi un anumit număr de cicluri este o condiție foarte importantă pentru un somn sănătos. În special, este important să nu vă treziți în timpul ciclului, să dormiți un anumit număr de cicluri. Somnul 4 până la 6 cicluri este suficient pentru a obține suficient somn, uneori 2 cicluri sunt suficiente.

6. Atitudinea înainte de a merge la culcare. Un somn sanatos complet afectează starea dumneavoastră de spirit. Dacă sa întâmplat ceva în timpul zilei, cineva ți-a făcut griji, apoi înainte de a merge la culcare trebuie să te relaxezi și să încerci să uiți gândurile neplăcute. Luați un duș cald sau o baie, savurați o băutură de ceai relaxant sau lapte cu miere, ascultați muzică relaxantă.

Rezumând toate cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că un somn sănătos pentru o persoană este o condiție necesară pentru sănătatea și prosperitatea sa. Adere la sfaturile de mai sus, atunci veți simți în tine vigoarea și puterea.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: