În articolul despre educația în domeniul energiei anaerobe și aerobe, am luat în considerare diverse modalități de extragere a energiei. Este logic să presupunem că în fibrele musculare există și o anumită predispoziție de a obține energie într-un fel sau altul. Înainte de a ne uita la tipurile de fibre musculare, reconstruim pe scurt cunoștințele de anatomie necesare înțelegerii problemei.
Țesutul muscular este de trei tipuri:
- tesutul muscular neted (parte a pereților organelor interne: vasele sanguine și limfatice, tractul urinar, tractul digestiv);
- striat țesut muscular cardiac (inima este alcătuită din acesta);
- (mușchii scheletici, precum și faringele, esofagul superior, limba, mușchii oculomotori).
În corpul uman există aproximativ 600 de mușchi (diferite metode de numărare se obțin ușor cifre). Cele mai mici sunt atașate celor mai mici oase din ureche. Cel mai mare - mușchii mari de gluteus - pune picioarele în mișcare. Cele mai puternice mușchi sunt gastrocnemius și mușchii de mestecat.
Barbatii au mai multa masa musculara decat femeile: masa musculara a femeilor este de aproximativ 30-35%, iar la barbati 42-47% din greutatea corporala. La sportivi deosebit de apreciați, acest procent poate atinge 60 și mai mult. Dar femeile au un procent semnificativ mai mare de țesut adipos, iar corpul feminin are o capacitate mai mare de a utiliza acizi grași ca sursă de energie.
Distribuția masei musculare în organism la bărbați și femei nu este, de asemenea, aceeași. Marea majoritate a masei musculare la majoritatea femeilor este localizată în partea inferioară a corpului, iar în partea superioară a corpului, volumele musculare nu sunt mari, mușchii sunt mici și adesea complet neinstruiți.
Structura mușchiului
Fiecare mușchi scheletic constă dintr-o varietate de fibre musculare fine. grosime de 0,05-0,11 mm și lungime de până la 15 cm. Fibrele musculare sunt colectate în mănunchiuri de 10-50 bucăți înconjurate de țesut conjunctiv. Mușchiul în sine este, de asemenea, înconjurat de un țesut conjunctiv (fascia). Fibrele musculare constituie 85-90% din masa musculară, restul fiind vasele de sânge și nervii care trec între ei. Fibrele musculare trec cu ușurință la capete în tendoane, iar tendoanele sunt atașate de oase.
Saroplasma (citoplasma) a fibrelor musculare conține multe mitocondrii. care îndeplinesc rolul centralelor electrice, unde se produc procese metabolice și se acumulează substanțe bogate în energie, precum și alte substanțe necesare pentru a satisface nevoile energetice. Fiecare celulă musculară are mii de mitocondrii, care constituie 30-35% din masa sa. Mitochondria se aliniază de-a lungul miofibrililor. fire subțiri musculare, datorită cărora există o contracție și relaxare a mușchilor. O celulă conține de obicei câteva zeci de miofibrili. Lungimea miofibrilului poate ajunge la câțiva centimetri, iar masa tuturor miofibrililor celulei musculare este de aproximativ 50% din masa totală. Astfel, grosimea fibrei musculare depinde, în principal, de numărul de miofibrili prezente în ea și de secțiunea transversală a miofibrililor. Myofibrilele, la rândul lor, constau în multe sarcomere mici.
Educația fizică și sportul intenționează să conducă la:- creșterea numărului de miofibrili din fibrele musculare;
- o creștere a secțiunii transversale a miofibrililor;
- creșterea mărimii și cantității mitocondriilor, furnizarea energiei cu miofibril;
- Creșterea rezervei de energie în celula musculară (glicogen, fosfați, etc.).
Forța și masa musculară cresc în proporție: dacă masa musculară crește, de exemplu, de două ori, atunci forța musculară în acest caz se va tripla.
Biopsiile țesutului muscular au prezentat un procent mai mic de miofiril în fibrele musculare ale femeilor decât la bărbați (chiar și la sportivii cu înaltă calificare). Cuplat cu niveluri semnificativ mai mici de testosteron (testosteron provoaca „stoarce“ din maximul corpului de sex masculin), formarea oamenilor traditionale pentru cresterea masei musculare cu greutăți grele într-un număr mic de repetiții este ineficient pentru cele mai multe femei. Prin urmare, femeile nu pot construi mușchi imense, indiferent cât de mult încearcă. Numărul fibrelor musculare dintr-un anumit mușchi este stabilit genetic și nu se schimbă în timpul antrenamentului. Prin urmare, o persoană cu mai multe fibre musculare într-un anumit mușchi are un potențial mai mare pentru dezvoltarea acestui mușchi decât o altă persoană care are mai puține celule musculare în acest mușchi.
Fibrele musculare roșii și albe
În funcție de contractilitate, colorarea histochimică și oboseală, fibrele musculare sunt împărțite în două grupe - roșii și albe.
Fibrele musculare roșii
Fibrele musculare roșii sunt fibre lentă de diametru mic, care sunt folosite pentru a genera energie, oxidarea carbohidraților și acizilor grași (sistemul de generare a energiei aerobe). Alte denumiri pentru aceste fibre sunt: fibrele musculare lentă sau încețoșată, fibrele de tip 1 și fibrele ST (fibrele lentă).
Fibrele roșii au un număr mare de mitocondrii în care are loc procesul de oxidare pentru ST-fibre de energie, înconjurate de o rețea extinsă de capilare necesare pentru a livra o cantitate mare de oxigen cu sânge.
Fibrele musculare lente sunt adaptate la utilizarea unui sistem de generare a energiei aerobe. forța contracțiilor lor este relativ mică, iar rata consumului de energie este de așa natură încât are suficient metabolism aerobic. Astfel de fibre sunt ideale pentru muncă îndelungată și intensivă (inot distanta stayers, jogging și mersul pe jos, exerciții cu greutăți de lumină într-un ritm moderat, aerobic), mișcări care nu necesită mult efort, mentinerea postura. Fibrele musculare roșii sunt implicate în lucrul cu sarcini între 20-25% din rezistența maximă și au o rezistență excelentă.
Fibrele roșii nu sunt potrivite pentru ridicarea greutăților grele, a distanțelor de sprint în timpul înotului, deoarece aceste tipuri de încărcături necesită o primire destul de rapidă și consumul de energie.
Fibrele musculare albe
Fibrele musculare albe sunt fibre rapide mai mari decât fibrele roșii de diametru, care sunt folosite pentru a genera energie în glicoliza principală (sistemul de generare a energiei anaerobe). Alte denumiri pentru aceste fibre sunt: fibrele musculare rapide, rapide, fibrele de tip 2 și fibrele FT (fibre scurte).
În fibre rapide, mai puțin mioglobină, astfel încât acestea să arate mai albe.
Pentru fibrele musculare albe sunt caracterizate prin activitate ridicată a enzimei ATPase, prin urmare, ATP rapid clivate pentru a da cantități mari de energia necesară pentru muncă intensivă. Deoarece FT-fibrele au o rată ridicată a consumului de energie, ele necesită și restaurare viteză mare de molecule de ATP, care pot oferi doar procesul de glicoliza, deoarece, spre deosebire de oxidare (producția de energie aerobă) curge direct în fibrele musculare sarcoplasma, și nu necesită livrare oxigen la mitocondriile, și livrarea de energie de la ei la miofirili. Glicoliza conduce la formarea acidului lactic (lactat) care acumulează rapid, astfel că fibrele albe devin obosite rapid, ceea ce în cele din urmă oprește activitatea musculară. Când se formează energie aerobă în fibrele roșii, acidul lactic nu se formează, astfel încât acestea pot menține un stres moderat pentru o perioadă lungă de timp.
Fibrele albe au un diametru mai mare decât cele roșii, ele conțin, de asemenea, mult mai multe miofibrili și glicogen, dar mai puține mitocondrii. În fibrele albe, există, de asemenea, creatină fosfat (CF), care este necesară în stadiul inițial de lucru cu intensitate ridicată.
Fibrele albe sunt cele mai potrivite pentru eforturi rapide, puternice, dar pe termen scurt (pe măsură ce au o rezistență scăzută). În comparație cu fibrele lentă, fibrele FT pot fi reduse de două ori mai rapid și au o rezistență de 10 ori mai mare. La puterea și viteza maximă a unei persoane i se permite să dezvolte doar fibre albe. Munca de la 25-30% și mai mult înseamnă că mușchii lucrează exact cu fibre FT.
În funcție de metoda de obținere a energiei, fibrele musculare care se scade rapid se împart în două tipuri:- Fibre glicolitice rapide (fibre FTG). Aceste fibre utilizează procesul de glicoliză pentru a genera energie, i. E. poate utiliza exclusiv sistemul de generare a energiei anaerobe, care promovează formarea lactatului (acid lactic). În consecință, aceste fibre nu pot produce energie într-un mod aerobic cu participarea oxigenului. Fibrele glicolitice rapide au rezistența maximă și viteza de contracție. Aceste fibre joacă un rol primar în creșterea în greutate în culturism și oferă înotătorilor și sportivilor cu viteză maximă.
- Fibre de oxidare rapidă-glicolitică (fibre FTO). fibre rapide intermediare sau de tranziție. Aceste fibre sunt, ca atare, un tip intermediar între fibrele musculare rapide și lentă. FTO-fibrele au un puternic sistem anaerob de educație în domeniul energiei, dar sunt și ele adaptate pentru a efectua o muncă aerobă destul de intensă. Asta este, ei pot dezvolta o forță considerabilă și de a dezvolta o rată ridicată de reducere utilizând glicolizei ca sursă de energie primară, în timp ce, în același timp, la reducerea de intensitate scăzută, aceste fibre pot fi destul de utilizat și de oxidare în mod eficient. Un tip intermediar de fibre în funcțiune la o sarcină de 20-40% din valoarea maximă, dar atunci când sarcina atinge aproximativ 40% din corpul deja complet comutată la FTG fibre.
Secvența de includere în lucrare a fibrelor de diferite tipuri
Numele fibrelor rapide sau lente nu înseamnă deloc că mișcările rapide sunt efectuate numai de fibrele musculare albe și cele lentă numai de cele roșii. Pentru a include în munca anumitor fibre musculare, numai forța pe care trebuie să o atașați mișcării și accelerația pe care trebuie să o acordați corpului contează.
Să analizăm secvența de includere a diferitelor tipuri de fibre musculare în lucrare pe exemplul de funcționare. Fibrele roșii lente sunt întotdeauna incluse atunci când începeți să lucrați. Dacă doriți o presiune ușoară, care să nu depășească 25% din valoarea maximă, de exemplu, atunci când jogging, atunci lucrările vor fi efectuate în detrimentul reducerilor lor. O astfel de lucrare se poate face mult timp, deoarece fibrele roșii au o mare rezistență. Deoarece intensitatea antrenamentului de peste 20-25% (de exemplu, am decis să ruleze mai rapid), lucrările vor include fibre de oxidare glicolitic rapide (FTO-fibre). Atunci când intensitatea sarcinii crește și mai mult, vor începe să funcționeze fibrele glicolitice rapide (fibrele FTG). La o încărcare de peste 40% din valoarea maximă (de exemplu, în timpul împingerii final) operația va fi efectuată cu precizie de rapid FTG fibre. Fibre glicolitice Alb - cel mai puternic și bystrosokraschayuschihsya, dar din cauza acumulării de acid lactic, care apare în procesul de glicoliza, ei obosesc repede. Prin urmare, mușchii nu pot funcționa mult timp în regimul de încărcare cu intensitate ridicată.
Și dacă nu câștigăm cu ușurință viteza, dar, de exemplu, navigăm cu sprintul la 50 de metri sau ridicăm bara? În acest caz, cu mișcări clare, explozive, decalajul dintre debutul contracției fibrelor musculare lentă și rapidă este minim și este de numai câteva milisecunde. Se pare că ambele tipuri de fibre musculare încep să se micșoreze aproape simultan.
Ceea ce primim: cu o încărcătură lungă la un ritm moderat, lucrează cel mai mult fibrele roșii. Datorită procesului lor de aerobic pentru producerea de energie în timpul sarcinii aerobe prelungite (mai mult de jumătate), incinerate nu numai hidrați de carbon, ci și grăsimi. Prin urmare, este posibil să se piardă în greutate pe o bandă de alergare sau înot în cursa și dificil de a stayers face în clasă cu sarcina de mare intensitate, de exemplu, la sala de sport. Dar în formarea care vizează creșterea puterii, mușchii sunt adăugați în volum mult mai mult decât în formarea de rezistență aerobă. Acest lucru se datorează în principal ingrosarea fibrelor rapide-tic nervos (studii au arătat că fibrele musculare roșii au o capacitate slabă de a hipertrofie.
Raportul dintre fibrele lente și cele rapide din corp
În timpul cercetării sa constatat că raportul dintre fibrele musculare lent și cele rapide din organism este cauzat genetic. O persoană medie are aproximativ 40-50% din lent și 50-60% din fibrele musculare rapide. Dar fiecare persoană este individuală, de aceea este în corpul tău că predomină atât fibrele roșii, cât și cele albe.
În mușchii diferiți ai corpului, raportul proporțional dintre fibrele musculare alb și roșu nu este același. Faptul este că diferite mușchi și grupuri musculare exercită diferite funcții în organism, astfel încât acestea pot diferi foarte mult în compoziția fibrelor musculare. De exemplu, în bicep și triceps aproximativ 70% din fibrele albe, în șold 50%, iar în mușchiul gastrocnemius doar 16%. Astfel, munca mai dinamică intră în sarcina funcțională a mușchiului, cu atât mai mult va conține fibre rapide.
Stim deja ca raportul global in corpul fibrelor musculare albe si rosii este placut genetic. De aceea, oamenii diferiți au potențial diferit în ceea ce privește ocuparea forței de muncă prin putere sau invers, sporturi durabile. Odată cu predominanța fibrelor musculare tic nervos lent pentru a fi sporturi mult mai potrivite, cum ar fi înotul la maraton pe distanțe lungi de funcționare, schi, etc. adică acele sporturi în care se implică în principal sistemul de educație în domeniul energiei aerobice. Cu cât este mai proporția corpului de fibre musculare rapid-tic nervos, cele mai bune rezultate pot fi obținute în înot sprint, care rulează pe o distanță scurtă, culturism, powerlifting, haltere, box și alte sporturi, care este de o importanță capitală energia explozivă, care poate oferi doar fibrele musculare rapide . În sportivi restante - sprinteri fibrele musculare rapide prevalează întotdeauna, numărul lor ajunge la 85% în mușchii picioarelor. Pentru cei cu diferite tipuri de fibre, distanța medie la înot și la rulare este aproximativ egală. Toate cele de mai sus nu înseamnă că, dacă o persoană are fibre rapide, atunci nu poate conduce niciodată o distanță de maraton. El va conduce maratonul, dar nu va deveni campion în acest sport. Pe de altă parte, persoana în culturism, corpul este mult mai multe fibre roșii va fi mai rău decât media, care are un raport aproximativ egal de fibre albe și roșii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: