Doctorul Științei Vladimir Kovalzon: "Trezirea în întuneric este dăunătoare!"
Cum vrei să dormi în dimineața cenușie de toamnă! Se pare că și mâinile ceasului au fost mutate înapoi, luminile de la 6.30, iar "gravitatea" pernei nu a scăzut de la asta. Poate că dormim într-un fel greșit? Sau ne trezim greșit? Cu privire la principalele reguli ale somnului sănătos, am vorbit cu doctorul științelor biologice, principalul asociat de cercetare al Institutului de Ecologie și Evoluție al Universității din București. AN Severtsov RAS, președinte al secției de somnologie a Societății Fiziologice. I.P. Pavlova de Vladimir Kovalson.
Cu ajutorul lui, "MK" a făcut niște descoperiri surprinzătoare:
- oamenii de știință sunt gata să inventeze un ceas deșteptător miracol care sună numai când sunteți gata pentru el;
- lipsa de vise duce la o schimbare a personalității;
- trezirea în întuneric este periculoasă pentru sănătate.
fotografie: Alexey Merinov
- Visul unei persoane este o stare foarte complexă, cu o structură ciclică. În el există cicluri, faze și etape - fundamentele pe care se construiește știința somnologiei. Fiecare oră și jumătate ciclu constă în faze de somn lent (fără vise) și somn rapid (cu vise). Dar somnul lent are încă trei etape: tranziție (somnolență), o etapă de somn ușor și o etapă de somn profund.
În timpul unui somn rapid, creierul lucrează activ (la fel ca în timpul stresului emoțional cel mai intens în timpul vegherii). Visăm câteva vise în timpul nopții și în creștere: în primul rând, sunt imagini scurte, nu foarte luminoase, apoi în ciclurile următoare - mai intense.
În dimineața vine timpul celui mai lung "film" de vise, care durează aproximativ 40 de minute. În aceste momente, întregul nostru corp, de obicei, se estompează, există o muncă foarte puternică a creierului în contextul paraliziei musculare. Activitatea creierului este atât de ridicată încât nu poate decât să reflecte asupra sistemului nostru vizual. Creierul îndepărtează imaginile din memorie, combină fantezist elementele și le oferă pentru viziune interioară (nu vedem "visele" cu ochii noștri).
fotografie: Ghenadi Cherkasov
Doctorul Științei, Vladimir Kovalzon, explică cum să dormi suficient.
- Uneori o persoană care dorm în spatele pleoapelor închise "alerga" elevii, cu ce este conectat?
- Acest lucru se datorează mișcărilor rapide ale ochilor în timpul somnului cu vise. În plus față de visele de la sfârșitul fiecărui ciclu de somn, la începutul ciclului, când adormiți, pot fi experimentate așa-numitele halucinații hipnagogice. Acestea sunt adesea confundate cu visele, dar de fapt este o activitate psihică care are loc pe marginea vegherii și a somnului.
Adesea, acest lucru ni se întâmplă în transport, când ne gândim la mișcare, dar merită frânele sau mașina să încetinească, pe măsură ce deschidem imediat ochii. Creierul în aceste vremuri nu funcționează așa cum se întâmplă în timpul viselor.
- De ce, cel mai adesea, nu-mi amintesc visele?
- Pentru că aceste imagini, extrase din adâncul memoriei noastre, nu ne întoarcem la ea. Acest lucru este normal. Uneori amintim o foarte mică parte din vise. De regulă, acestea sunt asociații care, mai ales, ne chinuiesc în timpul vegherii.
Visele își schimbă personalitatea
- Ați întâlnit oameni care nu au visat niciodată nimic?
- Am avut un subiect, pe care l-am trezit de multe ori în faza de somn rapid, dar el a refuzat să admită că a văzut ceva. Și există, dimpotrivă, oameni care întotdeauna își amintesc bine visele.
- Îți poți dezvolta această abilitate?
Nu știu. Deși pot cita exemplul lui Michel Jouvet, cel mai mare somnolog al secolului al XX-lea, care a avut o astfel de capacitate sporită de a-și aminti visele încă din copilărie. Acum are 90 de ani, iar patul lui are încă un notepad pe biroul său și un stilou luminos pe care îl înregistrează după fiecare vis lung ce a văzut. "Adesea dimineața," spune el, "nu pot să aflu ceea ce într-un vis am pompat".
- Ideea că lipsa somnului schimbă personalitatea?
- Da, medicament cunoscut mai multe cazuri în care o persoană deversat antidepresive suprima vise și timp de mulți ani, el a redus complet (stins) somnul REM (garant visand).
- Deci, poți trăi fără vise?
- Puteți trăi, însă, recent, medicii au ipoteze foarte precaute că absența viselor poate fi asociată cu schimbări profunde și profunde ale caracterului de personalitate. Mi sa spus despre asta de către o femeie - un psiholog major în străinătate.
Ea a remarcat, de asemenea, că schimbările la pacienții reali sunt foarte asemănătoare cu cele care au avut loc cu eroul romanului Zhuwe. Aceste schimbări, potrivit muncii, l-au deplasat pe persoana spre introvertivitate, adică concentrându-se asupra activității mentale interne.
De exemplu, eroul, în ciuda vârstei sale, se schimbă treptat atitudinea față de el, a început tânăr, în tinerețe să se îmbrace, el a apărut ultima hobby fete foarte tinere necaracteristice. Dar asta nu e tot: el, un om de știință prin profesie, nu mai era interesat de știință, avea hobby-uri mai primitive. Cum acest lucru poate fi legat de lipsa de vise și de faptul că este deloc conectat, este încă de rezolvat de știință.
- Când visele sunt mai importante - în copilărie sau la maturitate?
- La copii, ele sunt mai vii și mai necesare pentru organismul lor de creștere. Maturarea creierului și formarea sistemului nervos merge exact în timpul somnului. Cine a privit copilul, a văzut cum, la fiecare jumătate de oră, se îngrijește, se confruntă cu roșeață, apoi se zbate, degetele se mișcă. Aproximativ același lucru se poate observa la puii, pisoi. Când într-unul din experimente șobolanii au fost suprimați această condiție, în viața adultă au avut tulburări cerebrale.
Dacă te duci în pat cu un astfel de design pe capul tău, ceasul de alarmă va funcționa când este necesar.
A treia stare a corpului
- De ce să dormi suficient de 6 ore, și încă 10 și puțin?
- Aceasta se datorează diferenței dintre genotipurile noastre. Există cei care au trei ore și jumătate de somn (amintiți-vă, fiecare constă într-o fază lentă și rapidă). Majoritatea oamenilor dorm pe cinci cicluri, ceea ce înseamnă aproximativ 8 ore, dar, de exemplu, am nevoie de toate cele șase.
- Există tehnologii care ajută la determinarea cât de mult trebuie să doarmă toată lumea?
- Nu este nevoie de tehnologie de vârf - doar culcați la sfârșitul săptămânii în pat și dormiți până când aveți un somn bun. Când vă treziți, priviți ceasul și numărați cât de multe ore a dormit (doar rețineți că somnul ar trebui să fie plin, fără a se ridica la toaletă, a hrăni pisica, a adăposti copilul etc.). Atât de mult va fi în cele din urmă - acesta este timpul optim pentru somn.
- Există faze bune de somn pentru trezire?
- Vorbești despre crearea ceasului deșteptător perfect? Adesea vorbesc pe această temă și nu înțeleg de ce nu a fost creată până acum, deoarece tehnologia a atins de mult timp nivelul necesar.
- Cum funcționează acest ceas deșteptător?
- Se va trezi un semnal sonor atunci când persoana este cel mai predispusă la urcare, apoi trezirea inerției de somn va fi minimă. Veți vedea cum majoritatea cetățenilor noștri se trezesc: soneria este distribuită în mod neașteptat la ultima fază lungă de somn rapid, când creierul nostru este profund imersat în vise. Sărim, nu înțelegem unde suntem. Suntem asurziti, avem un disconfort groaznic. Și am pus regulat astfel de traume în sistemul nostru nervos!
- Faza de somn este monitorizată cu un dispozitiv simplu. O cutie mică este atașată la coroană, doi electrozi - la templu. Toate acestea sunt legate de gadgetul care se află pe noptieră. Prin mișcarea ochilor și a electroencefalogramei, programul înregistrează toate fazele somnului. Dacă ați programat în prealabil, de exemplu, la 7.15, nu este sigur că te va trezi în acest moment - este timpul ideal pentru starea de veghe poate să nu coincidă cu ora desemnată. Programul va căuta momentul optim pentru trezire, "consultanță" cu creierul tău. Ca urmare, tonurile de clopot nu sunt la 7.15, dar, să zicem, la 6.50 - înainte de debutul fazei de somn rapid sau imediat după terminarea acesteia.
- Și fără mijloace tehnice puteți stabili când o persoană este mai bine să vă treziți? De exemplu, un copil în școală.
- Dacă o persoană acționează ca un ceas cu alarmă, este ușor de făcut. Inerția mai mică a somnului este asociată cu momentele când o persoană își schimbă postura în pat. Aceste tulburări sunt asociate cu o schimbare în ciclurile de somn. O persoană care a fost trezită în astfel de perioade nu va avea o stare de stupefacție.
Doar în 1963, la simpozionul de la Lyons, Michel Jouvet a formulat pentru prima dată descoperirea unei noi, a treia stări a organismului. Pentru somn și somn obișnuit a fost adăugat așa-numitul somn rapid (REM-somn, vis cu visuri).
În filmul "Afonya" eroul Evgeny Leonov a dovedit că puteți vedea chiar și visele în baie.
- Sunteți mulțumit de faptul că politicienii au ascultat oamenii de știință și au tradus anul trecut săgeata ceasului?
- Desigur, sunt fericit. Noi Berestetskii Dorokhov de la Institutul Superior de activitate nervos si Neurofiziologie al Academiei Ruse de Științe a participat în calitate de experți în Duma de Stat în urmă cu doi ani. instituție de stat a fost literalmente inundată de plângeri de la părinți ai căror copii nu sunt suficient de somn din cauza introducerii în întreaga țară așa-numitul timp „lui Medvedev“, înainte de talie solare la fel de mult ca 2 ore! Acesta a fost un fenomen de masă în întreaga țară.
Am explicat oficialii care au nevoie pentru a reduce perioada de timp pe parcursul anului, când trebuie să ne trezim înainte de zori. De la creșterea în întuneric în organism este un eșec. De exemplu, două grupări cunoscute chronobiology la nivel mondial a efectuat un studiu și a constatat că cele două orașe sunt pe părți opuse ale aceleiași zone de timp (limitele de vest și de est), femeile cu cancer de san este intotdeauna mai mult, care este situat la est. La frontiera de vest a duratei perioadei pe parcursul anului, când oamenii înainte de zori, întotdeauna oarecum mai scurt.
- De ce a fost cancerul de sân în mod specific?
- Această formă de oncologie este dependentă hormonal de sosirea în timp util a luminii și producerea hormonului de somn melatonină. Apropo, după acest studiu, Comisia Europeană pentru Chronobiologie a recomandat ca persoanele care trăiesc la granițele fusurilor orare să schimbe regimul zilei timp de o jumătate de oră. Și dacă există probleme controversate, luați o decizie numai în favoarea laturii stângi (vest). În prezent, Sankt-Petersburg a fost transferat în mod eronat într-o centură cu Moscova, în loc să transfere Moscova la centura din Sankt-Petersburg, care se află chiar în mijlocul centurii. Ca urmare, suntem acum privați de o oră de lumină de dimineață, iar locuitorii capitalei de nord - doi. Pitertsy într-un an trezesc în întuneric pentru mai mult de o lună.
- Îmi amintesc când am discutat problema transferării săgeților acum doi ani, ați spus că în Rusia trebuie să traduceți mâinile ceasului timp de două ore înapoi și să transferați doar una. Este suficient acest lucru?
"Nu este suficient!" Moscova este încă înaintea centurii, timp astronomic pe oră. Încă mai trebuie să traducem mâna oră timp de o oră înapoi.
- Deci politicienii te-au ascultat, dar nu au rezolvat până la sfârșitul greșelilor lor? De ce crezi că este așa?
- Noi, oameni de știință, am vorbit imediat despre traducerea tuturor zonelor orare din țară în timp real astronomic.
În secolul XIX, a fost convocat un congres mondial, care a decis să împartă Pământul în 24 de centuri. A fost o decizie genială. Din păcate, numele persoanei care la sugerat nu este cunoscut. Divizia centurilor le-a permis oamenilor să-și sincronizeze ceasurile și ritmurile fiziologice, era suficient de astronomică.
Dar, din păcate, țările au început să schimbe timpul lumii ca pe cineva. Acest lucru nu a putut fi permis. La ONU există o comisie specială care urma să o urmeze, dar nu face nimic.
La noi, în general, a ajuns până la faptul că, în afară de transferat în față timp de două ore, shooter-ul are, de asemenea, o cantitate redusă de fusuri orare. Drept urmare, oamenii din Orientul Îndepărtat au fost fără lumină, s-au trezit o jumătate de an (!) În întuneric. Politicienii au uitat că nu sunt omnipoteni, nu pot comanda Soarele atunci când ar trebui să se ridice. Natura omului este aranjată în așa fel încât trebuie să ne trezim după ce soarele se ridică și nu ar trebui să fie altfel.
- În cele din urmă, acum am ajuns la numărul sovietic al timpului?
- Da, acum sensul acelor de ceasornic nostru tradus exact (înainte de timp astronomic de o oră), ca după introducerea ora de vară în Uniunea Sovietică sub Lenin. A cui argumente au fost ghidat de data aceasta, din nou, nu este clar.
"Se pare că au decis să vă mulțumească" a ta și a noastră ".
- Nu pot exista compromisuri. Problema sănătății publice nu este rezolvată prin mijloace democratice, ci este rezolvată numai pe baza concluziilor științifice formulate de experți-experți.
Trimiteți-le prietenilor: