Lupta împotriva stresului
Sub stres nespecifică înțeleg răspunsul organismului la impactul factorilor extreme, unele situații greu de rezolvat sau amenințătoare. Atunci când este supus la stres se agită întregul corp, dar este rupt legătură slabă, astfel încât gradul de influență a stresului depinde de starea inițială a organismului. În diferite situații stresante, reacția fiecăruia dintre noi este individuală, dar există semne comune. Aceasta este anxietatea, iritabilitatea, nerăbdarea, tulburările de somn, oboseala, dificultatea de concentrare. Caracterizat de durere sau disconfort în piept, palpitații ale inimii, senzație de lipsă, respirație superficială, senzație de lipsă de aer, tremor, frisoane, sau o creștere bruscă a temperaturii.
Stresul permanent este cauza principală a hipertensiunii, aterosclerozei și a bolii coronariene. Conflictele, lipsa de somn, de lucru în ture, de călătorie, stres emoțional excesiv - toate acestea provoacă sentimente, cum ar fi furie, tristețe, teamă, furie. Emoțiile negative conduc la producția excesivă de hormoni de stres - epinefrina, conducând la reglarea deranjat a sistemului nervos și circulator, creșterea tensiunii arteriale, scade eficiența cardiacă. Este un stres care provoacă leziuni vasculare și conduce la dezvoltarea de trombi și plăci aterosclerotice în ele.
Pentru a-ți controla viața, trebuie să înveți mai întâi cum să faci față influenței factorilor nocivi. Pentru a combate situațiile stresante, există anumite trucuri.
Descărcarea poate ușura tensiunea nervoasă. Cea mai inofensivă modalitate de detente este lacrimile. Uneori, din păcate, - înjurături, zdrobitoare sau mai rău - o luptă. Screaming-ul este, de asemenea, o modalitate de a scuti tensiunea. Emoțiile acumulate se varsă literalmente la primul contor, adesea oameni apropiați. În primul moment după simțirea unei izbucniri de furie, însă vinovăția pentru rușinea manifestată vine să-l înlocuiască. O astfel de reacție, conform psihologilor, apare cel mai adesea din cauza oboselii și a volumului de muncă excesiv. Dacă nu vă odihniți, atunci stresul se va acumula, iar oboseala poate provoca boli, cum ar fi nevroza, hipertensiunea arterială și ateroscleroza. Când este suprasolicitat, o persoană are nevoie de o odihnă completă. Cu toate acestea, nu este o odihnă întreagă pe canapea. Învățați să vă odihniți și să schimbați în mod corespunzător - de exemplu, să faceți hobby-uri, să ascultați muzică, să faceți plimbări în natură. Stresul va ajuta la eliminarea exercițiilor fizice moderate, ceea ce este deosebit de important pentru lucrătorii care ocupă locuri de muncă așezate.
Cea mai bună modalitate de a vă relaxa este schimbarea stresului emoțional în activitatea sistemului muscular. Emoțiile negative vor dispărea dacă, de exemplu, dedicați 30-60 de minute de formare moderată. De exemplu, după o zi obositoare sau o conversație neplăcută, puteți juca fotbal sau tenis. Stresul fizic ajută la reducerea manifestărilor de reacție de stres și la un efect relaxant, care durează până la 2 ore. Dacă exercițiile fizice se desfășoară în mod regulat, ele încep să exercite o influență pe termen lung, permițând creșterea rezistenței organismului la stres. Aerobic, înot, fitness, exerciții de întindere ajută, de asemenea, să facă față stresului. Chiar și o astfel de ocupație simplă ca mersul pe jos, poate normaliza tensiunea arterială, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a face calmul și adâncul somnului.
Hobby-urile reprezintă arma cea mai importantă în lupta împotriva stresului. Găsiți o lecție pentru dvs. Petreceți timpul liber interesant și profitabil. O vizită la teatru, lucrul la complot, muzică, pescuit, călătorie - toate acestea reprezintă o prevenire a stresului. Metoda de combatere a stresului poate fi, de asemenea, o plăcere plăcută, cum ar fi întâlnirea și socializarea cu prietenii. Pentru multi, o modalitate eficienta de a scapa de stresul emotional este de a vorbi inima inima cu un prieten apropiat. Uneori nu este necesar să se revarsă sufletul. Este suficient doar să vorbești pe subiecte abstracte, să râzi, să mergi la un concert sau să te duci la un concurs. Astfel de evenimente au un efect benefic asupra stării noastre emoționale: în primul rând, ele îndepărtează de problemele presante, în al doilea rând, ne permit să dăm aerisire emotiilor care se acumulează de luni de zile.
Hohote de râs. O modalitate foarte bună de a vă relaxa este râsul. Rasul reduce nivelul de hormoni de stres - cortizolul si adrenalina, precum și alocarea de hormoni „buna dispozitie“, care poate reteza durerea fizică și mentală și induc un sentiment de satisfacție. Când râsul quickens bătăilor inimii, scăderea nivelului de colesterol din sânge și a glandelor endocrine produc substanțe care diminuează durerile de cap. Oamenii de știință americani au concluzionat că râsul reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare. Ei au descoperit ca rasul imbunatateste circulatia sangelui, si schimbari in vasele lor râdeau de voluntari au fost similare cu cele care apar atunci când faci aerobic. Dar nu aveau dureri musculare, oboseală și suprasolicitare, care adesea erau însoțite de un stres fizic mare. În plus, râsul elimină tractul respirator superior.
Prin urmare, o "porție" de râs este echivalentă cu o plimbare prin pădure sau un cocktail de oxigen.
Muzica de terapie. Iubitorii de muzică vor fi ajutați să asculte melodiile preferate. Dacă știți cum să jucați singur, luați instrumentul și jucați ceea ce doriți în acest moment. Poți chiar să cânți. Chiar și medicii vechi au crezut că muzica, care trece prin suflet, este capabilă să vindece corpul. Muzica ajută la supraviețuirea singurătății, poate ajuta la aruncarea emoțiilor distrugătoare puternice. Muzica a fost mult timp considerată un mijloc important prin care se poate încetini îmbătrânirea și prelungi viața, așa că nu a existat terapie prin muzică - o metodă bazată pe efectele curative ale muzicii asupra stării psihice a unei persoane. Influența muzicii bazată pe faptul că anumite tipuri de celule nervoase pentru a răspunde la frecvențe specifice ale undelor sonore care corespund anumitor note și acorduri. În timpul tratamentului, muzica este selectată individual, ținând cont de starea emoțională a pacientului, care este examinată prin teste speciale.
Melodiile care dau bucuria unei persoane încetinesc pulsul, măresc puterea bătăilor inimii, promovează vasodilatația și normalizează tensiunea arterială. Muzica enervantă dă efectul opus. Ca urmare a cercetării, efectul pozitiv al muzicii asupra pacienților cu boli de inimă a fost dovedit. Există chiar colecții speciale pentru diferite boli, prezentate în principal de muzica clasică, care sunt utile pentru a avea într-un piept de medicina de origine. Muzica poate fi tratată cu hipertensiune arterială, boală cardiacă ischemică, ulcer peptic, astm bronșic, boli ale sistemului genito-urinar. Muzica de terapie este, de asemenea, arătat pentru persoanele care suferă de alergii de droguri și alte boli cronice.
Dans terapie. Astăzi, cursurile din grupurile de terapie dansatoare devin din ce în ce mai populare. Dansul este o modalitate de exprimare a sentimentelor cu ajutorul mișcărilor și gesturilor. În terapia dansului se poate folosi o varietate de tipuri de dans - folk, clasic și chiar rock. Dansul este o modalitate foarte bună de a face față stresului la orice vârstă.
Aromaterapia este arta de a influența starea de spirit și emoțiile cu ajutorul mirosurilor. Probabil, acesta este unul dintre modurile cele mai plăcute de a face față stresului. Se observă că unele mirosuri au efecte curative. De exemplu, eucaliptul și camforul ameliorează durerea musculară, musetelul ajută la scăderea insomniei. Aromaterapia cu fitoncide de piramidal și liliac de plop ajută la normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățește bunăstarea și capacitatea de lucru.
Uleiurile aromatice afectează părțile creierului responsabile de emoții și de dispoziție. Exista o multime de plante care folosesc ulei pentru a scapa de stres: anason, portocala, busuioc, bergamota, maghiran, pin, iasomie, cedru, coriandru, lavanda, lamaie, mandarina, balsam de lamaie, menta, trandafir, rozmarin, salvie, muscata.
Pentru aromoterapie este mai convenabil să folosiți aromalampsuri speciale sau aromaterapie. Puteți lăsa pur și simplu ulei pe o batistă și inspirați din când în când pe tot parcursul zilei. Adăugarea câtorva picături de ulei în baie va ajuta la calmarea sistemului nervos. Aromaterapeuții nu recomandă folosirea aceluiași ulei prea mult: poate să-și piardă eficiența.
Dezactivarea. Dezactivarea este, de asemenea, un mijloc important de a face față stresului. Unii oameni nu au nevoie de nici un stimul: tăcere, ochi închisi, pofta relaxată calmă - acesta este modul lor de a face față unor situații neplăcute. Următoarele tehnici vă vor ajuta să vă relaxați și să vă descurcați mai bine cu stresul.
Dar o relaxare fizică cu stresul nostru nu este suficientă.
Afirmație - acestea sunt cuvinte foarte simple, cu ajutorul cărora puteți încerca să schimbați modul de gândire obișnuit. Expresiile pot fi pronunțate cu voce tare sau în minte. Dacă spui cu voce tare, ajută mai mult. Chiar dacă la început nu credeți ce spuneți, toate acestea vor intra în subconștientul dvs. și, devenind parte a subconștientului, vor deveni o parte a corpului vostru.
Formarea autogenică se face prin repetarea cuvintelor și expresiilor strict selectate care provoacă schimbări pozitive în organism și apoi aceleași schimbări în starea mentală. Formarea autogenă, ca și alte tehnici de relaxare, vă permite să atingeți posibilitățile interioare pe care le are fiecare și să le îndreptați spre vindecare. Prin auto-hipnoză puteți să vă liniștiți, să vă scutiți stresul fizic și mental, să atingeți o stare de relaxare musculară - relaxare. După ce ați adoptat postura potrivită pentru relaxare, închideți-vă ochii, apoi relaxați-vă mușchii, inhalează adânc și încet. Afirmați mental aceste formule în ordine strictă. Fiecare formula poate fi repetata de 2-4 ori: "Sunt absolut calm. Calmează și relaxează corpul meu. Calm și relaxare. Fiecare mușchi este relaxat și lent. Sunt calm. Sunt complet calm. Mâna dreaptă este lentă și relaxată. Se află greu. Brațul drept este slab și greu. Greutatea se răspândește și curge peste mâna dreaptă peste umăr, antebraț, în perie, la vârful degetelor. Mâna dreaptă este caldă. Căldura plăcută umple brațul drept, curge prin umărul drept, mâna dreaptă dreaptă. Mâna dreaptă devine caldă și grea. Sunt complet calm. Calma și echilibrul mă umple. Calmul mă înconjoară ca o pătură moale. Tristețea mă protejează. Eu cedez complet la pace și relaxare. Sunt complet calm. După curs, ar trebui să existe un sentiment de satisfacție. În concluzie, durează aproximativ un minut pentru a fi într-o stare de pace profundă cu ochii închiși, apoi respirați adânc și expirați și deschideți-i. Cercetătorii consideră că, pentru a asigura un efect durabil, sesiunile de auto-instruire ar trebui efectuate timp de cel puțin 6 luni.
Subconștientul poate fi influențat atât de cuvinte, cât și de imagini.
Vizualizarea este un mecanism de creare voluntară a imaginilor necesare în mintea proprie, ajustarea vizuală la un proces pozitiv. Invocând conștient acele imagini sau alte imagini dorite ale realității în capul tău, le dobândești treptat.
Puterea minții este capabilă nu numai să depășească orice problemă, ci și să vindece boala și să ducă la vindecare. Vizualizarea și afirmarea pot fi utilizate în tratamentul oricărei boli și în special a hipertensiunii și sunt strâns legate de însăși procesul de recuperare.
Meditația (din latină - "meditație") este un exercițiu de concentrare a concentrării concentrării pentru a controla fluxul gândurilor și emoțiilor. Astfel, corpul ajunge într-o stare de echilibru și se protejează de stres. Este adesea folosit pentru relaxare în plus față de alte exerciții. În timpul meditației, o persoană își aduce în mod deliberat psihicul într-o stare de concentrare interioară. Obiectul concentrării este, de obicei, sentimentele din interiorul corpului, imaginile interne, mai puțin frecvent - emoțiile.
Pentru a stăpâni cele mai simple tehnici de meditație, încercați să faceți următoarele: alegeți un cuvânt plăcut și liniștitor. Acest lucru poate fi un cuvânt de dicționar, care este asociat cu asociațiile plăcute, sau un set de sunete, lipsită de sens de sondare frumos. Găsiți un loc retras, în care nimeni nu vă va deranja. Stați jos, luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii. Cel mai faimos pozeze pentru meditație este: înapoi îndreptat, capul ușor coborât, picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, cu palmele deschise, degetele mari și arătătoare sunt conectate.
Practici spirituale. Practicile spirituale orientale au devenit răspândite în lupta împotriva stresului. Cel mai faimos dintre ele este yoga. Diverse școli de yoga vă permit să realizați armonie fizică și mentală, să scăpați de multe afecțiuni, să dezvoltați rezerve și oportunități ascunse. Experții spun că yoga va ajuta la dezvoltarea unei abordări pozitive a vieții. Desigur, nu mulți oameni pot studia perfect yoga, dar pentru ei înșiși puteți stăpâni mai multe asanasuri. Găsiți un maestru care va ajuta să stăpânească principiile de bază ale acestei învățături antice. Veți vedea rezultate tangibile în câteva luni de ore. Cercetatorii sustin ca 90 de minute de clase de yoga de 2 ori pe saptamana vor scapa de absenta-mindedness si depresie timp de 2 luni. Yoga afectează pozitiv starea fizică, aliniază și armonizează starea emoțională, dă pace și liniște.
Hatha Yoga include un set de exerciții de respirație, posesiuni speciale - asanas și exerciții pentru relaxare. Scopul exercițiilor fizice este de a trezi energia ascunsă a kundalini, care în starea de dormit este prezentă pentru toată lumea. Când această energie se trezește, aceasta corectează toate problemele noastre de sănătate. În zilele noastre este posibil să se trezească energia kundalini folosind metode care folosesc o nouă direcție în yoga - Sahaja Yoga. Aceasta este o practică simplă, accesibilă fiecărei persoane moderne, care permite, fără a se deranja să stea pe cap, este ușor să meditezi și să trezi în sine energia de vindecare a kundalini.
Respirația ajută la transportul nutrienților și promovează producerea de energie în organism. Respiratia corecta:
♥ Îmbunătățește circulația sanguină și limfatică;
♥ Relaxează și calmează sistemul nervos;
♥ Ajută la acumularea de energie;
♥ ameliorează stresul mental și nervos;
♥ hrănește, curăță corpul și liniștește mintea;
Ajută la controlul durerii.
Majoritatea oamenilor au pierdut instinctul de respirație corectă. Când stăm într-un birou echipat cu aparate de aer condiționat și nu facem nici un exercițiu, muschii pieptului și diafragmele noastre slăbesc. Din acest motiv, respirația devine superficială. Respirația profundă este de mare importanță pentru sănătatea noastră. Relaxează mușchii din piept, iar acest lucru calmează instantaneu sistemul nervos. De aceea, dacă ne străduim să fim sănătoși, trebuie să învățăm cum să respirăm în mod corespunzător. Încercați să respirați după cum urmează:
♥ Respirăm pentru unitate. Ar trebui să fie atâta timp cât este confortabil;
♥ Țineți respirația de patru ori mai mult decât ați inhalat;
Exhalează de două ori mai mult decât este inhalat;
Faceți asta de zece ori la rând.
Acest lucru ar trebui făcut cel puțin de trei ori pe zi: dimineața, după-amiaza și seara de 10 ori. De-a lungul timpului, plămânii vor începe să respire mai adânc, chiar dacă nu vă gândiți la asta. Corecția corectă, respirația diafragmatică profundă va deveni din nou instinctul tău.
Astfel, respirație profundă, care crește fluxul de oxigen la plamani, exerciții de relaxare musculară și meditație, concentrându-se creierul pe aspectele pozitive ale vieții și care duce departe de hassles de zi cu zi - aici sunt trei moduri în care pot fi considerate foarte utile în a face cu stresul.
Corecția medicamentelor asupra influenței factorilor de stres în stadiul inițial include utilizarea plantelor medicinale. Efectul de calmare are valerian, mătăsos, păducel, balsam de lamaie, frunze de coacăze negre. Ierburile pot fi consumate sub formă de decoctări sau tincturi sau tablete din plante medicinale - de exemplu, persene, novopassita, phytodesa. Plantele medicinale pot fi folosite în aromoterapie. Există medicamente speciale care calmează și protejează sistemul nervos de suprasolicitarea emoțională. Utilizate tranchilizante, remedii pentru depresie, hipnotice. Cu toate acestea, utilizarea independentă a acestor medicamente nu este numai dăunătoare, ci generează și dependența unei persoane de acestea. Decizia de a prescrie medicamente puternice sau antidepresive puternice este luată de un neuropatolog sau psihiatru.
După cum puteți vedea, există o varietate de metode de combatere a stresului. Din toate opțiunile, trebuie să selectați una sau mai multe dintre dvs. O persoană ajută la calmarea meditației, alta - rugăciunea și vizitarea templului, a treia - o plimbare, comunicarea cu pisica ta iubită sau tricotarea.
Scoateți obiceiurile proaste, aveți grijă de o odihnă completă, duceți un stil de viață sănătos, trăiți în armonie cu dvs. înșivă. Evitați situațiile de conflict, priviți lumea cu optimism, întăriți-vă corpul și nu lăsați să câștige stresul sau boala. Apoi veți vedea cu siguranță lumea cu ochi diferite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: