Bună ziua, prieteni. Există foarte puțină literatură de calitate în ceea ce privește culturismul, deși există mai multe cărți și reviste cu o nuanță galbenă. Nu este deloc așa cum a fost în anii 80 și începutul anilor '90, când cel mai bine s-au antrenat la decupaje din ziarele sovietice și, în cel mai rău caz, doar intuitiv. Acum există o mulțime de informații. Un număr mare de cărți, atât interne, cât și străine, saturează abundent spațiul informațional pe tema construirii corpului. Înțelegeți unde diamantele și în cazul în care bălegarul, uneori foarte dificil. Dar vom încerca azi.
O astfel de mare varietate de literatură pe tema culturismului împiedică, după părerea mea. Un om uneori trebuie să arunce între conceptele opuse, pe care le-a citit în "publicații respectate". Într-unul se spune, despre un lucru, în altul despre ceva complet diferit, asigurându-se că este necesar să se facă doar așa, dar nu altfel. Acest lucru confundă doar majoritatea sportivilor. Și nu numai începători, dar deja deja suficient de experimentat. Așa că am decis să ajut în cele mai importante. Ajutați în alegerea surselor de încredere de informații despre culturism. Parea rezonabil sa-mi limitez "top of the best" la zece carti. De ce? Deci, ca să nu supraîncărcați coaja. După ce ați citit aceste cărți, veți fi bine pregătiți în sine și, prin urmare, puteți filtra literatura, nu subiectul calității acesteia.
Inițial, am scris până la 20 de cărți pentru a forma un rating. Dar apoi am pus cele mai faimoase cărți ( „puterea Justice“ Yuri Vlasov, „Formarea dinozaurilor“ Brooks Cube, „cool Culturism“ Robert Kennedy, „Enciclopedia culturismului,“ Arnold Schwarzenegger „sistem de construcție a corpului“ Joe Weider, etc.) deoarece nu au susținut calitatea sau utilitatea informațiilor. În cele din urmă, multe dintre aceste cărți sunt pur și simplu depășite din punct de vedere moral și înlocuite cu materiale mai moderne.
Bine. Cuvintele destul. Să începem.
TOP-10 CELE MAI BUNE CĂRȚI PENTRU CULTURISM.
Cu toate acestea, cartea este obligatorie pentru citire, deoarece este scrisă pe toate canoanele "pentru manechine", adică. limbă foarte convenabilă, structurată și simplă. Mai mult, multe lucruri din această carte chiar funcționează. În primul rând, este vorba de ciclismul încărcărilor de către sistemul de macroperiodizare, de evoluția sarcinilor, de alegerea exercițiilor de bază. Pe de altă parte, există o serie de lucruri care arată că McRobert este mai mult teoretician decât un practicant. Dar, în opinia mea, această carte este mai mult decât demnă.
9. ANTI-MACROBERT (Aleksey Faleev)
În locul al nouălea, l-am pus pe Alexei Faleyev cu lucrările sale. Această persoană este mai mult un silovician decât un culturist (el este un maestru al sportului în puterelifting). Cu toate acestea, el descrie multe lucruri foarte sensibil și "în conformitate cu noastre".
8. Anatomia exercițiilor de putere pentru bărbați și femei (Frederic Delavier)
Particularitatea acestei lucrări este că este perfect ilustrată. Știu că există multe "ceainice" care nu citesc cărți fără fotografii. Ei bine, prieteni, atunci această carte este pentru tine. Acesta acoperă toate exercițiile de bază ale culturismului în formă grafică. Există scheme excelente cu desemnarea acelor mușchi care sunt reduse în acest exercițiu.
Și, deși mulți profesioniști vor spune că există puține informații utile (ce se întâmplă dacă știți cum se cheamă aceste sau alte mușchi), dar pentru începători cartea va fi foarte utilă. Veți începe să înțelegeți ceea ce sunteți, la urma urmei, pregătirea cu acest exercițiu.
7. SUPERPRINȚIUNI: CUM SĂ LUAȚI 30 MULȚUMIRI ÎN 6 SĂPTĂMÂNI (Strossen Randall)
Este suficient să o knizhotsiya burghez vechi, care, cu toate acestea, am place foarte mult pentru că promovează lucrurile cele mai de bază despre care uita revistele glossy moderne. Discursul din cartea este despre cele mai importante. DESPRE BAZA! Și nu doar despre bază, ci despre cel mai important exercițiu din această bază - despre squats cu o barbell pe umeri.
6. LEADERSHIPUL UNIQUE PENTRU DEZVOLTAREA FORȚEI (Frederick Hatfield)
Cartea este foarte renumit campion și antrenor în întreaga lume - Frederick Hatfield. Pe lângă faptul că a fost un excelent teoretician al instruirii forței, acest "Doctor Prisyad" demonstrează cu succes acest lucru în practică, demonstrând înregistrări de putere.
Cartea este scrisă cu accent pe paurlifters (dezvoltarea puterii) și nu pe culturisti (dezvoltarea performanței musculare). Cu toate acestea, din moment ce aceste discipline sunt foarte corelate (formare de forță atât aici, cât și acolo), atunci cartea este obligatorie pentru citirea de către ambele grupuri. În cele din urmă, progresia sarcinii de forță este obiectivul atât în ceea ce privește construirea culturismului, cât și ridicarea puterii.
Hatfield arată o combinație excelentă între un teoretician și o practică abruptă. Cartea este obligatorie pentru citire, în ciuda "antichității" ei.
5. REVISTA ANABOLICĂ (Yuri Bombela)
În "Anabolic Revue", Yuri a revizuit toate dopajul major de la culturism. Există o trecere în revistă a aproape tuturor steroizilor anabolizanți, împreună cu o privire de ansamblu asupra altor hormoni (insulină, hormon de creștere) și a medicamentelor non-hormonale, cum ar fi sintezolul.
Și, deși cartea nu conține scheme specifice pentru folosirea tuturor acestor "bogății", va fi totuși un ajutor foarte util pentru cei care decid să utilizeze drogul. În orice moment îl puteți deschide și studiați cu atenție descrierea unui anumit medicament pe care doriți să îl utilizați.
Comparând această lucrare cu lucrarea privind chimia dr. Luber, votez în favoarea celor dintâi. Bombela a descris mai în detaliu, IMHO. Da, există excese (de exemplu, Bombela recomandă în mod constant doze prea mari de steroizi), dar, în general, cartea este foarte informativă.
4. CARTEA DE INSTRUMENTE PENTRU BODUBUILDING (Chris Aceto)
Din păcate, această carte nu funcționează în limba rusă. Cu toate acestea, l-am inclus încă în rating. Este dureros de bun în opinia mea. Care este particularitatea sa?
Adăugați la aceasta și faptul că Chris însuși este un culturist profesionist în trecut (el este campionul american în culturism) și veți înțelege de ce am o mare încredere în această persoană.
Cartea sa de instrucțiuni pentru culturism a fost republicată de nenumărate ori. Aceasta indică cererea pe piață. Prin urmare, dacă cunoașteți engleza, atunci cartea este obligatorie pentru citire. Și dacă nu, atunci poate doar ciocanul în motorul de căutare "Chris Aceto" și citiți articolele sale în limba rusă. Veți înțelege că acesta este un specialist de cel mai înalt nivel.
Aceasta a fost nașterea "super-formării" (o pregătire rară, dar foarte grea și scurtă), în care mulți sportivi remarcabili au obținut rezultate foarte bune. Este suficient să amintim doar un Dorian Yates, un campion multiplu printre profesioniști (M. Olympia).
Și, deși această formare este doar o modalitate de a antrena mușchii (lucrul la nivel cu ceilalți), totuși, pentru ao înțelege, trebuie să studiezi. Cartea este obligatorie pentru citit de sportivi de orice nivel.
2. CULTURISMUL ÎN TINE, SAU SECRETELE PUHULUI (Alexey Kireev, Doctor Luber)
Locul al doilea pe care l-am dat Alexei Kireev (din lume "Doctor Luber") din motive ideologice (cartea descrie tehnici "interne"). În plus, sunt foarte părtinitoare în acest sens (am prieteni în Lyubertsy).
Schemele sunt minunate pentru începători, dacă sunt serioși în legătură cu rezultatul. Dar absolut nu este potrivit pentru cei mai mulți vizitatori obișnuiți la centrele de fitness. Exista un minim de exercitii. Ele sunt toate de bază și grele. Ei trebuie să fie arați și apoi ei lucrează.
Dr. Lyuber antrenează mulți sportivi sportivi celebri. Și o face gratuit, pentru care are un respect special.
Aceasta este cartea mea preferată. Prima dată când l-am citit înapoi în revista "Muschii Kachai" cu mulți ani în urmă. Și apoi mi-a făcut o impresie de neșters.
Această carte este teoria formării de forță, pe care Vadim Protasenko a strâns și sistematizat într-un singur loc. Mai bine decât asta, despre teorie, nu am citit nimic. Și nu cu noi, nu cu străinul.
Cartea nu este cea mai ușor de înțeles. Nu sunt multe imagini, ci multe informații academice. Cu toate acestea, dacă veți găsi puterea de a înțelege toate acestea, atunci înțelegerea dvs. de mecanismele de creștere a realizărilor în forță de formare se va schimba fundamental. Veți câștiga înțelegerea! Învață să te uiți mai profund la lucrurile obișnuite (abordări, repetări, greutate pe coajă). Veți vedea din esență la nivel biologic și, astfel, veți învăța să le administrați mai bine.
CONCLUZIE
Asta e tot ce am vrut să-ți spun astăzi, prieteni. Sper că această revizuire a celor mai bune cărți vă va ajuta să înțelegeți varietatea de informații care ne înconjoară. Amintiți-vă că beneficiul nu este în cantitatea de informații, ci în calitatea sa.
Cea mai bună carte este „Secretele de balansare“ Lubero, metode de lucru, un set de variante, complexe sunt planificate pentru mai mulți ani, iar în naturahu și Pharma, nu am o mulțime de cărți pe BB și PL citesc, dar pot spune că cele mai bune cărți sunt scrise de scriitori ruși, Luber, Vlasov, Verhohansky. Mentzer a scris un nonsens, toate carte nonsens, dintre care un set este de 20 de minute o dată la fiecare 4 zile))) Luber scris corect toate tehnicile actuale nu este și sesiuni de formare „masturbare“.
Bună ziua! Valoarea acestui program este că acesta este un antrenor portabil, nu numai astăzi atât de popular, interval de formare, dar va ajuta, de asemenea, în efectuarea de cursuri de yoga, stretching, încălzirea înainte de partea principală a programului de antrenament. Toate exercițiile de aici sunt efectuate fără a fi nevoie de echipament și nu se repetă niciodată, ceea ce nu vă va lăsa să vă plictisiți în timpul antrenamentului. Această versatilitate face Sworkit cel mai bun antrenor de buzunar pentru clasele de acasă. Prezentare generală.
Denis, aș vrea să vă cunosc opinia despre Tom Venuto. Doar în formula sa pentru calculul caloric în Graficul graficului puteți alege să "îmbunătățiți cifra fără a schimba greutatea". Îmi amintesc perfect că este imposibil să colectezi mușchii și să arzi grăsime în același timp, dar dacă crezi acest obiectiv, atunci așa merge. Vă mulțumim în avans!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: