Reproducerea picioarelor în simulator

Bună ziua, fericită oră, vă bucurăm să vă vedem aici!

Reproducerea picioarelor în simulator. Ce, de ce și de ce?

Știți, cu ce exercițiu ar trebui să înceapă pregătirea fundului fiecărei fete care se respectă? Și aici nu știți :), dar se numește ridicarea picioarelor în simulator. De ce de la el? Află acum.

De fiecare dată când sosirea unei noi potențiali fitoniști începe în sala începe cu implementarea mișcărilor familiare și cu obfuscarea simulatoarelor clare. Cel mai adesea lista arată astfel: hiperextensiune - pentru întărirea spatelui, extensie laterală - pentru a îndepărta părțile laterale, pentru a avea glezne rotunjite, cu glezne pe umeri. Doamnelor, mi-a lipsit ceva de la setul tău de "gentlemani"? De ce este așa, spune 100% dificil. Dar faptul că are un loc pentru a fi cu cele mai multe fete tinere este un fapt.

Și totul ar fi bine, dacă nu unul "dar" - pentru a începe antrenamentul dvs. ar trebui să fie cu studiul de cele mai multe zone problematice, iar pentru cele mai multe femei tinere aceasta este suprafața interioară / exterioară a coapsei. Este șoldurile cel mai adesea nu se potrivesc sexului corect, și nu întâmplător, deoarece părțile interioare / exterioare ale acestora nu primesc în nici un fel sarcinile vizate în viața de zi cu zi. Judeca-te pentru tine, mainile fetei pot fi pompate din cauza prezenței unui copil mic (ridicându-l constant). vițeii, de obicei, într-un ton de mers pe jos constant, fesele sunt adesea într-o stare mai mult decât satisfăcătoare, dar șoldurile devin un obstacol și, adesea, "uzate" în primul rând. Prin urmare, este foarte important ca fetele să înceapă (sau să lase ultima dată) formarea lor din partea inferioară a exercițiilor femurale, în special, picioarele din simulator. Este vorba despre asta și vom vorbi mai departe despre text.

Notă:
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Exercițiul se referă la clasa de izolare cu un tip de împingere (push) și are ca scop principal elaborarea mușchilor suprafeței exterioare a coapsei.

Ansamblul muscular cuprinde următoarele unități:

• Direcționare - răpitori;
• agenți sinergici - blocuri mari / medii / mici, capabile mari, în formă de pară, blocante externe;
• antagoniști - adductori, pieptene;
• stabilizatori - nu sunt semnificative.

Atlasul muscular complet este o astfel de imagine.

În timpul exercitării picioarelor în simulator, aveți dreptul să așteptați următoarele avantaje:

• dezvoltarea izolată a răpitorilor;
• includerea în muncă a mușchilor femurali mici, care nu pot fi "cuplați" cu exerciții standard;
• o strângere și tonus al mușchilor de pe suprafața exterioară a coapsei (îndepărtarea ripplelor, a speciilor de cheag);
• dezvoltarea puterii răpitorilor;
• Îmbunătățirea performanței cursei și reducerea riscului de rănire în timpul alergării;
• îmbunătățirea circulației sanguine în zona pelviană.

Reproducerea picioarelor în simulator se referă la nivelul inițial de dificultate. Tehnica de execuție pas-cu-pas este după cum urmează.

Mergeți la simulatorul piciorului și setați greutatea dorită utilizând sistemul de tampoane. Strângeți poziția de ședere prin apăsarea fermă a spatelui împotriva simulatorului și așezarea picioarelor (interiorul coapsei deasupra genunchiului) lângă rolele laterale. Prindeți mânerele și împrășați ușor picioarele. Aceasta este poziția dvs. de plecare.

Inspirați și pe expirație începeți să deschideți cu putere picioarele, răspândindu-le cât mai mult posibil. La punctul final al traiectoriei, țineți 1-2 numere, făcând o tăietură maximă. Apoi încet, la inhalare, începeți să închideți (închideți) picioarele, revenind la FE. Repetați numărul specificat de ori.

În versiunea de imagine, toată această rușine arată așa.

În plus față de versiunea clasică, există mai multe variații ale exercițiului, în special:

• în poziția de abatere înapoi (la un unghi în sus);
• la un unghi în sus și cu detașarea feselor de pe scaun;

Secretele și subtilitățile

Pentru a profita la maxim de exercițiu, urmați aceste instrucțiuni:

• În timpul întregii mișcări, urmați poziția corpului, acesta trebuie să fie staționar;
• încercați să vă răspândiți picioarele cât puteți;
• încet și în mod controlat, păstrați picioarele împreună și le puteați planta puternic;
• Nu țineți picioarele până la capăt, dar păstrați întotdeauna un mic decalaj, menținând tensiune în mușchi;
• La punctul final al traiectoriei, țineți 1-2 numere și faceți o tăietură maximă;
• mâinile țineți întotdeauna mâinile laterale;
• amintiți-vă că unghiul din articulația genunchiului (când piciorul se află pe suportul inferior) poate fi diferit și acest lucru depinde de designul simulatorului special;
• tehnica de respirație: expirație - forțarea / diluarea picioarelor în părțile laterale, inspirarea - aducerea picioarelor împreună;
• parametrii numerici ai formării: numărul de abordări 4-5. repetări 20.

Cu partea teoretică terminată, acum să examinăm câteva aspecte practice.

Reproducerea picioarelor în simulator este un exercițiu eficient pentru suprafața exterioară a coapsei?

De fapt, pentru a "cârti" suprafața exterioară a coapsei, nu există prea multe exerciții vizate, iar reproducerea picioarelor se referă doar la acestea. Conform studiilor privind activitatea mușchiului electric, acesta se află pe locul 2 (72%) după ce piciorul este în lateral de la blocul inferior (85%). Prin urmare, dacă scopul dvs. este de a studia coapsa externă, atunci este logic să vizitați mai întâi blocul, apoi simulatorul "bara de tracțiune".

Cum să includem maxim fesele în exercitarea picioarelor de reproducere în simulator?

Puține dintre doamne știu, dar acest simulator poate fi adaptat pentru un studiu suficient de eficient al mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, ar trebui să schimbați panta spătarului scaunului (cu cât deviația este mai mare în spate, cu atât este mai mare glutealul median, poziția verticală este mare gluteală). Dacă obiectivul tău este de a înlătura dimensiunile pe papă, în acest caz ar trebui să iei următoarea poziție în simulator și să faci toate abordările / repetările exact în această poziție nestandardă.

Includeți acest exercițiu la începutul (sau la sfârșitul) programului de antrenament și, în curând, veți observa cum a încetat situația zonei problematice.

De fapt, am terminat partea de despărțire, ne ducem la ...

postfață

Reproducerea picioarelor în simulator - alt +1 în notele tehnice ale bancului nostru. Desigur, până acum ați depășit acest exercițiu, dar acum că l-am analizat în detaliu și am dezvăluit "nishtyaki" ascunse, este timpul să-l încercăm în sală. Ei bine, de ce stăm. ) suflare și încercare!

Pe toate astea, până vineri și seria "noi" de articole.

PS: aveți un astfel de simulator în sală? O folosesti?

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Citiți și:

Articole similare

• Înmulțirea picioarelor în mașina de exerciții și video

Trimiteți-le prietenilor: