Bună ziua, dragi cititori!
Într-o zi, Mark Twain a fost întrebat: "Este ușor să renunț la fumat?". Oh, nu este nimic mai ușor, a spus el, am făcut-o de o sută de ori deja. De asemenea, cu pierderea în greutate. De câte ori mulți dintre noi au început să piardă în greutate? Și care este rezultatul? Dacă citiți în prezent acest articol, atunci rezultatul nu vă convine.
Care este motivul? Care sunt principalele greșeli ale aproape tuturor pierde în greutate și cum să le eviți? Despre acest lucru și vorbiți în acest articol.
Orice program corect de pierdere în greutate ar trebui să fie alcătuit din patru componente principale:
Toate aceste elemente ale programului de pierdere în greutate sunt la fel de importante. Sunt ca patru roți ale unei mașini. Ai văzut vreodată o mașină pe trei roți? Acest lucru nu se întâmplă. Exact deoarece nu este necesar să se sperie rezultatul reducerii greutății, dacă nu acordați atenție corespunzătoare tuturor componentelor programului de scădere în greutate.
Să vorbim în detaliu despre fiecare direcție.
Motivația. Puteți să răspundeți la aceste întrebări chiar acum, fără ezitare:
- De ce vreau sa slabesc?
- De ce vreau să pierd un kilogram atât de mare?
- Ce în viața mea, după ce am pierdut în greutate, va fi unul care are o valoare reală pentru mine?
- La ce dată trebuie să îmi ating obiectivul?
Dacă acum nu puteți răspunde în mod clar la aceste întrebări - pierdeți greutate mai devreme. Nu aveți un motiv specific, care este locomotiva întregului proces. Lipsa scopului și conștientizarea beneficiilor noului corp subțire este principalul motiv pentru eșec în încercarea de a pierde în greutate.
Este important să înțelegeți aici că obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. ar trebui să aibă o valoare reală pentru dumneavoastră, ele trebuie să fie foarte specifice și măsurabile, numai atunci veți obține rezultatul dorit. Nu este suficient să-mi spun: "Vreau să pierd o greutate pentru a fi sănătos". Este important să înțelegeți ce anume în viața voastră va aduce această sănătate, cum o veți "folosi" în noua dumneavoastră viață armonioasă.
Cum să evitați greșelile în motivație.
- Încercați să găsiți motivele și să răspundeți în mod clar la întrebări: de ce, cât de mult, când. Dați-i cât mai mult timp, scrieți-vă obiectivele.
- Marcați orice, chiar și cele mai mici realizări în reducerea greutății, bucurați-vă de ele, mulțumiți-le corpului pentru astfel de schimbări.
- Trimite-ți o recompensă. De exemplu, dați-vă un cadou pentru fiecare trei lire sterline pe care o pierdeți. Indiferent de ce, darul principal este pentru tine, care te va multumi si va va oferi o buna dispozitie si va va aminti mereu de realizarile tale. Doar nu vă dați ciocolată sau cârnați (o glumă) :-).
Modificări ale comportamentului alimentar. Mulți oameni care încep să piardă în greutate au aceeași instalare greșită. Oamenii sunt convinși că pentru a reduce greutatea, este necesar să se introducă restricții foarte stricte în ceea ce privește alimentația.
În practică, aceasta înseamnă atât respingerea totală a anumitor alimente (zahăr, pâine, cartofi), cât și scăderea bruscă a cantității de alimente. Am calculat în mod specific aportul de calorii al unor diete, care sunt reviste lucioase recomandate. Știi ce sa întâmplat? În cele mai multe cazuri, valoarea calorică zilnică nu a depășit 600-800 kcal. Acest lucru este foarte mic.
O abordare mai barbară este interzicerea hranei după un anumit timp. de regulă, după ora 18.00.
De ce conduc toate aceste interdicții? Pentru un disconfort psihologic puternic și ca o consecință a defecțiunilor. O defalcare, apoi încercări noi de a urma restricții stricte, apoi inevitabil o defalcare nouă și totul, am renunțat deja la tot și ne calmăm cu roșii și dulciuri.
Cum să evitați greșelile în schimbarea comportamentului alimentar.
Sarcină fizică adecvată. Programul corect de pierdere în greutate trebuie să asigure activitatea motrică. Se întâmplă adesea că pentru a accelera procesul de scădere în greutate, vom decide să întărim pregătirea și să începem să vă epuizăm în cluburi de fitness. Vreau să vă deranjez, activitatea fizică excesivă nu va aduce rezultate suplimentare, ci va dăuna doar procesului de scădere în greutate normală. Nimic altceva decît apetitul excesiv, oboseala fizică, pofta de grăsime și dulce, o astfel de pregătire excesivă nu va aduce. Dacă nu ați participat la sport înainte de a începe programul de scădere în greutate, atunci nu începeți să faceți acest lucru în timpul pierderii în greutate.
Cum să evitați greșelile în organizarea activității fizice.
- Nu aveți nevoie de extreme, nu uitați, introducerea treptată a schimbărilor este mult mai eficientă decât o schimbare drastică a stilului de viață o singură dată.
- Exercitiile fizice ar trebui sa fie distractive.
- Plimbarea este cel mai bun exercițiu fizic în timpul unui program de scădere în greutate.
- O ușoară încălzire fizică dimineața stabilește tonul pentru întreaga zi și accelerează viteza proceselor metabolice.
Și, în final, ultima componentă a programelor eficiente de scădere în greutate este dezvoltarea abilităților de menținere a rezultatelor obținute. Foarte adesea, puțini oameni se gândesc la această etapă finală. În același timp, este mult mai ușor să pierdeți în greutate decât să păstrați rezultatul obținut.
De obicei, când vedem cifra prețuită pe cântare, hotărâm că totul este o victorie și începem să o sărbătorim intens. Grasimea noastră vicleană este exact ceea ce aveți nevoie. Nu am avut timp să sărbătorim realizarea rezultatului, deoarece excesul de greutate începe deja să câștige pozițiile. De ce se întâmplă acest lucru?
Amintiți - grăsimile se acumulează numai în kilograme, iar frunzele sunt în grame. Fiți gata pentru acest lucru, luați-vă greutatea. ele sunt pur și simplu necesare pentru corpul nostru. Și ultima regulă de aur:
Cu cât excesul de greutate este mai lent, cu atât este mai probabil ca acesta să nu se întoarcă. Rata normală de pierdere în greutate este de până la 4 kilograme pe lună.
Vitaliy, vă mulțumesc foarte mult pentru crearea acestui blog! A treia zi am citit că nu mă pot opri! Prima zi de citit tot timpul așteptând un fel de truc murdar, dar nu, toate legăturile, toate gratuit! A început deja să mănânce în conformitate cu metoda dvs., sunt sigur că mă pot descurca, deoarece totul este foarte interesant și lucid descris. Pentru toți cei care au primit pe blogul dvs. foarte norocos, tot succesul! Și mulțumiri și tot ce e mai bun!
Vitaly, ajută-mă, cer. Nu mai pot lua, mă descompun la fiecare trei sau patru zile, a fost stabil pentru aproximativ două săptămâni, mă înnebunește, mă descurc. și apoi am rupt, am un fel de resentimente că nu-mi pot permite, în consecință, totul este absorbit, o insultă datorită faptului că ceva vreau și chiar util și nu pot să mănânc altfel voi depăși limita de calorii , Eu sunt nebun, nu vreau să fiu grăsime, m-am săturat de o pregătire constantă și din cauza întreruperii acesteia (pregătirea) va trebui, de asemenea, să crească semnificativ în timp. Răspuns. vă rog
Vitaly Omelchenko spune:
Vitaliy, vă mulțumesc foarte mult pentru articolele dvs.! Am citit-o cu mare interes, pentru că deja de câțiva ani am încercat să lupt cu supraponderabilitatea. De obicei postez în timpul posturilor, perioada variază: de la 7 la 40 de zile. Depun foame bine du-te cu un rezultat bun, pierderea in greutate de 2-3 mărime, vârstă tânără 7-10, smbrasyvayu de la 15 la 20 kg. Dar. În ultimii ani, organismul revine rapid greutatea originală, chiar dacă nu abuza mâncarea, iau pe legume și fructe și atunci când consideră că nu am mers, și în general, conduce o mașină, trebuie în mod constant la tine pe tot parcursul limita, cu toate că uneori foarte mult ar fi de dorit. După cum înțeleg, vă permiteți totul, dar în limite rezonabile. Voi încerca să stau pe 1200, sper că tabelul tău mă va ajuta în asta. Mulțumesc din nou, aștept mesaje noi.
Vitaly Omelchenko spune:
Irina! Foamea este o cale directa si rapida la excesul de kilograme!
Nu utilizați această abordare pentru a pierde în greutate - este un capăt mort. Uite, există suficiente articole despre nutriție pe blog, care vă vor permite să reduceți greutatea fără interdicții excesive și suficient de confortabil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: