Exercițiile pentru pensionari pot fi nu numai fizice, ci și morale, susținând spiritul și starea lor de spirit. Persoanele care se pensionează și bărbații și femeile pierd adesea interesul pentru viață. Consecința nesiguranță, singurătate, instabilitate mentală și PIN-ul săraci cu lumea exterioară nu este numai un consum excesiv de alcool și fumatul, dar, de asemenea, consumul excesiv de droguri. La urma urmei, multe femei se pensionează să ia medicamente cu mâini. Dar principalul factor în acest comportament este teama. Persoanele în vârstă chinuit de teama de singurătate, de război, boală, bătrânețe, se tem pentru viitorul țării și tinerilor. În câmpul de informații care înconjoară un om bătrân atât de mult de groază și se tem că persoanele cu sănătate precară și de vârstă nu poate găsi o cale de el și mai simt că nu trăiesc și să supraviețuiască.
Pensionarii care trăiesc viața din seria la seria, toată lumea știe ce se întâmplă în lume, dar nu știu vecinii lor, asculta la dezbateri pe televizor, dar nu vreau să vorbesc cu familia și prietenii. Cu cât devin spectator pasiv al ceea ce se întâmplă, cu atât mai mult se deplasează departe de lumea reală, să se retragă în ei înșiși în propria lor lume puțin mai mult. Cum să spargi acest cerc de melancolie și singurătate? La urma urmei, acest lucru ne subminează foarte mult viața la nivel mental și fizic.
Experții recomandă persoanelor retrase să se angajeze în auto-pregătire pentru calm și încredere în sine. Da, și pentru asta avem nevoie de anumite forțe, dar trebuie să ne depășim și să trăim o viață plină și interesantă.
Efectuați o auto-examinare a vieții dvs., analizați anxietățile și temerile dvs., definiți un scop pentru dvs. în viitorul apropiat. Relaxați-vă, nu veți observa nici măcar că toți mușchii, auzind și mirosindu-ne în noi, sunt mereu în suspans. Și dacă vă acordați atenție, atunci este. Așezați-vă pe podea sau pe canapea, întindeți-vă picioarele și brațele și analizați cât de tensionate sunt brațele, picioarele, capul. Eliberați-le treptat, relaxați-vă, apoi eliberați-vă gândurile. Gândește-te la gândul la bine.
Pentru a afla cum să vă gestionați, trebuie să participați sistematic la auto-instruire, durează doar 10 minute de câteva ori pe zi. În câteva săptămâni, veți putea stabili echilibrul mental. În timp, veți înceta să vă gândiți la etern, dar veți începe să faceți planuri pentru viitor.
După ce au stăpânit exercițiile de auto-pregătire, se pot face exerciții pentru exerciții de dimineață. Persoanele în vârstă sunt încurajate să-și exercite pentru a menține sănătatea. Oamenii pot fi implicați în educația fizică de toate vârstele, cu condiția ca sănătatea să permită acest lucru. Puteți să faceți jogging ușor și să vă angajați în jocuri de sport de echipă, care permit pensionarilor să comunice. Trebuie remarcat faptul că femeile care se pensionează au mai multe șanse să viziteze secțiunile culturii fizice și piscina decât bărbații. La domiciliu, puteți efectua exerciții fizice fezabile de întărire a mușchilor concepute pentru sănătatea dumneavoastră.
Prin urmare, oferim un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață pentru femeile pensionate cu pregătire fizică slabă, dar cu un spirit vesel. Când facem exerciții, urmăm respirația, inspirăm prin nas, respirăm profund și expirăm încet prin gură. Timpul de încărcare este de 15 minute. Făcând exerciții, urmăm starea de sănătate, dacă ceva nu este corect, atunci este necesar să se oprească ocupațiile și să se ajungă la procedurile de apă.
Prima pozitie de pornire. Mâinile spre umeri, în sus - inhalează, ne prindem mâinile în jos prin părțile laterale - expirăm, repetă de 5 ori;
Se ridică două brațe drepte, transversale, se întind mâinile laterale și leagăn picioarele în lateral, în poziția de plecare, leagă celălalt picior. Vom executa de 5 ori cu fiecare picior.
Poziția a treia pentru a sta pe braț, pe talie. Întoarceți corpul spre stânga, cu robinetul de mână în lateral cu palma mâinii, să luăm o respirație. Ne întoarcem la poziția de plecare - expirație. Vom executa 5-6 ori în fiecare direcție.
Poziția de început 4 se așază pe scaun cu spatele la spate, cu mâinile îndreptate din spate, cu picioarele întinse. Ridicați piciorul, îndoiți-vă la genunchi, îndreptați-l și coborâți-l spre partea de jos, reveniți la poziția inițială. Respirați chiar, efectuați de 6 ori fiecare picior.
A 5-a poziție inițială a accentului, cu mâinile pe spatele scaunului. Ne îndoim brațele în coate, astfel încât pieptul atinge spatele scaunului, în timp ce trage picioarele înapoi și în sus, inhalând, vom reveni la poziția de plecare - exhalare. Vom executa cât mai mult posibil.
A șasea terminăm gimnastica cu o plimbare calmă pe loc.
Astfel de activități fizice simple nu vor afecta femeile de orice vârstă și vor putea să se pensioneze la femei. Dupa incarcare veti simti mult mai vesel, iar starea de spirit se va imbunatati.
Ritmul de performanță al tuturor exercițiilor trebuie să fie destul de moderat la început și mai rapid când corpul se descurcă și se obișnuiește cu el. După exerciții intense, trebuie să faceți mici pauze pentru câteva secunde. Evitați mișcările bruște, numai netede și liniștite, în special cei mai în vârstă, care iau exerciții, nu calculează forțele, iar apoi acestea sunt articulații inflamat și mușchi.
Exercitarea pentru barbati mai in varsta sunt concepute pentru a menține sănătatea lor, aceste exerciții pentru exerciții de dimineață bărbați concepute pentru pensionari, dar care doresc să conducă un stil de viață activ, sănătos.
Prima poziție de plecare - mâinile în picioare pe centură. Să se ridice pe șosete, coatele pentru a lua înapoi, pentru a face o respirație, pentru a reveni la o poziție de plecare - expirație. Executați de 8 ori.
A doua poziție de plecare, în picioare mâinile înainte și în lateral, palmele în jos. Ridicați piciorul drept și ajungeți la palma mâinii stângi, purtați piciorul stâng la mâna dreaptă. Executați de 8 ori.
Poziția de pornire a celei de-a treia, picioarele în picioare se separă în paralel, mâinile în sus, degetele în pumn. Efectuați trunchiul trunchiului, înainte fără a vă îndoi picioarele, cu mâinile în spate, cu pumnii deschiși. Reveniți la poziția de pornire. Executați de 7 ori.
Poziția inițială de 4 a piciorului pe lățimea umerilor, mâinile pe laturi. Efectuați torsul elastic al trunchiului spre dreapta, brațul drept din spate, piciorul stâng să alungeți, îndoiți la genunchi, brațul stâng sus, reveniți la poziția de plecare. Rulați ușor pantele în fiecare direcție de 6 ori.
A 5-a în picioare, mâinile pentru a ridica înainte și în lateral, mâinile înainte și înapoi înapoi. Ridicați-vă brațele în sus, luați piciorul înapoi în picioare, puneți-vă piciorul și coborâți-vă mâinile în jos și înapoi. Respirația este netedă, mișcările sunt efectuate de 6 ori fără întârziere.
A 6-a pentru a pune un accent mințit, pentru a vă odihni mâinile pe o masă, un pervaz sau un scaun. Mâinile se îndoaie, atinge suportul pieptului, ridică un picior și inhalează, scapă în poziția de plecare. Efectuați încet, de 6-7 ori cu fiecare picior.
Al șaptelea sare, mâinile în spate se îndoaie la coate, efectuează 60 de secunde, apoi merg la pașii în loc, mergi la plimbarea în cameră cu respirație profundă.
După încărcare, verificați frecvența cardiacă, numărați pulsul, nu trebuie să depășească 110-120 bătăi pe minut. Toate sfaturi pentru bărbați și femei pensionari se bazează pe literatura medicală și au ca scop îmbunătățirea și extinderea vieții, în timpul exercițiului, încercați să nu obosesc, ar trebui să obțineți o taxă de vivacitate, nu oboseala.
Citiți de asemenea
Articole similare
-
Gimnastica Bubnovsky pentru articulații, exerciții terapeutice
-
Hotel de vacanta de toamna de vacanta pentru persoanele in varsta
Trimiteți-le prietenilor: