Dacă obiectivul dvs. este de a deveni mai mare și mai puternic, va fi bine să învățați ceva despre activitatea sistemului nervos. Mușchii fără nervi care le controlează sunt un pachet de țesuturi fără viață. Acesta este motivul pentru care, vorbind despre mușchi, fiziologii rareori ocolește "neuronul motric" (neuron motor) - nervul, care provoacă contractarea fibrelor musculare. Mușchiul fără un motor neuron este ca o mașină fără motor.
Funcția neuronului motor este de a da ordine fibrelor musculare, la fel cum un comandant militar dă ordine soldaților săi. Fibrele musculare se contractă atunci când sosește semnalul corespunzător din neuronul motor. În mod similar, un grup de soldați respectă întotdeauna ordinele comandantului lor.
Pentru a crește masa și forța musculară, este cel mai eficient să antrenați cele mai mari fibre musculare. Cele mai bune programe de formare, capabile să vă ducă la epuizare, se caracterizează prin costuri extrem de mari ale energiei, deoarece implică majoritatea fibrelor musculare.
Desigur, includerea fibrelor musculare în lucrare este posibilă numai atunci când se primește o comandă directă din creier, transmisă de neuronii motori. De aceea este necesar să înțelegem cum funcționează neuronii motori și alți nervi importanți.
Măduva spinării
Pentru ca această discuție să se desfășoare în direcția corectă, este necesar să ne cunoaștem modul în care măduva spinării și neuronii motorici sunt de obicei portretizate în manuale pe neurologie.
Diametrul măduvei spinării este aproximativ egal cu diametrul degetului. Măduva măduvei se extinde de la baza craniului până la ultima vertebră. Acesta conține milioane de fibre nervoase care transmit informații la nivelul membrelor, organelor și creierului.
Neuronii motori se formează în măduva spinării de unde părăsesc mușchii. Ele primesc în mod constant informații din creier prin calea nervoasă descendentă. Odată cu creșterea cantității de informații care coboară pe calea descendentă, mai mulți neuroni pot fi implicați sau acești neuroni încep să lucreze mai repede. În orice caz, datorită acestui mecanism, nivelul efortului pe care mușchii îl poate produce crește.
Principiul "dimensiunii"
Neuronii motori și alți nervi din corpul uman primesc în mod constant informații de la alți nervi. Imaginați-vă că un astfel de dialog continuu al nervilor este zgomotul de fundal. De îndată ce acest "dialog" atinge o anumită tensiune, neuronul motorului "se aprinde". Pentru a înțelege de ce aceste date anatomice sunt importante pentru antrenament, să examinăm nervul sciatic (cel mai mare nerv din corp).
Imaginați-vă o grămadă de paie. Acest pachet este nervul sciatic, iar paiele sunt neuroni motorici. Spre deosebire de paie, neuronii motori au un diametru diferit. Acest diametru determină secvența de activare a neuronilor. De exemplu, să presupunem că medicul a introdus un stimulator electronic în nervul sciatic și vârful stimulatorului se află pe cel mai mic neuron motor al nervului sciatic. Dacă medicul va activa stimulentul la cea mai mică putere posibilă și îl va crește treptat, la un anumit nivel, neuronul va "porni". Apoi, semnalul electric trece prin neuronul motorului, introducând fibrele musculare asociate cu acesta.
În acest stadiu, ceea ce se întâmplă devine cu adevărat important.
Cel mai mic neuron al nervului sciatic se conectează cu cele mai mici fibre musculare. Neuronii moi subțire sunt conectați cu fibrele musculare subțiri.
Astfel, acest neuron motor provoacă contracția unui pachet mic constând, de exemplu, din 50 de fibre musculare mici. Firește, acest lucru are ca rezultat un mic efort muscular.
Acum, să ne imaginăm că stimulatorul electronic a fost introdus în cel mai mare neuron motor. Acest nerv necesită un semnal mult mai puternic de a se "implica" în lucrare. Deoarece este un neuron motor mare, se conectează la cele mai mari fibre musculare (în diametru) și cel mai mare fascicul de mușchi. Un neuron motor mare poate provoca o contracție de 1000 de fibre musculare mari. Trebuie să spun că în acest caz, culturistul poate ridica o greutate mai mare?
Contracția musculaturii începe cu unități mici de motor și se termină cu cele mari (principiul mărimii în procesul de activare a unităților motorii), deoarece neuronii cu motor mic sunt mai ușor excitați decât neuronii motori mari.
Un eveniment care reprezintă o amenințare pentru viață crește atât de mult impulsul nervos încât toate fibrele musculare sunt utilizate fără excepție. Acest lucru poate da o persoana o cantitate imensa de putere si probabil ati auzit povesti similare despre supravietuire.
Activarea inconsistentă
Ordinea fixă de activare a unităților cu motor este cea mai bună explicație a modului în care mușchii produc mai multă putere în condiții normale. Studiile cu alte rezultate au fost efectuate de obicei pe animale a căror fiziologie este diferită de fiziologia umană. De exemplu, sa constatat că procesul normal de activare a unităților motorii poate fi schimbat dacă pisica se mișcă rapid cu laba sau galago africană încearcă să iasă din laborator. Orice om de știință bun va confirma faptul că fenomenele observate la animale nu pot fi întotdeauna proiectate pe oameni.
Cu toate acestea, pentru noi, este important modul în care procesul de activare a unităților motorii este reglat sub contracții dinamice cu o sarcină moderată sau greu de mușchi sănătoși. De exemplu, cum apare activarea unităților motorice la efectuarea unei greutăți grele cu patru repetări? Fiziologii moderni sunt de părere că "principiul dimensiunii" încă mai explică modul în care se obține o mai mare forță în procesul de instruire.
Deci, cum este posibilă această "includere" preferențială a unităților motorii rapide / mari? Înainte de a ajunge la acest lucru, este important să înțelegem cum funcționează neuronii motori.
Înainte de începerea oricăror mișcări arbitrare, mai multe părți ale creierului trimit semnale care coboară pe calea descendentă în măduva spinării, unde se află neuronii motori. Neuronii motori implicați în mușchii brațelor ieșesc din măduva spinării mai sus decât neuronii responsabili de activitatea musculaturii piciorului. Neuronii motori care folosesc mușchii biceps brachii părăsesc maduva spinării la nivelul celei de-a cincea vertebre cervicale (C5).
Să presupunem că aveți 100 de neuroni motori, de la cel mai mic la cel mai mare. Acesti neuroni implica toate fibrele musculare in bicepii muschiului umarului (biceps). Dacă vă îndoiți încet brațul cu 10 kg de gantere, activați, de exemplu, primele 25 de neuroni motorici care se atașează la 25 de fascicule diferite de fibre musculare. Cu toate acestea, aplicarea efort conștient suficient pentru a ridica 10 kg gantera cât mai repede posibil, puteți utiliza, de exemplu, 90 din 100 de neuroni cu motor, din moment ce îmbunătățește foarte mult ritmul merge în căile nervoase din aval.
Da, deja ați înțeles cu siguranță ceea ce conducem ... Unul dintre modurile simple de a activa mai mulți neuroni motorici este acela de a vă concentra pe ridicarea cât mai repede posibil înainte de a începe. Acest impuls conștient va oferi o creștere eficientă a numărului de neuroni motorici, gata pentru activare. Datorită acestui lucru veți putea să depuneți mai multe eforturi în mai puțin timp.
Cu toate acestea, în măduva spinării există și alți nervi (neuroni intermediari) care primesc un semnal de la neuronii motori și "comunică" cu ei. Unul dintre acești neuroni intermediari, și anume celulele Renshaw, poate inhiba neuronii motori și poate preveni activarea lor. Celulele Renshaw mențin feedback constant cu neuronii motori activi. Celulele monitorizează nivelul activității neuronilor motori, în timp ce primesc simultan un semnal constant din creier. Astfel, una dintre ipoteze, care explică modul în care se produce încălcarea ordinii de activare a unităților motorii, este asociată cu celulele Renshaw. Prin includerea neuronilor motori mai mari, celulele Renshaw opresc neuronii motori mai mici.
Deci, cum au obținut participanții la cercetare activarea primară a celor mai mari unități motorice? Răspunsul este simplu - datorită contracției rapide a mușchilor.
Din tot acest articol este important să vă amintiți un lucru simplu. Formarea rapidă trebuie inclusă în programul de instruire. După cum a spus Walking, "aceste rezultate arată că unul dintre factorii care conduc la activarea preferențială a unităților motorii mai rapide este o contracție rapidă a mușchilor".
Scopul formării care vizează creșterea dimensiunii și forței musculare ar trebui să fie activarea celor mai mari unități motorice. Toată lumea știe că trebuie să te antrenezi cu greutăți grele pentru a deveni mare și puternic. Cu toate acestea, rareori se menționează importanța reducerilor "explozive". Studiul Walking este doar o altă dovadă științifică care demonstrează cât de rapidă contracții activează cele mai puternice fibre musculare.
Poți să te antrenezi cu greutăți grele, poți cu scară medie, dar nu uita de stilul "exploziv" de repetiție. Ambele metode sporesc impulsul nervos care vine în mușchii dumneavoastră.
Important! Un efort accentuat mărește riscul de rănire dacă mușchii nu sunt încălziți în mod corespunzător sau nu sunt restaurați suficient după leziuni anterioare. Aveți grijă de voi în drum spre obiectivul dvs.
Trimiteți-le prietenilor: