Există două forme de masaj: private (local), când se maschează separat orice parte a corpului și un masaj general, în care se masage întregul corp.
Se disting următoarele tipuri de masaj: igienă, sport, cosmetică, medicală.
La masaj folosind următoarele metode, în ordinea de utilizare: mangaindu, stoarcere, frământare, tremurături, triturare, rezistența activă și pasivă la mișcare, tehnici de șoc agitare. Tehnicile de masaj nu trebuie să provoace dureri. Făcând orice tehnică, trebuie să observați un anumit ritm, ritmul mișcării și presiunea (stoarcerea) forței.
Începeți masajul din zonele mari ale corpului. Brațele sunt masate spre regiunile ulnare și axilare; picioarele - în zonele popliteale și inghinale; sânul - de la stern la partea laterală; Înapoi - de la nivelul coloanei vertebrale în părțile laterale până la axe; Drept mușchii abdominali - de sus în jos, oblic - de jos în sus; gât - de la linia părului jos.
Atenție vă rog! Ganglionii limfatici nu pot fi masati.
Masajul igienic ajută la menținerea vitalității organismului, crește eficiența, accelerează procesele de recuperare și previne bolile. Cel mai bine este să o faceți dimineața, deși o puteți face și în alte momente ale zilei. Dimineața masaj de igienă sau de auto-masaj, împreună cu o expunere de wellness contribuie la o tranziție mai rapidă la somn la starea de veghe și de a intra într-un ritm de lucru al zilei.
Durata masajului de igienă generală este de 30-40 de minute la următoarea distribuție: pe spate și gât - 7-8 minute de mâini - pentru 8-10 minute, zona pelviană - 3 picioare min - 10-12 minute, piept si abdomen - 4-5 min.
Repartizarea timpului pentru a separa tehnici de masaj, după cum urmează: stroking tehnici de mișcare și de percuție - 5%, stoarcere - 20%, frământare - 60%, triturare - 15%. După masajul igienic, procedurile de întărire a apei sunt luate.
Masajul sportiv este folosit în timpul sesiunilor de antrenament; are următoarele tipuri: formare, pregătire preliminară, restabilire.
Masajul de antrenament este folosit pentru a menține performanțe ridicate. Se poate face 1,5-6 ore după antrenament și se va opri cu 1-2 zile înainte de concurs. Durata - 40-60 de minute. Aplicați toate tehnicile de masaj, dar cele mai multe ori sunt luate pentru frământare. Distribuția timpului pentru masarea părților individuale ale corpului depinde de tipul sportului, natura clasei și durata instruirii.
Masajul preliminar este folosit înainte de antrenament și competiție pentru a se pregăti pentru efortul fizic viitoare. În funcție de situația și sarcinile specifice, sunt utilizate diferite tipuri de situații. Deci, masajul de încălzire se face timp de 3-5 minute înainte de începerea efortului fizic.
Dacă este exagerat, apelați la un masaj liniștitor, care vizează reducerea excitării. Când este deprimat, apatia face un masaj de tonifiere. Masajul de încălzire este efectuat înainte de antrenament sau competiții pentru încălzirea rapidă și profundă a mușchilor.
Măsurarea restaurării este utilă după exerciții fizice. Aceasta contribuie la restabilirea rapidă a eficienței. Cu oboseală considerabilă, masajul se efectuează la 1-2 ore după încărcare într-o încăpere caldă. Metoda principală este frământarea. Masajul de restaurare pe termen scurt poate fi realizat și în pauze între curse, lupte, încercări, înot.
Atenție vă rog! Masajul cu leziuni si leziuni este prescris de un medic.
Masaj cu perii. Pentru a spori rezistența corpului, se folosesc și pe scară largă mai multe tipuri de masaj: masaj cu punct, segment, vid sau masă, precum și masaj cu perii.
Ultimul tip de masaj poate fi efectuat cu perii uscați și umed. Deoarece frecarea cu perii este asociată cu formarea crescută a substanțelor care afectează tonul vaselor, nu este prezentată persoanelor cu excitabilitate crescută. Pentru a evita tulburările de somn, frecarea cu perii se efectuează numai dimineața. Durata medie variază de la 8 la 10 minute, dar în unele cazuri durata procedurii poate fi mărită la 35-40 de minute. Intensitatea iritației este controlată de forța de presiune asupra periilor și de rigiditatea acestora. Ar trebui să se acorde prioritate periilor cu păr natural, tk. Fibrele artificiale își schimbă de obicei proprietățile pe măsură ce sunt utilizate. Realizarea automată a masajului cu perii în absența oricărei perturbări a aparatului motor este cea mai bună pentru a începe în poziție verticală. În primul rând, două perii, punând piciorul tratat pe un scaun, frecat gambe, și apoi (în poziția așezat) a tălpii, glezna și sub genunchi articulațiilor, șolduri, pelvis, sacrul și mâinile, inclusiv mâinile și articulațiile umerilor. Pentru masajul spate, curelele cu perii cusute la ele sunt cele mai potrivite. Folosind această centură, puteți freca cu succes toate secțiunile din spate. Perii de șlefuire umedă în picioare în apă caldă (pentru care un bazin sau o baie umplută cu apă la 5 cm) trebuie realizată cu un vas suplimentar cu apă caldă sau duș. La sfârșitul procedurii se recomandă un duș rece sau un duș pe termen scurt și un prosop.
Contraindicații privind utilizarea masajului:
• boală febrilă acută;
• inflamarea vaselor limfatice și venoase;
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: