MAKHI CU FETE SAU GANTELEYS
Acesta este un exercițiu complex care implică toți mușchii majori ai corpului!
Toate mușchii coapsei, mușchii gluteali, toți mușchii din spate, mușchii deltoid sunt complet incluși.
ATENȚIE - acest exercițiu este realizat de mușchii picioarelor și din spate!
Accelerați greutatea cu picioarele și spatele, brațele drepte, cum ar fi frânghiile, doar țineți încărcătura.
Mahi cu greutate este utilizat pe scară largă în formarea sportivă pentru a rezolva diferite probleme.
Tehnica de execuție
1. Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și stați strâns pe întregul picior, păstrați-vă călcâiele de pe podea.
2. Spatele este îndoit și fix, făcând exercițiul să nu se îndoaie.
3. În poziția superioară, greutatea este ridicată deasupra capului, întregul corp, împreună cu brațele, este întins pe o linie.
4. Pentru a nu arunca greutatea din spatele dvs., țineți-o ușor înclinată înainte.
5. În partea de jos a mișcării, atunci când faceți un leagăn, porniți greutatea mai departe în spatele tocurilor, astfel încât să creați
amplitudine bună pentru overclocking.
6. Dacă faceți acest exercițiu cu gantere, luați-l până la mijlocul mânerului și puneți o palmă
pe de altă parte prin traversarea degetelor pentru o prindere sigură.
APLICAREA ÎN FORMAREA DE FITNESS:
1. Dezvoltarea rezistenței și coordonării în activitatea mușchilor mari
2. Consolidarea generală a mușchilor și formarea unui corset muscular puternic
3. În combinație cu alte exerciții folosite pentru arderea grăsimilor
CEREREA PENTRU FORMAREA PUTERII:
1. Încălzirea întregului corp înainte de sarcini electrice
2. Dezvoltarea rezistenței la putere
3. Arderea grasimilor si ameliorarea muschilor
Cum sa inveti sa faci o musca cu o greutate:
1. Luați poziția corectă de pornire - picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, spatele este îndoit și fixat.
2. Începeți să efectuați muștele cu o amplitudine mică, crescând treptat.
3. Când simțiți că controlați mișcarea bine, mergeți la amplitudinea completă.
Doriți să aflați ce este nou pentru blogul Athletic?
SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!
SCRISOASE UN SCRISOR
WhatsApp Viber
Pentru mesaje text
+7 (977) 832-30-77 (Moscova)
NOU START!
Cuprins
Servicii personale
Deveniți prietenul nostru
recomandat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: