13 (slab) / izolat
Descrierea exercițiului
Spre deosebire de imagine, este recomandabil să îndoiți picioarele în genunchi destul de puțin. În faza finală, este recomandabil să întrerupeți. De asemenea, puteți încerca opțiunea cu corpul înclinat înainte. Aceasta va întinde și mușchii de lucru.
1. Prefer simulatoare, în cazul în care picioarele trebuie să fie ținute aproape drepte. În opinia mea, ele sunt mai eficiente. Deoarece își pot răspândi picioarele puțin mai largi.
2. Când ridicați picioarele - țineți-o o secundă în această poziție. Îndoiți picioarele mai bine decât o mișcare puternică a leagănului. Și nu leneș și neted. Numai cu moderatie. Nu trebuie să vă smulgeți picioarele cu toată puterea.
3. Acest exercițiu nu este de bază, dar va completa complet exercițiile de bază pe fese, dacă se face imediat după ele.
4. Nu țineți picioarele până la capăt. Lăsați coapsele și fesele să fie în tensiune constantă.
5. Greutate astfel încât să poată face cel puțin 10 repetări. Dar trebuie să faceți înainte de a arde în mușchi. În caz contrar, sensul nu va fi suficient.
6. Dacă șosetele se întorc spre exterior, fesele vor funcționa puțin mai puternic. Dar amintiți-vă că încă în acest exercițiu sarcina pe fese este indirectă.
Exerciții similare
Alo Timp de 3 săptămâni am lucrat la un program care este individual compilat pe site-ul dvs. și am urmat dieta pentru a pierde în greutate pentru fete de pe site-ul dvs. În programul cardio până la puterea de 10 minute și după 20 de minute, fac 12 și 30 de minute după. Fac exerciții de la 4 la 20, începând de la 3 la 15, dar în 3 săptămâni greutatea nu s-a schimbat deloc, iar volumele au dispărut numai în centimetri. Este normal acest lucru sau trebuie schimbat ceva? Înălțime 152 cm, greutate 49, 26 ani
Pentru astăzi mănânc pe 1227 kcal, 138 g de carbohidrați, 107 g de proteine și 27 g de grăsimi. Cât mai mult ar trebui să taie și care dintre nutrienți?
tăiați cărbuni. poate reduce alte 150-200 de calorii.
Bună ziua, puteți să vă sugerați exerciții elective pentru a elimina "urechile" pe șolduri de pe partea exterioară și interioară
pentru asta aveți nevoie de o dietă și de cardio. La ce program lucrezi?
Vă mulțumim pentru răspuns. Lucrez la acest program de pe site, // tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php
Michael, da, totul este corect. Pur și simplu pe simulatoare puteți ajusta sarcina.
Și mi se pare că dacă stați pe podea lateral și ridicați piciorul drept și faceți-o mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă, atunci se va întâmpla aproximativ același lucru. Sau nu?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: