Exerciții pentru persoanele în vârstă - singurul mod sigur de a scăpa de tulburări complexe, în plus față de aceasta, ei au o serie de caracteristici specifice. Acest lucru se datorează faptului că astfel de exerciții un efect pozitiv asupra cardiovasculare, musculo-scheletice si alte sisteme care iau în considerare principalele caracteristici ale fiziologiei corpului în vârstă.
Prin urmare, educația fizică pentru persoanele în vârstă nu ar trebui dezvoltată numai ținând cont de preferințele personale, dar, de asemenea, exclude complet leziunile posibile, țin cont de trăsăturile specifice ale proceselor de recuperare în corpul unei persoane în vârstă
Dezvoltarea în exercițiu complex de educație fizică pentru persoanele în vârstă, este important să se acorde prioritate de a exercita, cu cerințe reduse asupra organismului uman, în plus, astfel de exerciții ar trebui să fie ușor de dozat în funcție de sarcină.
Exerciții fizice pentru vârstnici și caracteristicile acestora
Astăzi, să vorbim despre specificul educației fizice și sportului, organizarea lor pentru persoanele în vârstă. În primul rând, este necesar să se țină seama de echilibrul dintre exercițiile fizice diferite, de exemplu, între alergare și mers. încărcare de echilibrare - este, mai presus de toate, selecția de exerciții, care va contribui la optimizarea întregului proces rovok de frecare si ajuta la prevenirea accidentărilor în timpul exercițiului. Pentru persoanele în vârstă, acest lucru este în special adevărat.
Potrivit statisticilor, aproximativ 20% dintre persoanele în vârstă (de la vârsta de 60 de ani) sunt rănite. Reducerea activității fizice a persoanelor în vârstă poate fi explicată prin faptul că se tem în mod constant de a se răni. Treptat stereotipurile în curs de dezvoltare, nu numai din cauza acestei temeri, dar, de asemenea, faptul că, în corpul unui om bătrân începe să apară ireversibil diferite biologice și fiziologice, probabil, la schimbări ții, el se află sub influența factorilor de mediu nefavorabile. Mulți oameni cred că nu există nici o scăpare, dar, de fapt, toate acestea pot fi evitate dacă dozat corect și să aplice exercitarea echilibrată, între ele sunt considerate a fi cele mai eficiente cardio și de forță de formare.
Ca și cum nu am încercat, dar, spre regretul nostru, factori de îmbătrânire necontenit de lucru pe corpul nostru și în fiecare zi au un impact negativ asupra sănătății. De exemplu, unii dintre factorii care afectează îmbătrânirea noastră sunt inevitabile, iar noi la ei, chiar și să depună toate eforturile, în nici un fel poate influența, dar unele chiar procesele ireversibile care au început deja să aibă loc în organism, poate fi controlat și chiar redus la minimum.
Factorul comportamental al vârstnicilor:
Modul activ de viață. În programele complexe de instruire sunt permise următoarele exerciții: putere, cardio sarcină, exerciții de întindere. Yoga.
Echilibrat și, în primul rând, o nutriție adecvată. care include toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive cele mai necesare pentru corpul unei persoane în vârstă. De exemplu, pentru o persoană în vârstă, este important să aveți suficientă vitamină D în dietă.
Pantofi confortabili și confortabili. Pantofii și sandalele nu trebuie să aibă cablaj prea mare și platformă, tălpi inacceptabile, grele și voluminoase, deoarece acest lucru va afecta negativ postura unei persoane în vârstă. Ar trebui să se acorde prioritate pantofilor ușori și confortabili, care sunt cât mai mult posibil în contact cu solul. Dacă este posibil - puteți merge pe iarbă sau pe pământ desculț, ceea ce va întări mușchii picioarelor și va îmbunătăți circulația sângelui.
Trebuie acordată atenție diferitelor grupuri de medicamente. Toate deoarece efectele secundare sunt posibile. Că nu au existat probleme, este necesar să se consulte cu medicul curant cu privire la toate problemele. Aceasta este singura modalitate de a obține o garanție că totul se face corect și că medicamentul nu va dăuna unei persoane.
Factorul biologic legat de vârstă. Aging, o persoană observă unele schimbări care încep să apară în organism, de exemplu, auzul, vederea și claritatea conștiinței se pot înrăutăți. În plus, pot exista și alte tulburări ale sistemului musculo-scheletic, de exemplu, se poate deteriora coordonarea, apar artrita sau tulburări vestibulare și ca o consecință, există boli cronice. Exercițiile și exercițiile fizice pot servi ca măsuri preventive care ajută la îmbunătățirea stării generale, precum și îmbunătățirea imunității, creșterea rezistenței și rezistenței.
Factori externi. De asemenea, trebuie luate în considerare, deoarece acest lucru va evita potențialele pericole care îi înconjoară pe cei în vârstă în viața de zi cu zi, 24 de ore pe zi. Oferim o listă minimă a principalilor factori externi:
timp de iarna. În acest moment a fost un nivel crescut de răniri, pe drumuri există gheață;
camere cu spațiu limitat și podele alunecoase;
bordură, pași și diferite neregularități ale numeroaselor suprafețe;
calitatea iluminatului, atât în interior, cât și în exterior;
escalatorii în supermarketuri, lifturi, etc.
Un set de exerciții care pot fi utilizate pentru tratarea și prevenirea vârstnicilor cu picioare dureroase și spate
Exercițiu pentru îmbunătățirea posturii. Complet îndreptat, ar trebui să stați cu spatele la perete, atingând doar umerii, spatele capului, pelvisul și tocurile. Îndreptarea, este necesar să se respire adânc și exhalations în termen de 1-1.5 minute. Apoi, îndepărtându-vă de perete, este important să vă îndreptați și să simțiți fiecare vertebră.
Mers pe jos. Acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai exigente exerciții. Țineți-vă picioarele la o latime de umăr, îndreptați-vă spatele. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la un unghi de aproximativ 90 de grade și după câteva secunde, lăsați-l mai jos. Același exercițiu trebuie făcut cu piciorul stâng. Ca o completare eficientă, faceți mahi-ul de mână, astfel încât exercițiul va fi și mai eficient.
Pârtii laterale cu atingeri la podea. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă ridicați cât mai uniform posibil și să vă puneți picioarele la lățimea umerilor. După aceea, faceți pantele spre stânga cu atingerea mâinii podelei și spre dreapta, la fel ca îndreptarea după atingerea podelei. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 3-4 ori.
Pași spre lateral. Îndreptarea, trebuie să faceți un pas spre stânga și apoi spre dreapta. Exercițiul ar trebui să fie alternat, făcând astfel 10 pași într-un fel, apoi celălalt. Pentru a facilita navigarea în spațiu, puteți face cu înclinația capului, puteți să vă lipiți cu un perete de mână, folosind-l ca suport.
Mergând pe o bandă. Punându-ți piciorul în fața ta, trebuie să te duci de-a lungul liniei, acest lucru îți va permite să realizați coordonarea mișcărilor. În timpul mersului, un picior trebuie așezat în fața celuilalt. Astfel, trebuie să mergeți 1-2 metri înainte, apoi doar înapoi. Ochii pot fi închise, ceea ce va îmbunătăți și aparatul vestibular.
Exercițiu "șarpe". Este necesar să puneți niște jetoane, sticle de plastic sau cupe pe o linie de aproximativ un metru distanță. Apoi, mersul pe jos pentru a ajunge în jurul valorii de obstacole în forma unui șarpe fără a atinge un capăt al liniei pentru ei, deoarece acest lucru va spori eficiența de exercițiu. Pentru a complica aceste exerciții, puteți reduce oarecum distanța dintre obstacole și accelerați în procesul de mișcare.
Mergând pe degetele de la picioare și pe tocuri. Exercitarea vizează dezvoltarea membrelor inferioare. Pentru aceasta este necesar să mergeți în siguranță cu mers pe jos câteva minute pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri. Pentru a complica exercițiile, puteți întoarce ușor capul în primul rând într-unul, apoi în cealaltă parte, încetinind mersul pe jos.
3 exerciții secrete pentru persoanele în vârstă de la dr. Bubnovsky
Există mai multe tehnici și modalități de promovare a sănătății în vârstă mai înaintată, dar există unele exerciții care sunt destinate să facă totul posibil în mod corect. Timp de mulți ani, profesor, doctor în științe medicale Serghei Mihailovici Bubnovsky dezvoltat propriul kinetoterapie sistem, care a devenit în timp baza metodei sale de reabilitare și tratament
Kinesitherapy este un cuvânt antic grecesc, care constă din două cuvinte interdependente - Kinesis - mișcarea și terapia - tratamentul. Această formă de gimnastică terapeutică pentru vârstnici, care vizează obținerea unui rezultat terapeutic de durată.
Cu alte cuvinte, este vorba despre un complex de mișcări pasive și active care vizează un rezultat persistent și durabil. Este kinetoterapia care a devenit baza fundamentală pentru dezvoltarea Dr. Bubnovsky.
Folosind experiența și realizările sale, rezultatele cercetării lor, medicul a fost în măsură să dovedească necesitatea ca puterea de vindecare a mișcărilor fizice pentru un tratament complet al bolilor asociate cu activitatea motorie afectata, in timp ce dr costa doar exercitarea, adică nu utilizează droguri, și altele, în practica lor preparate medicale.
Aceste exerciții trebuie efectuate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână sau zilnic. În cazul în care camera ar trebui să fie rece, aveți nevoie pentru a deschide fereastra, aer curat, nu numai că va îmbunătăți sănătatea, dar, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării generale.
În primul rând: împingeți-vă de la podea. Dacă o persoană este puternică din punct de vedere fizic, atunci trebuie să începeți cu push-up-uri de pe podea, dacă există probleme, vă puteți împinge departe de perete sau scaun, principalul lucru este de a avea vreun sprijin. Acest exercițiu va ajuta la întărirea centurii inferioare și superioare, în paralel va îmbunătăți fluxul venos de sânge din creier și va reduce povara asupra inimii și plămânilor omului. Banca de presa ar trebui sa fie facuta in 5-10 seturi, in seturi de 5-10 push-up-uri, in functie de conditiile fizice si de bunastarea persoanei in varsta. Dacă este convenabil, puteți face astfel de împingeri din masă, care vor fi de asemenea eficiente. Deci, treptat centura membrelor superioare este descărcată și o persoană poate crește sarcina.
Al doilea: aluneca cu o spate drept cu suport pentru un suport fix. Mai întâi trebuie să mergeți la ușă și să vă așezați la cap, ținând mânerul ușii pe ambele părți. Ar trebui să vă plasați picioarele pe lățimea umerilor, să vă priviți înainte. După setarea corectă a corpului, este necesar să vă așezați pe inhalare și la expirație - să vă ridicați cu spatele drept.
Squats sunt facute pentru 5-10 repetitii intr-o singura abordare, pot exista cateva, in functie de bunastarea persoanei. Trebuie să începeți cu 1-2 de abordări și apoi să vă uitați la sănătatea dvs., astfel încât să puteți aduce la cinci.
În al treilea rând: exerciții pentru partea de mijloc a trunchiului și coloanei vertebrale. Exercițiul din această serie are scopul de a întări organele interne și, în primul rând, intestinele, vezica biliară, rinichii, ficatul, splina, coloana lombară-toracică a persoanei în vârstă. Pentru a întări toate aceste organe există un exercițiu universal, numit "jumătate de plug".
În primul rând, se află pe spate, cu mâinile pe suportul fix cu palmele ambelor mâini. Apoi, trebuie să ridicați și să vă coborâți treptat picioarele la 90 de grade. Pentru a obține un rezultat pozitiv de durată, trebuie să faceți 5-10 repetări pe abordare. Dacă în timp va exista un sentiment că puteți face între 15 și 20 de repetări, înseamnă că sunteți pe drumul cel bun.
7 sfaturi pentru persoanele în vârstă care au decis să facă terapie de exerciții fizice
Asigurați-vă că ați primit sfatul medicului înainte de a începe sesiunea. Numai după aceea veți fi capabili să conduceți cursuri în ritmul necesar de viață.
Cu cât începi mai devreme să faci educație fizică și sport, cu atât mai devreme vei simți o grămadă de energie, vei apărea vesel și vei dori să trăiești o viață completă fără boală.
Nu începeți cursurile brusc. Înainte de a începe, trebuie să te plimbi puțin ca un loc, ridicându-ți genunchii în sus. Deci, mușchii și articulațiile se vor încălzi mai bine, veți simți o mulțime de energie care vă va ajuta să faceți față mai multor seturi de exerciții.
Începeți să stăpâniți complexul de exerciții fizice cu mai puține repetări. de exemplu, va fi suficient pentru 5-7 și numai după 2-3 săptămâni acestea pot fi aduse la 10 cu numărul de repetări pe care le puteți stăpâni singur.
Cel mai bun moment pentru exerciții este seara. Beneficiile organismului vor fi maxime.
O oră înainte de antrenamentul așteptat și o oră după ce nu puteți lua mâncare. puteți bea numai apă în orice cantitate. Pentru cină după exerciții intense, este de dorit să mănânci brânză de vaci, beți kefir, adică orice alimente cu lapte acru se va face.
Dacă există un sentiment de disconfort, dureri de cap severe sau dureri musculare, atunci exercițiile trebuie oprite și consultați un medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: