Ei spun că orele fericite nu sunt respectate. Dar pentru a înțelege de ce a pierdut ciclul menstrual, de ce a existat un eșec hormonal, trebuie să înțelegeți și să vă respectați ceasul biologic intern. Citim despre bioritmii și activitatea organismului nostru.
Dimineata imi doresc dragostea si tandretea. După cină, când trebuie să lucrezi, vei avea un căscat. Seara, suntem din nou activi. Dintele durează cel mai mult noaptea. Toate acestea sunt ritmurile naturale ale corpului nostru.
Suntem în întregime la mila vieții de zi cu zi, împărțită în ore și minute. Numai acum corpul nostru are ritmuri foarte diferite - chiar dacă în acest moment sunt complet inoportune pentru noi. La o oră după-amiaza, chiar înainte de o întâlnire foarte importantă în serviciu, pleoapele încep să devină brusc greu, căscarea este depășită. Acum, dacă această întâlnire ar fi fost programată cu cel puțin o oră mai devreme, ar fi fost posibil să strălucească cu gânduri proaspete și cu un aspect magnific! Hormonii sexuali, de asemenea, din anumite motive, nu țin cont de ritmurile vieții noastre de zi cu zi. Mulți dintre ei - complet necuveniți - sunt activi dimineața, când este timpul să mergem la muncă. Cronobiologia, o știință relativ tânără, a clarificat unele dintre cauzele acestor fenomene. În interiorul nostru, "bifați" ceasul biologic și toate cu viteze diferite. De exemplu, ovulația apare o dată pe lună, dar curenții electrici din creier se schimbă cel puțin la fiecare zeci din secundă.
Ritmurile zilnice ne influențează cel mai puternic. Funcțiile corpului, cum ar fi tensiunea arterială, febra sau schimbarea eliberării hormonilor cu fluctuații constant recurente. Cu cât ne desfășurăm cu regularitate viața de zi cu zi, cu atât mai armonioasă este șocurile și coborâșurile în ritmurile corpului nostru, în mod corespunzător mai stabilă sănătatea noastră fizică și mintală. Omul, din fericire, este flexibil și mai bun decât toate celelalte lucruri vii poate regla ceasul său intern. Toată lumea știe că suntem capabili nu numai să discutăm în timpul nopții sau să mergem brusc la filme pentru ultima sesiune, dar și să primim o mare plăcere din partea noastră. Și dacă a doua zi ne simțim "nefericită", atunci cel puțin știm de ce.
Lumina activează declinul după-amiezii
Imaginați-vă că tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea hormonală sunt în mod constant la vârf sau, invers, nu depășesc nivelul cel mai necesar. Atunci nu vei ști niciodată pacea și nici nu mai rămâi lent în cele douăzeci și patru de ore.
Ceasul intern ajută organismul să-și folosească forțele în mod intenționat. De exemplu, la ora cinci dimineața, se eliberează o mulțime de hormoni de stres - cea mai bună pregătire pentru o nouă zi. Cu toate acestea, dacă o anumită funcție a corpului necesită o mare cantitate de energie, altele, respectiv, sunt "îndoite". Prin urmare, slăbirea formei fizice la prânz: întregul corp trece la digestie - indiferent dacă am luat masa sau nu. Astfel, nu este momentul potrivit pentru "înregistrări" în munca fizică și psihică. Dacă, totuși, doriți să fiți în cea mai bună formă, deoarece, de exemplu, un interviu urmează să fie angajat, atunci înainte de aceasta se recomandă să faceți o plimbare pentru câteva minute în aerul proaspăt. Apoi, poate veți fi chiar într-o formă mai bună decât capul departamentului de personal, deoarece lumina zilei naturale comută automat ceasul intern la activitate.
Ceas biologic: ritm de la trei ani
Întreaga zi bebelușul se culcă liniștit sau doarme în pat, dar la ora două dimineața devine brusc extrem de vesel, vrea să mănânce, cere să-l ducă în brațe. Pentru părinți, primele luni de viață cu un copil sunt un test de forță: rareori o noapte, când puteți dormi ore întregi fără interferențe. Și nu este surprinzător, pentru că nou-născutul trăiește prin acest ritm, deoarece ceasul său intern necesită timp pentru a se potrivi. Fiecare copil are o durată diferită a acestui proces. În cea de-a cincea lună a vieții sale, inima se obișnuiește cu schimbarea zilei și a nopții, până în luna nouă, ciclul de temperatură este, de asemenea, egalat, astfel încât până seara temperatura corpului, ca și a tuturor oamenilor, se ridică ușor.
Ceasul intern reglează lumina zilei
Cu toate acestea, un anumit rol se joacă și prin "senzori de timp" externi, de exemplu, aportul de alimente și contactele cu alte persoane - în conversațiile în timpul pauzelor de lucru.
Este uimitor, dar faptul că, atunci când mai mulți oameni au același scop, ei pot armoniza ritmurile lor interne. O fluieră la începutul unui meci de fotbal, dirijorul își ridică bagheta - și toată lumea se concentrează imediat, mobilizează forțele lor. Numai atunci când toți senzorii temporali externi cad, devine clar că ceasul intern poate. Oamenii de știință au realizat un experiment în care voluntarii trăiau fără ceas și radio într-un buncăr special, lipsit de lumina soarelui. Chiar după câteva săptămâni, subiecții nu și-au pierdut sentimentul de timp și s-au culcat aproape în același timp. Temperatura corpului a scăzut, de asemenea, invariabil până la punctul cel mai de jos din jurul mijlocului visului.
Somnul lungi bate un ceas intern
Unul pare să fie clar: pentru odihnă, cinci ore de somn sunt suficiente. Cu toate acestea, cei care doresc să rămână sănătos pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să doarmă cel puțin șapte, și chiar mai bine opt ore. Un procent foarte mic de persoane necesită aproximativ zece ore de somn, și doar un procent, dimpotrivă, este suficient timp de patru ore și jumătate. Cel mai plăcut somn de noapte este în primele patru ore ale nopții. Aproximativ patru sau ora cinci dimineața corpul este pregătit pentru trezirea: temperatura corpului crește treptat, este stabilit producerea de hormoni de stres în sânge intră în zahăr din sânge și aminoacizi, somnul devine mai lin. Indiferent cât de tentant ar putea părea dorința de a dormi, un somn prea lung perturbă ritmul ceasului intern. De aceea mulți, după festivitățile de noapte de la sfârșitul săptămânii, de la culcare până la prânz, se simt copleșiți de luni. Nu pentru nimic a doua zi a săptămânii este considerată o „zi grea“, și nu există decât o singură cale: sâmbătă și duminică pentru a obține în sus, ca de obicei. Ne naștem, având deja o predispoziție de a fi un „ciocârlie“ (du-te la culcare devreme si se trezesc devreme) sau „bufnita“ (nu pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții, somn lung în dimineața). Dar, ca scoala, locul de muncă, și începe de afaceri de origine, de obicei, în dimineața devreme, majoritatea oamenilor de-a lungul anilor, se adapteze inconștient la acest ritm - cu excepția câtorva bufnițe hard-core, care din cauza „viața în ritmul greșit“ de multe ori simt frustrat și letargic. Fie ca atare, bufnițele sunt mai bine adaptate la schimbarea fusurilor orare și schimbări în timp decât lacrimi.
Este mai bine să te culci mai devreme decât să dormi dimineața.
Cel mai bun pentru călători - lumina soarelui
La pranz, aproape adormi pe un scaun, noaptea nu găsiți pace? Acest lucru întâlnește în mod inevitabil turiști și oameni de afaceri care traversează mai multe fusuri orare în avion. Ceasul intern nu poate fi comutat apăsând butonul. Cel mai rapid ne adaptăm la timpul adormirii și trezirii. De obicei, după câteva zile, revenim la ritmul obișnuit. Dar, de exemplu, ciclul de temperatură al corpului nostru și producerea majorității hormonilor necesită mult mai mult timp. Prin urmare, multe femei în timpul sau după o lungă călătorie nu reușesc - menstruația vine puțin mai devreme sau mai târziu decât de obicei. Dacă zburam spre vest, atunci prima zi în noul loc durează pentru noi câteva ore mai mult decât de obicei. Deoarece ceasul nostru intern este deja înclinat să prelungească ziua și să scurteze noaptea, după sosirea pe site, restructurarea corpului va fi relativ ușoară. Dar, înainte de zborul spre est în câteva zile, este recomandabil să începeți să vă ridicați puțin mai devreme și să mâncați mai devreme. De la oboseală în primele zile de vacanță ajută să mergeți la soare.
Citiți de asemenea
Trimiteți-le prietenilor: