Copiii să fie sănătoși, părinții sunt dispuși să meargă la lungimi mari. Recreere în stațiuni de sănătate, o excursie la mare, cluburi sportive, plimbări în aer curat - toate acestea, desigur, întărește imunitatea copilului, dar, uneori, ținând departe o mulțime de timp și efort din partea părinților.
Cu toții înțelegem că, în timpul nostru, fiecare minut din cont și plec cu un copil timp de o săptămână de la oraș este o oportunitate rară. În acest caz, dacă copilul se îmbolnăvește, spitalul va costa aceeași săptămână, dar timpul petrecut va fi extrem de nefericit.
Salvați sănătatea bebelușului și păstrați-vă în programul de lucru strâns al părinților, permiteți metode alternative de vindecare a corpului. De exemplu, exerciții de respirație pentru copii.
Exercițiile de gimnastică respiratorie pentru copii vizează în principal întărirea sistemului respirator al corpului. În timpul exercițiilor, muschii respiratori se dezvoltă, un obicei este dezvoltat pentru a face inhalările și exhalările corect și ritmic.
Deoarece exercițiile pentru copii mici sunt jucăuș în natură și includ sunete pronunțate, atunci munca aparatului de vorbire se îmbunătățește. Prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a organismului, imunitatea locală a copilului este consolidată.
Imunitatea crescută ajută copilul să tolereze mai ușor bolile virale sau să le evite complet în timpul perioadelor de răceală. Reduce probabilitatea bolilor grave ale sistemului respirator.
Dacă copilul este deja bolnav sau suferă de o boală cronică, de exemplu, astmul, gimnastica respiratorie îl ajută să se recupereze mai repede după boală sau este mai ușor să suporte convulsii.
Până la cinci ani, exercițiile de respirație pentru copii sunt mai jucăușă și combinate cu exerciții fizice și vocale. Este esențial ca copiii să se joace cu părinții lor în astfel de gimnastică jucăușă. Acest lucru va asigura siguranța completă a cursurilor și va permite mamei și tatălui să petreacă mai mult timp cu copilul.
Se recomandă angajarea în gimnastica respiratorie completă de la vârsta de cinci ani. La această vârstă copilul începe să-și controleze respirația, să-și evalueze starea de sănătate. Dar chiar și la această vârstă pentru a efectua exercițiile, el trebuie supravegheat de părinții săi. Fa-o singură, poate fi doar șapte ani.
Regulile pentru efectuarea exercițiilor depind de metoda pe care ați ales-o. De exemplu, în unele tehnici se consideră drept să respire prin nas, în altele - prin gură. Înainte de a începe, asigurați-vă că specificați acest punct.
În general, există o mică listă de recomandări privind exercițiile de respirație cu copii:
- copilul trebuie să fie în mod necesar calm, nu supărat și nu prea jucăuș;
- exercițiul fizic trebuie efectuat într-un ritm calm, astfel încât bebelușul să nu exagereze și să-i controlați întotdeauna starea;
- În timpul antrenamentului, nu trebuie să faceți exhalări bruște;
- Umărul copilului trebuie să rămână într-o stare calmă.
Asigurați-vă că opriți clasele dacă:
- copilul respiră de multe ori, devine brusc palid sau spălat;
- copilul se plânge că mâinile sau picioarele lui sunt amorțite;
- mâinile copilului au început să tremure.
Înainte de începerea sesiunii, adresați-vă copilului să vorbească despre starea de sănătate și să avertizeze imediat dacă brusc se simt rău.
Exerciții pentru copii de la doi ani
Copilul respiră profund prin nas, înfuletează "obrajii cu bule" și expiră încet aerul prin gura ușor deschisă. Repetați de 2 - 3 ori.
Copilul își pune mîinile pe talie, leagă ușor - inspiră, îndreaptă - exhalare. Treptat, scaunele devin mai mici, respirând și expirând mai mult. Repetați de 3 - 4 ori.
Spuneți poezia și copilul efectuează mișcări în ritmul versetului:
Avion - avion (copilul se întinde pe mâini în lateral cu mâinile în sus, ridică capul și respiră)
Plecarea în zbor (își ține respirația)
Zhu-ju-ju (a face un viraj dreapta)
Zhu-ju-ju (exhalare, spune Zh-Zh)
Stau și mă odihnesc (mă ridic drept, cu mâinile în jos)
Voi zbura spre stânga (își ridică capul și ia o respirație)
Zhu-ju-ju (făcând un rând la stânga)
Zhu-ju-ju (expirație, w-heh)
Stau și mă odihnesc (el se ridică drept și își lasă mâinile).
Repetați de 2-3 ori
Spuneți poezia și copilul efectuează mișcări în ritmul versetului:
Ursul are o casă imensă (copilul se îndreaptă, se ridică la degete, ridică mâinile în sus, se întinde pentru ei, se uită la mâini și ia o respirație)
La șoarece - foarte mic (se așează în jos, mâinile își îngenunchează, își coboară capul, se exhalează cu rostirea sunetului sh-sh-sh)
Mouseul merge pentru a vizita ursul (plimbari pe sosete)
Nu va ajunge la ea.
Repetați de 3 - 4 ori.
Părinții efectuează mișcări cu copilul. Ridicați-vă, îndoiți-vă, atârnați liber brațele - "aripi" și coborâți-vă capul. Spunem: "Așa-i-așa" și în același timp palmă pe genunchi. Expirați. Îndreptați-vă, puneți-vă mâinile în sus - inhalați. Repetați de 5 ori.
Exerciții pentru copii 4-5 ani
Pentru copiii de 4-5 ani, exercițiile de respirație devin puțin mai complexe și mai conștiente. Copilul învață să-și ia respirația și să-l controleze în procesul de studiu.
Scop: să învețe copiii să-și asculte respirația, să-și determine adâncimea și starea corpului.
Poziția de pornire: în picioare, așezat, culcat - orice poziție convenabilă. Muschii sunt relaxati.
În tăcere totală, copiii ascultă propriile lor respirații și determină:
- unde provine jetul de aer și de unde provine;
- care parte a corpului intră în mișcare atunci când este inhalată și expirată (abdomen, torace, umeri sau toate părțile - inducție);
- ce respirație: superficială (ușoară) sau profundă;
- care este frecvența de respirație: adesea inhalează - expirați sau calm cu un anumit interval (pauză automată); liniște, respirație inadecvată sau zgomotos.
Este important nu numai să se facă un exercițiu cu copilul, ci și să i se explice semnificația anumitor indicatori.
Scop: să învețe copiii să se relaxeze și să-și restabilească corpul după efort fizic și excitare emoțională; reglează procesul de respirație și concentrează atenția asupra acestuia.
Poziția de pornire: în picioare, așezat, culcat - orice poziție convenabilă. Dacă stați în spate, spatele este aproape, ochii trebuie să fie închise.
Copilul respiră încet prin nas. Când pieptul începe să se extindă, respirația trebuie oprită, o pauză scurtă și expirați ușor prin nas. Repetați de 5-10 ori.
Exercitiul se face in mod silentios, fara probleme, astfel incat si palma orientata spre nas nu simte jetul de aer cand este expirat.
Scop: să învețe copiii să consolideze mușchii organelor abdominale, să ventileze partea inferioară a plămânilor, să se concentreze asupra respirației mai mici.
Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele sunt întinse liber, trunchiul este relaxat, ochii sunt închise. Ambele palme sunt puse pe buric.
- Expirați liniștit aerul, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, ombilicul așa cum a fost coborât.
- Respirație înceată, netedă, fără efort - stomacul se ridică încet și se umflă, ca o minge rotundă.
- Lansare lentă, netedă - stomacul este tras încet în spate.
Repetați de 4-10 ori.
- "Balon în piept" (medie, respirație costală)
Scop: să învețe copiii să consolideze mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării acestora, prin ventilarea secțiunilor medii ale plămânilor.
Poziția inițială: culcat, șezând, în picioare. Puneți mâinile pe partea inferioară a marginilor și concentrați-le pe ele.
- Efectuați o expirație lentă, stabilă, stoarcând cu mâinile nervurile coastei.
- Incetați încet prin nas, brațele simți pieptul raspiranie și eliberați încet clema.
- La expirație, pieptul este din nou fixat încet cu ambele mâini în partea inferioară a coastelor.
Repetați de 6-10 ori.
Notă. Mușchii abdomenului și a brațului de umăr rămân imobil. În faza inițială a antrenamentului, este necesar să îi ajutăm pe copii să stoarcă ușor și să descopere partea inferioară a coastelor pieptului în exhalare și inspirație.
Exerciții pentru copii de la 5 ani (tehnica AN Strelnikova)
Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioare, trunchi brațele drepte îndoite de la coate, degete ușor încleștați, se întoarse unul de altul.
Stați jos, traversați brațele unul spre altul, respirați nasul - activ, rapid, clar audibil. Reveniți la poziția de pornire. Pentru a vă odihni. Nu vă gândiți la expirație, nu-l controlați cu conștiința. Repetați exercițiul de opt ori fără pauze. Ritmul a 1-2 respirații pe secundă se mișcă strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului la distanță, trunchiul drept, brațele coborâte ("la cusături").
Înclinați-vă înainte, brațele în mod arbitrar inferioare, ușor traversate, inhalând cu un nas - rapid, clar audibil. Pentru a vă întoarce la poziția inițială nu complet - și din nou pentru a inspira în timp ce vă înclinați înainte. La expirația de a nu gândi, de a nu interveni, dar și de a nu-l ajuta. Repetați de 8 ori, ritmul - 1-2 respirații pe secundă, îndoiți-vă ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioare, trunchi drept, bratele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite, degetele ușor încleștați, cu care se confruntă reciproc. Lean înapoi, arme brusc să treacă în fața pieptului; respirație nas - rapid, activ, în mod clar audibil, dar nu zgomotos. Reveniți la poziția de pornire nu este complet - si inspirati cand te apleci înapoi din nou. Se repetă de 8 ori, rata - 1-2 respirații pe secundă, mișcarea ritmică. Repetați de 10-20 de ori.
Poziția de pornire: în picioare, înclinând înainte, brațele coborâte.
Sway înainte și înapoi. Când vă aplecați în față și inspirați, brațele se încrucișează. Inhalarea prin nas, rapidă, activă, bine auzită (dar nu trebuie să fie în mod deliberat zgomotoasă). Evaluați 1-2 respirații pe secundă. Repetați de 10-20 de ori.
Aceste exerciții trebuie realizate cu o scurtă inspirație: nu încercați să colectați cât mai mult aer posibil, ci, dimpotrivă, să respirați în volum mai puțin posibil. Asigurați-vă că nu vă ajutați să expirați. Nu țineți mâinile departe de corp.
Când exercițiile de respirație își pierd forma jucăușă, devine din ce în ce mai plictisitor pentru copii să o facă. Din moment ce ei nu-și dau seama de importanța acestui proces, efectuați pante, controlând respirații, urmați respirația este pur și simplu neinteresantă. Pentru a reveni la interesul pentru gimnastica respiratorie este posibil prin intermediul simulatorului respirator.
După cum știți, după cinci ani, copiii caută din ce în ce mai mult independență. Simulatorul de respirație poate fi prezentat copilului ca un aparat în care sunt angajați numai adulții.
Deci, copilul va avea un interes în acest proces și veți putea să-l învățați să-și ia respirația corect. De la cinci la șapte ani, trebuie să conduci cursuri numai sub controlul tău. După șapte ani, copilul va putea să lucreze la simulatorul în sine.
Timpul cursurilor nu trebuie să depășească 20 de minute. Trebuie să începeți 1-2 minute pe zi. Sarcina se adaugă la fiecare 2-3 zile timp de un minut.
Până la 12 ani, copilul trebuie să treacă prin trei trepte de pregătire pe simulatorul de respirație (pașii sunt descriși în instrucțiuni). După 12 ani, puteți conecta etapa a patra.
Efectul instruirii asupra unui simulator de respirație nu este inferior efectului practicării tipurilor standard de gimnastică respiratorie.
Pentru a proteja copiii de pericolele de mediu nu funcționează întotdeauna, de aceea este important să nu se „ascunde“, ea de amenințările externe și să învețe cum să se apere. Gimnastica respiratorie este una din modalitățile de a proteja corpul copilului. Ocuparea constantă va ajuta copilul să facă față mai ușor bolilor virale și să nu piardă copilăria prețioasă în ceea ce privește gripa și ARVI.
Pentru a afla mai multe despre protejarea copiilor împotriva bolilor, abonați-vă la blogul nostru. Vom trimite articole utile o dată pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: