Gimnastica respiratorie pentru astmul bronsic pentru copii și adulți

Cum funcționează gimnastica

Astmul se referă la bolile progresive cronice, astfel încât nu va fi posibil să se vindece complet. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, este cu adevărat posibil să se reducă numărul de capturi, ceea ce va duce la o îmbunătățire generală a bunăstării. Dacă aveți încă stadiul inițial al bolii, în acest caz va fi posibil să se reducă efectele sale negative asupra corpului aproape complet.

Cu exerciții fizice regulate, puteți vedea următoarele îmbunătățiri:

• Creșteți lumenul bronhiilor, ceea ce facilitează respirația;
• sputa începe să se retragă și să fie excretată din bronhii;
• întărirea mușchilor pieptului, implicați în procesul de respirație;
• reducerea numărului de capturi;
• întărirea musculaturii inimii;
• eliminarea stresului;
• normalizarea tensiunii arteriale.

Se recomandă aplicarea gimnasticii nu numai pentru astm, ci și pentru reabilitarea după răceli, inclusiv pneumonia. Cu toate acestea, înainte de a utiliza orice complex, consultați-vă medicul.

Reguli pentru efectuarea practicilor respiratorii

1. Respirați numai cu gura. Dacă faceți acest lucru cu nasul, conținutul nazofaringelului va ajunge în bronhii și va provoca un atac.
2. În perioadele în care un număr mare de sputa se acumulează în bronhii, exercițiile trebuie efectuate numai în intervalele de inhalare-expirație. În caz contrar, este posibil un spasm sau un atac puternic al tusei.
3. Nu respirați prea mult, pot irita bronhiile și pot cauza convulsii.
4. În timpul exercițiilor, învățați să respirați liber, făcând o expirație moderată și o respirație superficială. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă liniștiți în timpul crizelor.
5. Exercițiile sunt efectuate de două ori pe zi. Cel mai bine este să faceți acest lucru în aer liber, într-o cameră bine ventilată sau pe balcon. În acest caz ar trebui să existe o tăcere completă, să nu includeți muzică, deoarece vă va scăpa ritmul sau veți împiedica exercițiile adecvate. Cereți membrilor gospodăriei să vă lase pe toată durata gimnasticii, pentru a nu fi distrasi de tehnica corectă.

Mulți medici recomandă combinarea exercițiilor fizice cu procedurile de fizioterapie. În același timp, există o serie de cazuri în care trebuie oprite practicile de respirație:

• în timpul unui atac de tuse sau sufocare (este permisă doar respirația calmă și uniformă);
• dacă în stradă condițiile meteorologice nefavorabile: vânt puternic, ploaie, îngheț sau căldură;
• În cazul în care camera este înfundată și nu există un aport de aer proaspăt;
• în perioada bolilor respiratorii acute;
• cu pierdere de forță, intoxicație și stare proastă de sănătate.

Amintiți-vă că exercițiile de respirație nu pot înlocui utilizarea medicamentelor. Acesta poate reduce numai frecvența de inhalare la pacienți.

Complexul general de exerciții

1. "Hissing" este efectuată în timp ce stați în picioare. În timpul acestui exercițiu, sunetele "sh", "z" și "c" sunt pronunțate. Se separă o expirație în 3 părți. Pentru fiecare dintre cele 3 expirații, unul dintre aceste sunete ar trebui să vină.
2. În timpul inspirației, ridicați umerii, apoi faceți o lungă expirație, în timpul căreia pronunți sunetul "kha". În același timp, coborâți-vă umerii.
3. Gimnastica sonoră include adesea exhalări cu pronunții diferite de sunete. Următorul exercițiu include pronunțarea sunetelor "pf", "rpp", "drrokh", "brosh", "brruh", "drrah", "brhr". Aceste sunete creează vibrații care ajută la eliminarea bronhiilor. La început, toată lumea ar trebui să fie pronunțată cu privire la expirație timp de 5 secunde, iar după o antrenament regulat, timpul poate fi extins la 25. În același timp, mâinile ar trebui să înfășoare pieptul și să-l stoarce puțin.

Complexul general de gimnastică respiratorie include câteva exerciții:

1. În poziție verticală puneți-vă mâinile pe talie. Inhalați și umflați-vă stomacul ca un balon. În timpul expirării lente, trageți burta. Acest exercițiu este adesea inclus în cursul oskisaisului - o tehnică care vă permite să reduceți greutatea cu ajutorul respirației.
2. Respirați adânc și expirați prin buze, pliate cu un tub. Când faci acest exercițiu, poți sta sau stai.
3. Imediat după trezire, puteți face următorul exercițiu: în trei convingeri faceți o exhalare puternică, folosind mușchii presei. Apoi, respirați în scorul "4", încercând să vă scoateți stomacul. Tusea înfrigurată după ce a făcut această parte a complexului.
4. Închideți brațele deasupra capului și stați pe degetele de la picioare. Inspirați și pe contul "o dată" stați pe picioarele dvs. și coborâți mâinile, imitând tăierea lemnului de foc. Ridicați-vă mâinile în trei conturi, expirați simultan.

Tehnica Strelnikova

Alexandra Strelnicova este cunoscută ca un pedagog-foniatrist, care a dezvoltat o metodă unică de îmbunătățire și restaurare a vocii. La un moment dat, și-a pierdut vocea și a reușit să o restaureze singură. Exercițiile pe care le dezvoltă acum sunt folosite pentru diferite patologii ale sistemului respirator. În special, în cazul astmului, se recomandă următoarele exerciții:

1. De la minciună sau ședințe. Cu o inspirație ascuțită, strângeți degetele în pumn și, cu o expirație, relaxați-vă peria. Se recomandă să inhalați, dar cu astm, puteți schimba ușor tehnica.
2. Cu înclinații lente, respirați. Îndreptați-vă la expirație. Faceți exerciții în același ritm. Expirarea trebuie să fie mai lungă în timp.
3. Puneți mâinile la nivelul taliei și strângeți degetele în pumn. La inhalare, extindeți brațele înainte și îndreptați-vă în jos. Expirați și reveniți la poziția de pornire.
4. La inhalare, încercați să îmbrățișați umerii, astfel încât mâinile să nu se încrucișeze. La expirație, coborâți brațele de-a lungul portbagajului.
5. După inhalare, începeți să vă întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, expirarea ar trebui să aibă loc în mod arbitrar.

Ultimele două exerciții sunt recomandate pentru un atac la început de sufocare. Acestea vor îmbunătăți starea fără a utiliza medicamente.

Metoda Buteyko

Unele tipuri de exerciții provoacă mai întâi pacientul să se simtă mai rău, după care se duce repede la recuperare. Astfel de metode de gimnastică respiratorie sunt cele dezvoltate de Konstantin Pavlovich Buteyko. Se urmărește creșterea cantității de dioxid de carbon din plămâni. Sistemul este cel mai bine dezvoltat sub supravegherea specialiștilor. Cele mai simple exerciții din aceasta sunt:

1. Țineți-vă respirația pentru o vreme. Apoi, atâta timp cât este posibil, respirați superficial și superficial, astfel încât starea de penurie a aerului să persiste. Odată ce simțiți că trebuie să expirați urgent, începeți mai întâi exercițiul.
2. Fixați-vă nasul, umblați în cameră sau plimbați-vă în parc. Opriți și încercați să restaurați respirația. Odată ce ați început să respirați liber, începeți să efectuați mai întâi exercițiul.
3. Al treilea exercițiu este respirația superficială, în care încercați să nu încărcați plămânii. Se efectuează ca și cum ar fi în alte părți ale corpului. În primul rând, trebuie să respirați în acest mod timp de cel puțin 3 minute, după un anumit nivel de antrenament aveți nevoie să măriți timpul până la 10. Cel mai bine este să măriți treptat durata exercițiului.

Folosiți acest sistem pot fi persoane de orice vârstă. Nu schimbați succesiunea de exerciții pentru a face gimnastica eficace.

Respirație practică din yoga

Faceți yoga numai cu un antrenor care știe despre caracteristicile utilizării asanaselor pentru astmatici. Amintiți-vă că unele poziții sunt complet interzise pentru a lua pacienții cu această patologie bronhioasă. Utile pot fi următoarele exerciții:

1. În poziția de lotus, faceți inhalări și exhalări regulate de 8 ori. Apoi țineți respirația și timp de două secunde. Expirați încet prin nas. Repetați până la un sentiment de oboseală ușoară.
2. În timp ce stați în picioare, respirați puternic cu nasul și expirați prin buzele voastre. Când respirați, creați un efort în mușchii presei și diafragmei.
3. De câteva ori, stați liniștit pe lamele umărului. Această asană este numită și "mesteacanul" clasic, cunoscut până la școală. Încercați să vă păstrați picioarele perpendiculare pe podea.

Încercați să participați la exerciții de respirație terapeutice la spital și să nu renunțați la antrenamente acasă. Nu așteptați un rezultat rapid, de regulă, apare numai după câteva luni, cu condiția să efectuați corect exercițiile și să o faceți de două ori pe zi.

Articole similare

• Gimnastica respiratorie cu astm bronsic

• Gimnastica respiratorie pentru copii

• Alergologia astmului bronșic la copii - revista pentru femei

Trimiteți-le prietenilor: