Afecțiunile articulare sunt diagnosticate la aproape fiecare a doua persoană de peste 30 de ani. Din păcate, este complet imposibil să le vindece complet, dar este foarte posibil să se reducă gradul de manifestare a acestora. Și gimnastica terapeutică a medicului Bubnovsky pentru articulații poate contribui la acest lucru. După "apariția" sa, a câștigat foarte repede popularitate în rândul persoanelor care suferă de artrită, artrită și alte boli articulare. Și de ce și ce este, veți afla acum.
Gimnastica pentru Bubnovsky: obiective urmărite și eficacitate
Pe scurt, gimnastica pentru articulații pentru Bubnovsky pentru începători este un complex obișnuit de exerciții, care vizează dezvoltarea și restabilirea funcționalității țesuturilor coloanei vertebrale și articulare.
Avantajele acestui program de tratament foarte mult. În primul rând, gimnastica îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. În al doilea rând, după trecerea cursului de tratament, elasticitatea mușchilor și a țesuturilor articulare este observată pentru o lungă perioadă de timp. În al treilea rând, în timpul exercițiului, o persoană învață să controleze nu numai corpul său, ci și emoțiile sale, el devine mai încrezător în el însuși.
Gimnastica pentru articulații Bubnovsky este foarte simplă în mastering. Pentru a efectua un set de exerciții, va trebui să petreceți o oră pe zi. Este aceasta o mulțime când vine vorba de sănătate? Bineînțeles că nu. Mai ales că nu trebuie să mergi undeva. Puteți să o faceți acasă la un moment convenabil pentru dvs.
Este de remarcat că pentru a efectua exercițiile trebuie să fie corecte, urmărind respirația. Ar trebui să fie netedă și calmă, fără întrerupere. Dacă sunteți începător în această chestiune, amintiți-vă că fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat de cel puțin 10 ori. În același timp, această cantitate trebuie să fie mărită zilnic.
În timpul exercițiilor, veți experimenta tensiunea musculară. Dar trebuie să învățați cum să le administrați în mod corespunzător. Veți dori întotdeauna să vă întindeți musculatura spatelui. Și pentru a face exercițiile cu adevărat eficiente, nu puteți face acest lucru. Când sunt efectuate, numai mușchii abdominali trebuie să fie tensionați. În acest caz, mușchii spatelui și pieptului ar trebui să rămână relaxați.
Gimnastica pentru Bubnovsky: exerciții pe spate
Exercitii pentru șold pe Bubnovsky necesită adoptarea următoarelor poza: minciuna pe o suprafață dură (de preferință pe podea), restul pe coatele, picioarele și îndreptați somknite înainte. Apoi faceți următoarele mișcări (rețineți că fiecare exercițiu trebuie executat de cel puțin 10 ori):
- Inspirator rupe piciorul stâng de la podea și începe să-l trage în sus, fără a îndoi genunchiul, în același timp, și apoi returnați-l la expiri la punctul de plecare (ajustarea picior);
- îndoire piciorul drept de la genunchi, să încerce să ajungă la cotul stâng (chiar atunci când ar trebui să fie așezată pe podea), apoi a reveni la nivelul membrelor la punctul de plecare și se repetă exercițiul, schimbarea piciorul și brațul;
- ia poziție de plecare, îndoiți genunchii și începeți să le trageți în piept;
- îndreptați picioarele, restul coatele pe podea și începe să ridice / coborî torsului (pentru eficiență posibilă la fiecare pas al trunchiului de ridicare picioarele rupte de la podea fără să îndoiți genunchii lor);
- Intinde-te pe spate, relaxați-vă, îndoiți picioarele, creând-le un unghi obtuz, și începe să-l pentru a ajunge cu mâinile (dacă acest exercițiu trebuie să se asigure că picioarele nu a părăsit niciodată podeaua).
Gimnastica pentru Bubnovsky: exerciții situate pe partea sa
Pentru a finaliza exercițiile pentru articulațiile genunchiului Bubnovsky, trebuie să luați următoarea poziție: se află pe o suprafață dură de pe partea, trageți picioarele drepte fără îndoire genunchi, la o lungime de brat de a se concentra. Apoi porniți următoarele acțiuni (mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă):
- Ridicați piciorul liber, creând un unghi de 45-60 de grade și începeți să efectuați arome în direcții diferite;
- îndoiți piciorul la genunchi și împingeți-l înainte, cu piciorul în direcția opusă, apoi întoarceți piciorul la punctul de plecare și repetați exercițiul;
- îndoiți piciorul liber în genunchi și începeți să îl trageți pe umăr, apoi luați poziția inițială și efectuați exercițiul de mai multe ori;
- îndoiți piciorul liber și încercați să întoarceți până la capăt tocul, apoi îndreptați piciorul și readuceți-l în poziția inițială;
- cu cotul superior, încercați să atingeți genunchiul inferior (puteți îndoiți picioarele), apoi încercați să le maximizați în direcții diferite;
- îndoiți piciorul la genunchi și învârtiți-l mai întâi, apoi înainte.
Gimnastica pentru Bubnovsky: exerciții îngenuncheate
Gimnastica pentru articulațiile genunchiului Dr. Bubnovsky este foarte eficientă în reducerea sindromului durerii și îmbunătățirea mobilității țesuturilor articulare. Pentru a efectua exercițiile, trebuie să luați următoarea poziție: stați pe genunchi, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului, îndreptați-vă spatele. Porniți următoarele acțiuni:
Gimnastica pentru Bubnovsky: exerciții pe stomac
Efectuați exerciții pentru tratarea articulației genunchiului în conformitate cu Bubnovsky pe abdomen este necesar cu adoptarea posturii următoare: se află pe stomac pe o suprafață tare, concentrându-se asupra coatelor. Apoi faceți următoarele:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: