Organizația Mondială a Sănătății consideră fumatul ... o tulburare mentală. Câți oameni de fumat credeți că vor uita pentru totdeauna de o țigară? 75-80%!
Dar dorința și realitatea nu sunt întotdeauna la fel. Fiecare al treilea fumător renunță la fumat de cel puțin trei ori. Dar chiar și a treia încercare nu a avut succes. Ce păstrează o persoană în captivitate într-o dependență?
Olga Anatolyevna, aproximativ 70% dintre compatrioții noștri sunt siguri că principalul lucru în refuzul de a fuma este puterea. Este așa?
- Voința nu este întotdeauna un panaceu. Dacă o persoană are o dependență puternică, atunci foarte des nu poate renunța independent la fumat. În plus, este necesar să se ia în considerare ce boli are un fumător. Dacă o persoană suferă de bronșită cronică, renunțând la fumat pe cont propriu, poate provoca o exacerbare a bolii.
De ce?
- Fumul de tutun ajută la dizolvarea sputei. Imediat ce intrarea sa în organism se oprește, sputa poate începe să se îngroașească, pot exista dificultăți în tusea.
Cum să acționați în această situație?
- Cunoscând că pacientul are bronșită cronică, medicul, dacă este necesar, va prescrie remedii expectorante, care elimină flegma.
Și chiar și atunci când se desparte de fumat, unii oameni cu peristaltism slab al intestinelor pot avea constipație. Fumul de tutun ajută la întărirea motilității intestinale, "stimulează" activitatea acestui corp.
Prin urmare, dacă renunți la fumat în prezența bolilor cronice, este absolut necesară asistența specială și consultarea unui medic! Căutarea unui medic, oprirea fumatului, nu este deloc un semn de slăbiciune. Și, dimpotrivă, o înțelegere a gravității problemei și a dorinței sincere de a deveni sănătoasă.
Fumatul sau complet, care este întrebarea?
Ei spun că un "efect secundar" serios de a refuza o țigară este în plus de kilograme ...
- Excesul de greutate este una dintre principalele auto-justificări pentru o întoarcere la fumat tinere femei. Suntem chemați la linia telefonică și spun: "Am aprins din nou, pentru că m-am recuperat. Acum m-am întors la greutatea mea anterioară! "O persoană care se teme să se îmbunătățească, este important să explicați ce este cu adevărat legată de creșterea greutății. Mai întâi de toate, se adaugă kilograme în plus când consumăm mai mult decât caloriile pe care le ardem.
Când mâncăm mai mult și ne mișcăm mai puțin?
- Da, destul de des după ce au renunțat la o țigară, oamenii încep să mănânce mai mult: o persoană obișnuia să-și "lumineze" stresul și acum îi "bloca". Mâncarea dulce și grasă îmbunătățește starea de spirit. Prin urmare, o persoană ajunge în mod instinctiv la astfel de feluri de mâncare, care ajută la "a profita" de emoție și durere. Mâncau - și păreau mai ușor.
Prin urmare, este important să consumați mai multe legume și fructe.
De asemenea, trebuie să ne amintim că stomacul reacționează, în primul rând, la volum și nu la ceea ce am mâncat! Aceasta este baza pentru primirea studenților flămânzi: să bea apă și să se ducă repede la culcare. În timp ce stomacul nu înțelege ce se întâmplă, puteți adormi rapid fără a vă simți foame. Dacă nu aveți contraindicații medicale (de exemplu, boli de rinichi), beți mai multe lichide!
Dar ce e cu efortul fizic?
- Obțineți un nou obicei bun - faceți o plimbare. Sau înscrieți-vă pentru un club de fitness și "ardeți" calorii acolo. Sănătatea ta e în mâinile tale.
Se întâmplă așa. O persoană de fumat stătea la biroul său în birou și în fiecare oră se ridică și ieși să fumeze. Aruncând un obicei prost, îi este frică să distragă atenția, să "spargă" și ... să stea tot timpul. Chiar și acea mică activitate fizică care a fost asociată cu fumatul - el și ea au șters din viața lui. Prin urmare, trebuie să vă gândiți la opțiunea de odihnă activă fără o țigară!
Și cum să fii cei care fumează direct la locul de muncă, fără a părăsi masa?
- Fumatul la calculator, persoana credea că se concentrează și din acest motiv ar putea lucra. De fapt, fumul de tutun stimulează numai în timpul fumatului primei sau a două țigări. Și apoi, dimpotrivă, o persoană fumează o țigară nu pentru că ea (țigara) îi ajută să se concentreze, dar pentru a evita sindromul de abstinență. Și există o cale de ieșire: aceasta este înlocuirea ritualurilor de fumat și, dacă este necesar, medicamente pentru tratamentul dependenței de nicotină. Pune pe masa un bol de tărâțe (nu depozite, ci sub formă de granule), fructe, chiar și în gură, ei a lua mai degrabă decât țigări.
"CE SĂ UTILIZAȚI" CA PROBLEM MEDICAL
Dar dacă dorința de a fuma rămâne foarte puternică, este necesar să se utilizeze medicamente, sunt în Federația Rusă și sunt eficiente.
Care medicamente sunt cele mai eficiente?
- Potrivit cercetărilor, cel mai mare procent de renunțare la fumat și durata abstinenței se observă după tratamentul cu vareniclină, dar există și alte modalități de combatere a fumatului. Lucrul potrivit înainte de a le folosi este să consultați un medic.
Probabil, o mică sală de gimnastică la locul de muncă va ajuta aproape toată lumea?
- Există locuri de muncă diferite. Undeva puteți face exerciții de birou chiar la masă. Dar de ce avem nevoie de gimnastică? Dacă singurul obiectiv - de a face față lipsei de activitate fizică, trebuie să alegeți timpul și să o faceți separat, nu la locul de muncă. Dacă încălzirea este și o modalitate de a depăși stresul și de a face față dorinței unei țigări, atunci nu este necesar să-l amânați și chiar periculos. Ai simțit o dorință puternică de a fuma? Imediat ridicați-vă de la masă și mergeți undeva de-a lungul scărilor. Puteți să consultați departamentul de personal, să întrebați ceva în departamentul contabil, să vedeți dacă biroul de numerar funcționează, să meargă afară și să ocolească clădirea. Apăsarea și ghemuirea în fața colegilor uimiți nu este necesară!
Când nu există nici o cale de ieșire din birou, trebuie doar să bei apă. Dacă acest lucru nu ajută, începeți să faceți exerciții speciale pentru stres și relaxare musculară. Ele pot fi efectuate și așezate.
Care sunt aceste exerciții?
- De exemplu, presați mușchii vițelului, apoi relaxați-i. Sau vă întindeți spatele și apoi relaxați-vă.
Un lucru foarte util - burta respirație. Bărbații, în principiu, respiră în felul acesta, dar femeile nu. De aceea sexul frumos are mai multe șanse de a suferi de colelită și de boli intestinale.
Luați o respirație și în același timp umflați stomacul. Pentru a face mai ușor, țineți mâinile pe stomac și simțiți respirația. La expirație apăsați ușor în stomac. Un astfel de exercițiu se poate face și la birou.
Și ia o mică minge de masaj și mici expansoare pentru a lucra. Ele vor deveni o altă cale ușoară de a schimba.
"Sunt un TIGER, NU CAT, ÎN ME NU LEOPOLD ȘI UN LEOPARD ..."
Cum se manifestă sindromul de abstinență atunci când se desparte de o țigară?
- Sindromul de abstinență este, în primul rând, o dorință puternică, irezistibilă de a fuma. În același timp, agresivitatea, iritabilitatea, incapacitatea de concentrare, dificultățile cu concentrarea atenției pot apărea. Cineva suferă de dureri de cap și tulburări de somn. Auto-încetarea fumatului are loc în moduri diferite: se poate întâmpla ca pacientul să doarmă bine și nu este deosebit de nervos.
Când este cel mai dificil? În primele zile? Într-o săptămână? Într-o lună?
Se crede că sindromul de întrerupere este cel mai puternic în a treia zi de renunțare. Două zile după ultima țigară, întreaga nicotină iese din organism. Prin urmare, în a treia zi, suntem mereu apelați la abonații noștri pentru a afla cum se simt. Și, dacă este necesar, reamintiți-le că nu este necesar să suferiți că există o "pernă de siguranță" - medicamente împotriva dependenței de nicotină.
Este posibil să se reducă manifestările sindromului de întrerupere fără a se recurge la medicație?
- Este posibil, folosind metode comportamentale pentru a depăși dorința de a fuma, evitând provocarea factorilor de fumat. Un rol important îl joacă atitudinea persoanei, credința în nevoia de a renunța la fumat, credința în succes, aderarea la un stil de viață sănătos.
DESPRE COPII ȘI "UTILIZAREA FUMATULUI"
Poate că oamenii nu înțeleg întotdeauna răul cauzat de fumat?
- Toată lumea înțelege că fumatul este dăunător! Adevărat, cineva se calmează: "Unde sunt eu și unde sunt bolile teribile, ei încă mai trebuie să trăiască. Poate că mai am o cărămidă pe capul meu". Dar nu am văzut încă un fumător care să spună: "Pentru corpul meu, fumul de tutun este util."
Ca urmare a fumatului, o persoană care fumează este în mod constant într-o stare de intoxicare cronică. În fumul de tutun, s-au găsit aproximativ șapte mii de componente dăunătoare, inclusiv. poloniu radioactiv, un plumb radioactiv, formaldehidă, cianura de hidrogen, monoxid de carbon, acetona ... Toate acestea, chiar și în doze mici, dar zilnic (cu fumatul avid - 20 de ori pe zi sau mai mult) intră în organism. În plus, există dezvoltarea dependenței substanțe - nicotină.
Într-o serie de rapoarte mass-media străine: cercetarea modernă a stabilit că fumul de tutun facilitează cursul bolii Alzheimer ...
- Nu voi respinge rezultatele acestor studii. Dar ce e mai teribil - în anii 80 și mai mult pentru a obține boala Alzheimer? Sau în 45 de ani pentru a deveni invalid în legătură cu BPCO sau cancer pulmonar, în care speranța de viață nu depășește adesea 6 luni? Boala Alzheimer este o perspectivă îndepărtată. Acum sarcina noastră este să salvăm oamenii de la moarte prematură de la bolile cardiovasculare, bronhopulmonare și oncologice. Trebuie să contracarăm propaganda de tutun cu propaganda împotriva fumatului, care joacă cu adevărat un rol enorm.
"Și acesta este un moment public!"
Opinia publică decide foarte mult. În anii mei de școală, fumatul a fost tratat ca o normă de viață. Profesorul nostru de matematică a fost unul dintre cei mai buni din orașul nostru. Și a fumat în mod constant. Fumatul drept în sala de clasă. Deci, am avut o durere de cap. Dar nu dorea ca ucenicii săi să fie bolnavi. Pur și simplu nu vedea nimic în neregulă cu obiceiul său. Și nu m-am gândit că am dreptul să-l rog să nu fumeze. Și am fost convins: dacă nu tolerez fumul de tutun - acestea sunt problemele mele. Acum n-aș permite copiilor mei să fumeze în sala de clasă. Și apoi, ca un copil, părinții mei știau foarte bine că profesorul nostru fumează în clasă și nici nu-mi dăduseră acest lucru dăunător.
Este adevărat că puteți deveni dependent de o țigară de la o vârstă fragedă?
- Puteți începe fumatul în 30, 40 și 50 de ani. Motivele pot fi diferite, cel mai adesea - o companie de fumat, mitul că o țigară ajută să se calmeze, să scadă stresul.
Din fericire, atitudinea față de fumat se schimbă. Oamenii încep să afle mai multe despre efectele dăunătoare ale consumului de tutun, compoziția fumului de tutun, descoperind mitul proprietăților liniștitoare ale fumatului. Și cu cât mai mulți adulți renunță la o țigară, cu atât mai puțini adolescenți vor începe să fumeze. Interzicerea fumatului la locul de muncă contribuie la faptul că nu vor fuma pentru a nu diferi de toți, să fie conștienți de știrile discutate în sălile de fumat. Obiceiul "modă" își pierde prestigiul.
Toate informațiile sunt destinate numai profesioniștilor din domeniul sănătății și sferei de circulație a medicamentelor și nu pot fi utilizate de către pacienți atunci când se iau decizii privind aplicarea metodelor de tratament și a produselor descrise.
Informațiile de pe site nu ar trebui să fie utilizate ca un apel către non-specialiști pentru a cumpăra sau utiliza în mod independent produsele descrise.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: