Pentru a face acest lucru, s-au efectuat studii pentru a determina parametrii unei figuri feminine ideale. În plus, a fost posibil să se identifice nouă tipuri de fizic al sexului echitabil și să se facă un set de exerciții pentru fiecare dintre ele. Forma de aerobic este pe deplin îndreptată spre îmbunătățirea, corectarea figurii și îmbunătățirea generală a corpului feminin.
De obicei, formarea este ca un dans sportiv, deoarece complexul de exerciții este realizat sub loviturile din epoca modernă. O trăsătură a antrenamentului este sarcina tuturor mușchilor corpului. Femeile din întreaga lume au ales deja formarea-aerobic ca modalitate cea mai eficientă de a se potrivi prin combinarea fragmentelor de dans cu exerciții aerobice. Fiecare antrenament nu numai că arde stratul gras, ci și mărește tonusul muscular și rezistența generală și ajută la activitatea sistemului cardiovascular.
Complexul de clase poate fi împărțit condiționat în două etape complete, fiecare având propriile sarcini și metode de realizare a acestora. Primul dintre acestea are ca scop reducerea componentei grase, pentru a reduce greutatea în exces la zero. Se numește catabolic. Exercițiile sunt în general aerobice. Al doilea - anabolic - are un scop: de a da mușchilor forme frumoase și volume. În acest stadiu, se folosesc mai multe exerciții de rezistență, sunt și ele anaerobe. Bineînțeles, dacă singurul obiectiv - de a pierde în greutate, atunci femeia folosește numai aerobic pentru pierderea in greutate. Deși, obținând rezultate bune în acest sens și satisfăcându-se cu ei înșiși, rareori nu trece la a doua etapă.
Astfel, cursurile de aerobic sunt organizate de două ori pe săptămână. La începutul modului sportiv, trebuie respectată cu strictețe. Lecțiile rare nu vor da rezultatul dorit, iar cele mai frecvente pot fi traumatice. Durata medie a fiecărei lecții este de aproximativ o oră. Ritmul de execuție este calm, este de dorit să se evite mișcările bruște. Nu se aplică greutăți mari. Dar exercițiile au o amplitudine mare și un număr semnificativ de repetări.
Dacă o persoană se află în prima etapă de îmbunătățire a cifrei, adică să depună eforturi pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați și o anumită dietă. Deci, nu puteți mânca alimente cu două ore înainte de antrenament și încă trei ore după aceasta, chiar și o pauză de cinci ore și nu contravine prescripțiilor pentru o alimentație sănătoasă, care presupune cinci, șase ori o porție mică la fiecare două până la trei ore. În general, în ziua exercițiului, forma aerobică ar trebui să limiteze aportul de proteine și grăsimi.
Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi nu merită alte zile, însă proteina, care este de obicei utilă, în ziua efortului fizic grav, va contribui la creșterea musculară, care, în prezența unui strat vizibil de grăsime, va crește doar greutatea și volumul. Doar trei ore după antrenament, vă puteți pregăti deja terci din unele soiuri de cereale sau puteți folosi fructe și legume. Dar încă nu puteți mânca carne, ouă și produse lactate, deoarece acestea conțin o cantitate mare de proteine.
Forma de aerobic presupune un nivel ridicat de atenție umană asupra corpului. Este foarte important să monitorizați constant impulsul. În timpul exercițiilor efectuate rapid și dinamic, pulsul nu trebuie să depășească 150 batai pe minut. Aceasta este o regulă importantă pentru prevenirea posibilelor probleme de sănătate din cauza supraîncărcării.
De asemenea, este foarte important să acordăm atenție repetării multiple a mișcărilor. Aceasta este diferența principală dintre forma aerobică și fitness convențional. Fiecare mișcare este procesată timp de cel puțin un minut, iar grupul muscular este alocat timp de patru până la cinci minute. Aceasta contribuie la studiul țintă al fiecărui colț problematic al corpului feminin, deoarece orice detaliu contribuie la contribuția sa neprețuită la crearea unei armonii.
Și pentru doamnele mature care sunt deja mai mult de cincizeci și cinci, în caz de imposibilitate de a lucra în cadrul programului clasic, a fost dezvoltată o tehnică numită "modelare-terapie". Aceasta este o versiune lată a cursului standard, ținând cont de toate riscurile persoanelor de această vârstă, legate de inimă, presiune, osteochondroză și alte lucruri. Se observă că clasele creează astfel de oameni o dispoziție bună și duc la liniștea minții. Există, de asemenea, clase speciale pentru femeile însărcinate.
Astfel, forma aerobica este aproape universala. Aceasta este o modalitate excelentă și eficientă de a vă menține sănătatea și de a vă sublinia feminitatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: