Gimnastica curativă numită dezvoltate de specialiști în medicină, complexe de exerciții fizice care vizează tratarea și prevenirea bolilor corpului. Gimnastica ajută la eliminarea problemelor legate de articulații, oase, entorse musculare etc. În acest articol vom examina unul dintre cele mai relevante subiecte - exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală.
De ce gimnastica?
Baza de exerciții de gimnastică, bazate pe principiul mișcărilor corpului naturale, astfel încât, în scopul de a înțelege de ce este nevoie, oferta pentru a merge pe verso. Dacă o persoană se mișcă puțin sau de a face în mod sistematic greșit, a încălcat funcțiile fizice naturale ale corpului, rezultand intr-o boala - curbura a coloanei vertebrale, hernie intervertebrale, osteocondroza. clubfoot, etc.
Stând afară pentru zile la un calculator, mulți încep să observe că ajunge la degetele de la picioare nu mai este posibil, și talie într-un fel dureri neplăcute, gâtul devine amortit, degetele amortit ... În timp ce aceste vestitorii boli grave nu este vărsat peste în ceva fatal, este timpul pentru a face fizioterapie pentru prevenirea .
De ce există probleme?
Chiar și vechii înțelepți chinezi au observat că activitatea fizică este cheia sănătății. Au avut chiar și un sistem special pentru prizonieri - infractorii au pus în camere mici, unde nu se puteau mișca pe deplin, ci doar stau într-o singură poziție. În mod literal, în 3-5 zile, mușchii au început să atrofeze, iar persoana a slăbit atât de mult încât nu putea să scape din închisoare.
Din nefericire, astăzi mulți creează astfel de condiții de "închisoare" în mod voluntar, confortabil ședinței în scaune în fața unui computer sau a unui televizor. Ca urmare, circulația sângelui și alimentația tuturor organelor, mușchilor și scheletului sunt perturbate. Organismul slăbește treptat, mușchii "învață" să-și îndeplinească funcțiile naturale, inclusiv sprijinirea coloanei vertebrale.
Fapt interesant: dureri de spate, care afecteaza aproape fiecare locuitor 5 al planetei este o „plată“ pentru bipedalism - regiunea lombară se confruntă cu sarcină enormă de partea superioară a corpului și, prin urmare, necesită o pregătire constantă.
Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală este prescrisă fără întârziere, în funcție de diagnostic, deoarece numai mișcarea poate restabili munca naturală a organismului. În timpul exercițiilor, mușchii și articulațiile osoase cele mai vulnerabile la această sau în această situație sunt implicate, iar pregătirea obișnuită duce la recuperare. De fapt, forțându-vă să faceți un set de exerciții direcționate, vă reamintiți corpului cum să lucreze.
Important: orice exerciții de gimnastică curativă pentru coloană vertebrală se pot efectua numai după examinarea de către specialiști și prin dezvăluirea unui diagnostic precis. În caz contrar, situația poate fi exacerbată.
Gimnastica pentru osteocondroză
Osteochondroza - o boală foarte frecventă, și dacă înainte de a suferi doar oameni de ani avansați, astăzi, cei deja de 30 de ani se pot "lăuda" cu un diagnostic trist. Gimnastica medicală, în acest caz, ajută la eliminarea completă sau la întărirea substanțială a organismului, reducând la minimum intervenția la medicație.
Principala cauză a bolilor degenerative de disc - lipsa activitatii fizice, care rezultă în mușchi slăbit, astfel încât acestea nu mai pot sprijini coloanei vertebrale, accident vascular cerebral netede de la picior și nu a răzui și răni discurile intervertebrale.
Există mai multe tipuri de osteochondroză, în funcție de zona leziunii: cervical, toracic și lombar. În concordanță cu acest aspect, se aleg un set de exerciții care vizează reabilitarea masei musculare. Pentru prevenire, MirSovetov recomandă să se acorde atenție tuturor departamentelor coloanei vertebrale.
Înainte de a începe să practici, câteva recomandări:
- Nu exersați în timpul perioadei de exacerbare a durerii.
- Când faceți gimnastică medicală, asigurați-vă că durerea nu crește. Dacă unele mișcări provoacă durere acută - amânați performanța pentru data viitoare.
- Între exercițiile pe tensiunea musculaturii dorsale trebuie să fie relaxat, astfel încât să nu exagerați cu sarcina.
- Realizați toate mișcările încet și liniștit, urmând poziția corectă.
Exerciții pentru osteocondroza cervicală
Cu osteocondroza cervicală, există senzații dureroase în regiunea gâtului - este dificil sau imposibil să se întoarcă, disconfort la înclinații, dureri dureroase. Exercițiile se desfășoară într-o poziție în picioare în poziția de plecare - picioare pe lățimea umerilor.
Exerciții terapeutice cu osteocondroză cervicală:
- Ridică-te la poziția de pornire și înclinați capul spre dreapta, țineți apăsat timp de 10 secunde, strecurat mușchii gâtului, ca și cum ar încerca să reziste presiunii din partea de sus. Apoi îndreptați-vă, relaxați-vă timp de 5 secunde, faceți o mișcare spre stânga. Repetați pantele de 15 ori. Faceți același lucru cu capul înclinat înainte și înapoi.
- Întoarceți-vă capul astfel încât să vă atingeți bărbia până la umăr (umărul este drept), țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați întoarcerea la fiecare umăr de 10 ori.
- În aer, scrieți figuri invizibile cu bărbie, începând cu zero, terminând cu o duzină. Acest lucru se poate face și ședinței, de exemplu, în birou. Exercițiul nu numai că relaxează mușchii gâtului, dar, de asemenea, ameliorează tensiunea în întregul spate.
- Următoarele exerciții trebuie făcute pe o suprafață plată (covor, covor). Întinde-te, ridică-ți capul, stai în această poziție timp de 10 secunde, coboară-ți capul și relaxează-ți mușchii timp de 5 secunde. Repetați 5-10 ori, situându-se pe piept și pe spate.
- Întoarceți-vă de partea dvs., ridicați capul paralel cu podeaua, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, odihniți-vă timp de 5 secunde, repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Important: Nu efectuați o mișcare circulară a capului - acest lucru are un efect foarte negativ asupra sănătății departamentului de col uterin!
Exerciții pentru osteocondroză la sân
osteocondrozei toracice este periculos, deoarece poate apărea ca urmare a curburii coloanei vertebrale, variind de la scolioză ușoară. se încheie cu o cocoașă. Exerciții pentru a face în picioare în picioare, lățimea picioarelor umăr în afară.
Exerciții terapeutice în osteochondroza toracică:
Exerciții pentru osteocondroza lombară
Cea mai obișnuită formă a bolii, generată de șederea la calculator, de munca inactivă și de același timp inactiv.
Exerciții terapeutice pentru dureri de spate:
- Stați în poziția de plecare, îndoiți ușor înainte, ținându-vă spatele plat, apoi îndreptați-vă și înclinați-vă înapoi. Repetați de 10 ori + aceeași pentru înclinările laterale.
- Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și îndoiți-vă în lateral, aruncându-vă brațul în spatele dvs. Stai timp de 10 secunde, apoi relaxează-te și repetă pentru cealaltă mână. Repetați de 10 ori.
- Așezați-vă pe o suprafață plată, împietriți presa, apăsând spatele pe podea. Țineți apăsat acest timp timp de 10 secunde, apoi reparați 5 secunde și repetați de 10 ori.
- Lie și îndoiți genunchii. Cu cotul stâng al brațului, trageți la genunchiul drept și invers. Repetați de 10 ori.
- În poziția predispusă, extindeți brațele în spatele capului și îndreptați-vă complet spatele, oprindu-vă timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori cu respite în 5 secunde.
Important: chiar dacă simțiți că vă simțiți mai bine, nu faceți mișcări bruște!
Pentru prevenție, în plus față de gimnastica terapeutică pentru coloanei vertebrale este foarte util să faceți yoga. face masaj și du-te la baie. Consiliul Mondial recomandă respectarea corpului tău, oferindu-i încărcături regulate, dar nu grele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: