Atât de mult a fost deja scris (și va fi în continuare) despre modul de a pierde în greutate în mod corespunzător și în ce mod se poate face. Dar, uneori, nu ne gândim cum să pierdem greutatea în mod greșit sau despre greșelile făcute de cei care au slăbit. Iată doar câteva dintre ele.
1. Mă duc la o dietă și voi fi frumos! (În cele din urmă, am voința și există atât de multe diete de care trebuie să aleg).
Este interesant faptul că în țara noastră noțiunile de "pierdere în greutate" și "dietă" au devenit practic sinonime, adică cuvinte care au aceeași valoare. Cu asta poți argumenta, dar acum nu e vorba de asta. Mulți dintre noi, care doresc să piardă în greutate, aleg o dietă adecvată și încep să-i urmeze recomandările. Și într-adevăr, sub anumite eforturi, rezultatul nu durează mult să aștepte și ura că kilogramele încep să se topească. Și noi, epuizați de restricții, dar fericiți de efect, cu un sentiment de împlinire, revenim la modul obișnuit de viață. Dar, din nefericire, împreună cu asta ne întoarcem și ne-a lăsat greutate, luând cu ei câteva kilograme suplimentare. Acest fenomen se numește "efectul yo-yo", prin numele unei jucării pe un șir, pe care nu îl aruncați de la tine, dar se va mai întoarce. Dar nu suntem obișnuiți să renunțăm! Prin urmare, găsim rapid o altă dietă, care nu mai produce un efect atât de vizibil, și după care are loc și o creștere în greutate. Continuați acest lanț poate fi fără sfârșit. Și fiecare următoarea dietă ne va părea mai puțin și mai puțin eficientă.
De ce se întâmplă acest lucru? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți modul în care organismul reacționează la eforturile noastre de a obține talpa aspenului și ceea ce facem nu este așa.
Răspunsul organismului la o dietă
Orice dietă (și în special strictă, de exemplu, o dietă mono-dietă) este cel mai puternic stres pentru organism și începe să lupte activ cu acest stres. La început, organismul se conduce în regimul unei economii stricte, datorită căruia absoarbe absolut toate caloriile care cad în el și încearcă să le consume cât mai atent posibil. A încetinit metabolismul și începem să simțim o defecțiune. Mulți oameni care aderă strict la diete au o temperatură scăzută a corpului, ceea ce duce la un sentiment constant de răceală. Dar dorința de a pierde în greutate este mai puternică decât dificultățile temporare și nu renunțăm.
La sfârșitul dietei, când totul revine la normal și începem să consumăm cantitatea obișnuită de hrană, organismul, care are deja o experiență amară, începe să facă rezervări în mod activ. Aceasta duce la faptul că kilogramele sunt returnate într-o cantitate și mai mare. Astfel, organismul va fi gata pentru următoarea dietă, ceea ce nu ne va permite să obținem efectul dorit.
Cum să remediați o "greșeală dietetică"
Soluția este de a schimba nu numai dieta, ci întregul mod de viață. Și trebuie să vă ajustați nu la o schimbare temporară, ci la faptul că va fi întotdeauna așa. Acum, cel mai important lucru nu este să grăbiți și să adaptați organismul la condiții noi cât mai încet și mai încet posibil, atunci rezultatul va fi mai stabil.
2. Voi înceta să mănânc (bine, aproape) și apoi voi pierde în greutate!
Refuzarea unor mese, fie cina, prânzul sau micul dejun - cea mai mare greșeală de a pierde în greutate. Credeți că dacă vă lipsiți de una sau două mese, puteți scăpa de excesul de greutate. Dar organismul începe să se adapteze la noile condiții și să ceară mai multă mâncare de la dvs., deși mai rar. De asemenea, cu o astfel de poziție, există un risc mare de întrerupere atunci când vă puteți preda și începe să mănânce chiar și pe timp de noapte. Deci, nu vă grăbiți să dați cina inamicului, mâncați mai puțin, dar cel puțin. Chiar mai bine, dacă mesele vor fi zilnice la aceeași oră.
O altă problemă de așteptare pentru cei care au decis să nu mănânce este un sentiment de foame rapid, atunci când o jumătate de oră după masă doriți să aveți o gustare din nou. Aceeași problemă poate fi așteptată și cei care tocmai au început lupta cu kilograme în plus. Apa poate ajuta aici. Da, este apă obișnuită. Deoarece lipsa fluidului în organism de către creier este adesea percepută, ca un semn al faptului că este timpul să vă reîmprospătați. Prin urmare, bea un pahar de apă, putem păcăli corpul dumneavoastră și nu mânca prea mult.
Chiar și cu refuzul parțial al alimentelor, există și un alt risc - pierderea plăcerii de a mânca. Dar, în acest caz, există o cale de ieșire - face meniul dvs. cât mai atractiv posibil cu ajutorul condimentelor și sosurilor, pentru că toată lumea poate alege tipul de condimente potrivite pentru el.
Concluzia din cele de mai sus este că există mai puține, adică porțiuni mai mici, dar în mod regulat, cel mai bine, de 5 ori pe zi - la fiecare două ore.
3. Poți doar să mănânci puțin, așa că nu am nevoie de sport!
Este interesant faptul că această iluzie poate fi văzută deja chiar în formularea "dietei". De ce stau? La urma urmei, mișcarea nu poate doar să consolideze efectul de a pierde în greutate, ci și să păstreze rezultatul obținut. De fapt, în cazul pierderii în greutate și al menținerii greutății dorite, sarcina fizică de 70% afectează succesul. Ce se întâmplă pentru că, atunci când exercită în mod regulat (sau alte tipuri de activitate fizică) nu se arde numai calorii, dar, de asemenea, crește rata metabolismului, ceea ce înseamnă că există o ardere mai intensă de grăsime.
Exercițiul sistematic în sport conduce la faptul că în timp organismul începe să piardă în greutate chiar și cu efort fizic mic, declanșând procese metabolice. În acest caz, chiar și cu puțină activitate, de exemplu, mersul pe jos pentru a lucra, veți participa cu siguranță la kilogramele inutile. Dacă o persoană nu conduce un mod activ de viață, arderea grasimilor începe numai după o jumătate de oră după începerea activității fizice.
Ce altceva te împiedică să scapi de greutate?
Aceasta împiedică pierderea în greutate nedosyp. Acest lucru pare ciudat, ca într-un vis, nu ne mișcăm, ceea ce înseamnă că arde foarte puține calorii. Dar, cu toate acestea, in functie de cercetare medicala, oameni care timp de șase zile de somn 4-7 ore, există un nivel crescut de insulina si a nivelurilor de zahar din sange, care, în sine, contribuie la acumularea de grăsime, și nu a scăpa de excesul de greutate.
Prin urmare, este util nu doar să dormi cel puțin 8 ore pe zi, ci și să aderați la regim, să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi la un moment dat.
Este util să știți că o masticare completă a alimentelor, conform dentiștilor, ajută la menținerea sănătății dinților, care sunt curățați în mod activ de placă.
Pierde greutatea corectă și rezultatul nu va dura prea mult timp să așteptați!
Romanchukevich Tatiana
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
-
Metoda de calcul a erorilor aleatorii ale măsurătorilor directe
-
Metode de procesare a rezultatelor măsurătorilor care conțin o eroare aleatorie
Trimiteți-le prietenilor: