Odată cu sosirea primăverii, cei mai mulți oameni au tendința de a-și exercita în aer liber. Mulți începe jogging. Dar, după timp de un an, vine o toamnă ploioasă, și nu este departe și de iarnă rece, și există o întrebare legitimă: ce poate fi înlocuită cu jogging pentru a se menține în formă până la încălzirea următoare.
În general, orice medic, și chiar mai sportiv, confirmă faptul că orice antrenament complet ar trebui să includă sarcină cardiovasculară. Și în acest caz, de funcționare se potrivește perfect. Dar condițiile meteorologice, de limitări datorate condițiilor de sănătate sau pur și simplu incapacitatea de a face căutarea de alternative: mersul pe jos, cu bicicleta, patinaj cu role, cu bicicleta. Dar cele mai populare și disponibile pentru a fi numit un set de exerciții cu o frânghie și înot - înlocuitori cele mai simple jogging.
Ei bine, cine nu poate sari cu o frânghie? Nu este necesară o investiție materială mare: dacă nu cumpărați o frânghie. Pentru selectarea corectă a unității este necesar să-l ori în jumătate și trageți brațul înainte: sari coarda trebuie să ajungă la podea, dar nu și pe ea. Pe de altă parte, oamenii de știință de cercetare, sarind coarda, la o viteză de 130 de rotații pe minut rula performanță egală, la o viteză de 10 km / h. 10 de minute de exerciții cu o frânghie echivalentă cu cinci sute km cross country: poți accesa și alte limbi exprima. Avantajele unui astfel de set complex de exerciții: leziunile sunt practic eliminate, numărul de calorii role folosite in, timp de formare este redusă la jumătate, și care urmează să fie angajat poate fi oriunde - în stradă, iar apartamentul. În plus, acesta este un exercițiu foarte anaerob pentru sistemul respirator. Unul, dar - pentru a obține efectul dorit, durata exercițiului nu trebuie să fie mai mică de 15 minute. Ce tipuri de exerciții vor fi alese: .. Pe două picioare, un picior, cu brațele încrucișate, etc - nu contează. Puteți să începeți într-un fel, apoi să diversificați treptat complexul.
Un alt substitut pentru alergare este înotul în piscină. Ce este util pentru înot. Ajută la reducerea tensiunii din mușchii brațului și a spatelui, care diferă de funcționarea. Acest lucru este deosebit de important pentru lucrătorii din birouri și pentru cei care au mult timp să petreacă la calculator. Dacă alergatul este contraindicat femeilor însărcinate și persoanelor cu o greutate excesivă semnificativă, atunci înotul este o alternativă utilă. Desigur, acest tip de sport nu este atins imediat, ci din gânduri negative, dureri de cap, stres.
Insiderul medical
Trimiteți-le prietenilor: