Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate? Și cum să înveți să-ți controlezi pofta de mâncare și, în general, să eviți supraalimentarea?
Voi începe cu a doua întrebare, deoarece răspunsul la aceasta va fi în mare parte răspunsul - la primul.
Tendința de supraalimentare (în termeni simpli - lăcomia) este considerată o caracteristică negativă a tradiției noastre. Prin urmare, în primul rând, că interferează cu realizarea obiectivelor principale ale vieții, cauzând dezvoltarea bolilor. Și Torah ne obligă să exercităm o îngrijire rezonabilă pentru sănătatea noastră (fără, desigur, căderi într-o anumită "paranoia").
Pentru a scăpa de această caracteristică este necesar, în primul rând, în mod clar conștienți de faptul că hrana pentru noi - nu vopsea doar într-o paletă de plăceri, dar „resurse de energie“, care vă permite să mențină starea fizică în care suntem capabili să servească pe Dumnezeu spiritual creste, etc.
Este necesar să se știe că pentru a asigura o activitate normală, fizică și mentală, funcționarea normală a organelor corpului, o persoană are nevoie doar de o anumită cantitate de hrană. Cât de mult - în fiecare caz individual, se stabilește individual (în funcție de creștere, vârstă, starea de sănătate, climatul din regiunea în care trăiește o persoană, sezonul și alți factori). Orientarea, cât de multă mâncare trebuie să mănânci o persoană la masă, poate servi drept simțurile sale, ținând seama de recomandarea - nu faceți gură până la saturație completă.
Aceste adevăruri, care nu și-au pierdut relevanța până în prezent și sunt confirmate de cercetările medicale moderne, par a fi bine cunoscute și evidente. Cu toate acestea, în zilele noastre, nu toți sunt amintiți.
Acum de la "fundamentele teoretice" ne îndreptăm spre partea "tehnică" a problemei. Voi scoate în evidență câteva aspecte importante.
Pentru a afla cum să vă controlați apetitul, este important să dezvoltați o anumită strategie și să nu vă abțineți de ea. Principiul general al unei astfel de strategii nu este de a stabili sarcini "la scară largă", care pot duce la conflictul unei persoane cu el însuși. Ce, de regulă, este plin de eșecuri.
1. Să includeți în dieta zilnică o mâncare foarte sărată, gustoasă, variată, dar nu foarte calorică. Aceasta, de exemplu - pâine (2-3 bucăți pe zi). Din așa numita "făină integrală" de măcinare grosieră (folosirea produselor de panificație din făină albă "fină" ar trebui, în general, să fie exclusă).
2. Construiți-vă regimul astfel încât dimineața să aveți suficient timp pentru un mic dejun destul de substanțial. Pe baza acestei tehnici, în contextul conversației noastre - consultați site-ul web din articolul "Arma secretă - mic dejun".
3. Aproximativ o jumătate de oră înainte de fiecare masă - beți 1-2 cesti de apă fiartă, filtrată sau apă minerală (necarbonată). Acest lucru dă un sentiment de umplere parțială a stomacului. Apoi veți avea nevoie de mai puțină mâncare pentru a satisface nevoia de alimente.
4. Barbatul de varsta mijlocie are nevoie de 2-3 mii de calorii pe zi. Consultați un nutriționist cu experiență și cereți-i să determine cât de multe calorii are nevoie organismul dumneavoastră. Fie cifrele, chemate de expert, să devină ghidul tău. Dacă conținutul caloric al alimentației este prea mare, nu-l reduceți la "normal" - imediat. Faceți acest lucru treptat, reducând treptat indicatorii, să zicem - la fiecare două săptămâni. Dar - fără a încălca echilibrul alimentar: în dieta zilnică ar trebui să fie și proteine, grăsimi și carbohidrați. În acord cu medicul-terapeut, este necesar (în funcție de vârstă și de starea de sănătate) să se ia vitamine și minerale în pachetele de farmacie.
Normalizarea greutății ar trebui să fie, de asemenea, o măsură "rezonabilă, grijuliu și treptată, concepută pentru o perioadă suficient de lungă - nu mai puțin de un an și jumătate și, poate, mult mai mult.
Norma este de obicei stabilită foarte simplu: înălțimea unei persoane în centimetri minus 100. Deci, dacă înălțimea unei persoane, de exemplu, de 160 cm, greutatea ei normală este de 60 kg. În cazul în care cântărește 62-64 kg - nu există nici un motiv să vă faceți griji. Un alt lucru este dacă greutatea lui ajunge la 70 sau mai multe kilograme.
Observ că această formulă nu ia în considerare trăsăturile corpului uman. Ar trebui să fie considerată foarte apropiată. Și totuși, oferă o idee despre posibilele limite "superioare".
Toate aceste metode, care vă permit să vă controlați apetitul, să "lucrați" și să reduceți greutatea. Pentru cele de mai sus, voi adăuga că nu sunt un susținător al numeroaselor diete la modă. Mulți dintre ei normalizează greutatea doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar unii - cauzează un prejudiciu considerabil corpului.
În plus, recomand:
7. Consumați regulat alimentele care descompun grăsimile (vezi articolul "Cum se reduce greutatea fără dietă" - secțiunea "Medicină").
8. Reduceți cât mai mult consumul de carne și grăsimi animale (înlocuind-o cu uleiuri vegetale, mai ales cu măsline).
9. Mâncați încet în timp ce mestecați alimente. Detalii despre această metodă de scădere a greutății - vezi site-ul din articolul "Principiul fisticului de reducere a greutății" - secțiunea "Medicină".
10. În modul "sedentar" al vieții, este foarte important să dați corpului exerciții fizice - exerciții de dimineață, sport, plimbări zilnice în aer proaspăt etc.
Trimiteți-le prietenilor: