Aveți grijă să vă țineți spatele drept. În ciuda faptului că fiecare persoană are propriul mod de a merge, regulile general acceptate pot corecta obiceiurile aproape tuturor. Principala regulă este postura. În timpul mersului, țineți capul drept, spatele drept și ridicați bărbia. În această poziție, coloana vertebrală este îndreptată și încărcarea diafragmei scade în timpul respirației. Nu mănâncă. De-a lungul timpului, ca rezultat al posturii incorecte, se vor produce dureri de spate, gât rigid sau boli mai grave.
Plimbarea este utilă. Această activitate sportivă ridică starea de spirit și ameliorează depresia. [1] În plus, potrivit cercetărilor, persoanele care merg mai des suferă mai puțin de obezitate decât persoanele care folosesc adesea transporturi. [2] Cu alte cuvinte, mersul pe jos și mersul pe jos vă pot face mai fericiți și mai sănătoși. Citiți articolul, opriți calculatorul, puneți pantofi confortabil și ieșiți la plimbare!
Pentru mersul corect, utilizați toți musculatura de picioare: vițeii, hamstrings și quadriceps femoris. Treceți pe călcâi, apoi transferați fără probleme centrul de greutate la vârful piciorului. Astfel se vor folosi mușchii vițelului, iar pasul va fi corect.
Umerii trebuie îndreptați. Chiar dacă sarcina principală de la mers pe jos se încadrează pe picioare și coloană vertebrală, ar trebui să acordați atenție și corpului superior. Poziția corectă și relaxată a umerilor joacă mai multe funcții: se menține postura corectă de la gât la șolduri. Pentru a reduce stresul și a evita rănile, păstrați spatele drept și bărbia ridicată. Și, în general, uitați de a se apleca, este cauza tensiunii și durerii în spate. Umerii îndreptați dau un aspect de încredere. Deși aspectul nu este atât de important, dar nu va fi inutil, iar poziția corectă va ajuta la menținerea sănătății.
Mutați mâinile în timp ce mergeți. Acest lucru este natural. Mișcările mâinilor nu ar trebui să fie prea mari. În timpul mersului pe jos, mâinile ar trebui să descrie în aer semicercurile mici, cu cât mai repede veți merge, cu atât mai mult aceste semicercuri. Mișcările mâinilor sunt o condiție naturală pentru mersul pe jos. Mișcările mâinilor măresc eficacitatea mersului - cu aceeași forță puteți merge mai mult dacă vă mutați mâinile. [3] Deci, nu vă fie frică să vă mișcați mâinile în timp ce mergeți. Nu vă faceți griji, nu veți fi pe un ventilator sau o moară. Dacă vremea permite, nu puneți mâinile în buzunare. Cu mâinile libere, puteți merge mai repede și puteți trece mai mult.
Începeți cu un mic exercițiu de încălzire. În timp ce corpul nu este încălzit, primele câteva minute merg într-un mod normal. Dacă faceți o plimbare rapidă care nu merge la 100%, păstrați 50-60% din viteza dumneavoastră. De regulă, în timpul procesului de încălzire, ar trebui să puteți vorbi fără suflare, să păstrați conversația fără să vă lăsați pasivi. Deși nu există o opinie unanimă, unii spun că exercițiile de încălzire sporesc productivitatea. [4]
După încălzire, creșteți viteza la media. Dacă nu vă simțiți disconfort, atunci puteți aduce ritmul la 70-80%. Creșterea vitezei de mers pe jos, încercați să mențineți o poziție corectă. Cu această viteză, veți fi greu să respirați, dar nu vă veți sufoca încă. Încă trebuie să poți continua conversația, poate cu puțin efort. Nu luați pași nenaturați. Prin mărirea pasului, întindeți mușchii și pierdeți echilibrul. Pentru a menține sistemul cardiovascular, încălziți-l și continuați să mergeți la acest ritm timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Studiile arată că puteți distribui zilnic 30 de minute la intervale mai scurte pe parcursul zilei - efectul va fi același. [5]
La sfârșitul plimbării, scade ritmul. După 30 de minute (sau mai mult) mersul pe jos încetinește ritmul, ducându-l la warm-up. Mergeți într-un ritm mai lent de la 5 la 15 minute. Astfel, după câteva minute de mers pe jos într-un ritm lent după o plimbare intensă, veți aduce bătăile inimii într-un ritm normal. [6] În plus față de tot, vă veți simți minunat! Ultimul punct este foarte important. Cu cât te simți mai bine după mers, cu atât vei avea mai multe șanse să continue studiile. În consecință, timpul alocat reducerii tempo-ului va ajuta la stabilirea rezultatului instruirii.
Mănâncă pantofi confortabil. Dacă doriți să mergeți zilnic, ridicați pantofi confortabili. O pereche bună de pantofi va crește productivitatea, va îmbunătăți postura și vă va face să vă simțiți confortabil de mers pe jos chiar și pe distanțe lungi. Pantofii trebuie să fie stabili în timpul mersului, ușor de amortizare, protejând călcâiul și sprijinind glezna. Angajații magazinelor de sport pot ajuta la alegerea celor mai potrivite pantofi. Cu toate acestea, nu ar trebui să amânați mersul doar pentru că nu aveți adidași speciali. Desigur, disponibilitatea de încălțăminte specială este binevenită, dar puteți merge pe o perioadă lungă de timp în orice încălțăminte confortabilă, dacă nu vă doare și nu frecați cornul.
Rochie în mod corespunzător. Alegerea de haine pentru mersul pe jos, ar trebui să ia în considerare unele puncte. Trebuie să fiți gata să transpirați. Un bumbac obișnuit este destul de potrivit, iar bumbacul absoarbe bine transpirația. Orice pantaloni care nu strâng mișcările sunt potrivite pentru mers. Pantaloni de antrenament, pantaloni scurți, pantaloni sport, se potrivesc chiar cu blugi spațioși. În orice caz, trebuie să ridicați hainele sub vreme, pentru a nu întrerupe mersul pe timp de vreme rea (vânt, ploaie sau căldură). În vreme rece, îmbrăcați-vă haina sau vântura deasupra și în căldură, puneți pantaloni scurți etc. Ca și în cazul încălțămintei, nu cumpărați în mod special haine de mers pe jos. Este puțin probabil să beneficiați de costumul de Lycra dacă nu veți merge serios. În general, este suficient de mult pentru hainele pe care le aveți în dulap.
Faceți un program de exerciții și nivelul pe care doriți să-l atingeți. Locul de mers pe jos este la fel de important pentru realizarea rezultatului, decât viteza cu care umbli. Începeți cu o suprafață plană. Cu toate acestea, în viitor va fi posibilă stabilirea unor rute mai complexe și mai lungi. O metodă excelentă este mersul pe dealuri. Cu toate acestea, o astfel de mers pe jos implică o sarcină suplimentară asupra mușchilor și articulațiilor, în special asupra gleznelor. Cucerirea unui deal abrupt este echivalentă cu munca cu greutate mare în sala de gimnastică. Începeți mici și treceți obiectivul treptat, nu încercați să ajungeți la ea imediat.
Înainte de a începe mersul pe jos, luați timp pentru a vă întinde. În ciuda faptului că mersul pe jos nu este un astfel de sport intens cum ar fi alergarea, ridicarea de greutati, alpinism si alte sporturi, dar încă de mers pe jos pentru a obține răniți. Pentru a evita rănirea și pentru a îmbunătăți flexibilitatea, întindeți înainte sau după mers. Selectând întinderea cu 5-10 minute înainte de mers pe jos, o veți face mai confortabilă și veți avea o formă mai bună. Beneficiile de stretching este mult mai vizibil (și consecințele lipsei acesteia), în cazul în care suferiți de boli cronice, cum ar fi dureri de spate sau artrita. Când se întind, se concentrează asupra mușchilor picioarelor, deoarece sunt implicați în mersul pe jos. Cu toate acestea, întinderea corpului superior este, de asemenea, foarte importantă, mai ales dacă suferiți de durere în această zonă. Iată câteva exerciții de stretching: Întinderea Întinzându partea din spate a coapselor mușchii coapsei, cum ar fi în poziții de yoga „câine bot jos“ shin Intinzandu Stretching spate, ca un yoga în „pisică“ sau „crocodil“ Stretching de arme
Încercați să creșteți treptat viteza și distanța. Rezultatele unei astfel de plimbări vor fi vizibile imediat, mai ales dacă nu sunteți încărcați cu alte exerciții. Te vei simti mai bine, vei deveni mai energic si chiar vei pierde in greutate (daca nu vei compensa energia consumata). Pentru a vă simți mai bine și mai energic, pierdeți mai multă greutate, trebuie să măriți distanța sau viteza de mers pe jos, sau chiar mai bine - ambii acești indicatori. Ca și în cazul altor activități sportive, creșteți intensitatea treptată și veți observa în curând un rezultat pozitiv.
Încercați să faceți mersul principal al modului de transport. Alocarea timpului pentru mersul pe jos este, desigur, bună, dar puteți merge pe jos în viața de zi cu zi. Pe lângă menținerea taxa viguroasă și o stare de spirit buna, mersul pe jos în viața de zi cu zi pentru a ajuta la realizarea unor mai multe cazuri și ostavatsya.v bună dispoziție. Prin includerea mersului în viața de zi cu zi, nu trebuie să faceți față în plus! Aici puteți merge pe jos: să lucrați. Dacă puteți merge la locul de muncă, și, de asemenea, să se întoarcă acasă (sau de mers pe jos la stația de metrou, stație de autobuz) și nu de a utiliza masina, nu te va înlocui doar dimineața și seara exerciții, dar va contribui, de asemenea, la lupta împotriva poluării mediului. În magazin. Adesea oamenii merg la magazin pentru alimente sau alte nevoi de mai multe ori pe săptămână. Folosind această ocazie, puteți merge la magazin și înapoi, ceea ce va fi egal cu a face exercițiile. Pentru a vizita prietenii. Și oricum, dacă vrei să comunici cu prietenii, mergi la ele pe jos, nu mergi cu mașina. Astfel, veți fi acuzați de energie și veți fi în stare bună.
Folosește mersul pentru noi cunoștințe. Este greu să întâlnești fețe noi dacă stai acasă toată ziua. Deci, ieșiți la o plimbare! O plimbare prin locuri publice, cum ar fi: centre comerciale, târguri stradale și un centru aglomerat al orașului, este potrivit pentru a vă introduce pe alții și, de asemenea, pentru a face noi cunoștințe. Deci, tu iei o anumită participare la viața societății în care trăiești. Este foarte ușor să uiți bucuriile simple ale vieții: rătăcește în jurul privinței oamenilor, arătându-te dacă rămâi acasă tot timpul. Deci, ridică-te și ieși afară! Plimbarea este o modalitate foarte bună pentru oamenii timizi. Astfel de oameni vor putea să iasă din "bârlogul" lor. Desigur, există alte modalități mai eficiente de a întâlni oameni. Plimbarea este potrivită pentru persoanele care s-au mutat departe de societate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, ei se pot întoarce la viața socială obișnuită. În plus, pentru a cunoaște oameni noi, ei vor arăta mai energic de la mers și de mers pe jos.
Fii încrezător în tine. După ce ați inclus mersul în viața de zi cu zi, nu uitați să acordați în mod regulat timp pentru asta. Rezultatul va fi vizibil numai dacă nu ratați orele. Plecând o dată pe o distanță lungă și luând o pauză într-o lună, nu puteți obține un aspect atrăgător, o sănătate bună și o dispoziție bună. Cu toate acestea, după ce ați ales pentru mers pe jos de 45 de minute de 5 ori pe săptămână, puteți obține o mulțime. Efectuați un program și, dacă este posibil, urmați-l. Desigur, cu un program complet la serviciu sau la școală, este dificil să alocați timp pentru astfel de activități. Dacă aveți dificultăți în găsirea timpului de mers pe jos, alocați timp pentru plimbări foarte mici, de exemplu: în timpul unei școală sau a unei pauze la serviciu După terminarea unei zile de lucru sau școală Dimineața, înainte de școală sau de lucru După prânz
59674 59675 59676 59677 59678 59679 59680 59681 59682 59683 59684 59685 59686 59687 59688 59689
-
Mergeți în locuri sigure. Fiți atenți la vecinătate și încercați să evitați situațiile periculoase. Dacă este necesar, luați măsurile de securitate necesare. Dacă nu sunteți chiar în cartier, puteți alege un alt loc pentru o plimbare. Un avantaj suplimentar al acestui lucru va fi o alegere mai largă de locuri pentru plimbare. Dacă nu sunteți chiar în cartier, puteți alege un alt loc pentru o plimbare. Un avantaj suplimentar al acestui lucru va fi o alegere mai largă de locuri pentru plimbare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: