Cum să luați creatină pentru creșterea musculară, blogul lui Andrey Minaev

Ce este creatina?

Creatina este un aminoacid, al cărui derivat este creat în organismul nostru de către pancreas, ficat și rinichi. O persoană poate primi creatină din produse cum ar fi pește (somon, ton) carne de porc și carne de vită. Întreaga problemă este că, pentru persoanele care sunt angajate activ, este imposibil să obțineți suficientă creatină din alimente.

Cum functioneaza creatina?

Corpul persoanei medii consumă aproximativ 2 g pe zi pe zi. Pentru culturism și creștere musculară, o persoană are nevoie de o medie de 10 grame de creatină pe zi pentru a umple rezervele de energie și pentru a oferi mușchilor o energie suplimentară.

Un factor foarte important în creșterea masei musculare este capacitatea corpului nostru de a produce o mulțime de energie într-o perioadă scurtă de timp. O sursă directă de energie pentru activitatea mușchilor este o moleculă numită adenozin trifosfat sau ATP. Este cantitatea ei limitată în corpul nostru și este extrem de importantă pentru activitatea sportivă.

ATP eliberează energie pentru a furniza contracții musculare. În acest moment, grupa fosfat este separată de acest acid și se formează o nouă moleculă din aceste fragmente - adenozin difosfat sau ADP. Creatina se combină cu fosfat în corpul nostru pentru a organiza fosfocreatina. Acesta este factorul decisiv în producerea de energie în mușchi. În plus, creatina îmbunătățește vizual aspectul musculaturii.

Dacă vă explicați cu cuvinte simple, consumul de creatină vă ajută să creșteți energia și să vă măriți eficiența în sală. Veți avea ocazia de a ridica greutăți mari, mai puțin pentru a vă odihni între abordări. Din articolul meu despre creșterea musculară, știi cum se întâmplă. Prin urmare, datorită aportului de creatină, veți putea să vă răniți mușchii chiar și mai mult și, în consecință, să creați condiții favorabile pentru restabilirea și dezvoltarea ulterioară a țesutului muscular. Cu toate acestea, corpul se străduiește constant să recupereze, ceea ce se numește "rezervă" și crește puterea și volumul mușchilor cu rezervă, în calculul eventualelor sarcini viitoare.

Creatina adoptată - creșterea energiei - a reușit să crească mai multă greutate - organismul a reacționat la aceasta prin creșterea puterii și a volumului mușchilor.

Vă recomand să beți mai multă apă în timpul consumului de creatină. Cel puțin 3-4 litri pe zi. Faptul este că dieta creatină usucă corpul și că nu te-ar face rău prin deshidratarea furnizării de lichide de care ai nevoie pentru a umple. În plus, apa în combinație cu creatina intră în mușchi și determină o creștere a volumului. Arăți mai impresionant și mai îndrăzneț.

Luand creatina nu trebuie sa uitati de mancarea sanatoasa si de aportul de proteine suplimentare, ca material de baza pentru muschii nostri. Creatina oferă energie pentru muncă, dar mușchii rastrenirovanni au nevoie de cărămizi (proteine) pentru construcții.