Cum să faceți față tulburărilor de somn
Poate că nu există o persoană care să nu se confrunte cu problema tulburărilor de somn. Motivele pentru aceasta sunt foarte multe "așteptări pentru evenimentul viitoare (călătoria, vorbirea în public, sosirea rudelor); dorm într-un loc nou sau într-un mediu neliniștit; zăpezile zgomotoase sau un pat incomod într-o cameră de hotel; Malaise ca un dinte dureros sau dureri de spate.
Unul, după ce a petrecut opt ore în pat, se prăbușește complet, pentru că toată noaptea a făcut doar că a aruncat dintr-o parte în alta. Este un vis neliniștit. Celălalt adoarme repede, dar nu se luminează în zori, nu mai poate închide ochii. Potrivit statisticilor Asociației Americane pentru Tulburări de Somn, aproximativ 30 de milioane de americani din când în când suferă de insomnie.
Dacă un vis rău vă deranjează funcționarea normală, trebuie să contactați medicul pentru a determina cauzele fizice ascunse. Poate că sunteți excitat de cafeină sau de alcool.
Oamenii de știință sunt tot mai înclinați spre concluzia confirmată de cercetare că lipsa somnului afectează în mod serios sănătatea.
Somn și veghe
Somnifere
Cu ajutorul pastilelor de somn, de prescripție sau nu, veți fi capabil să facă față tulburărilor de somn temporare. Poate fi una sau două nopți nedormite sau o scurtă stare de rău. Consumul constant de pastile de dormit poate complica în continuare problemele de somn sau vă poate împiedica să vedeți adevăratele cauze ale acestor tulburări. În plus, unele medicamente sedative nu oferă un somn suficient de adânc, dă viață, deoarece determină încetinirea fazei "mișcării ochilor rapidi" asociată cu visele.
Cu ajutorul echipamentului modern, oamenii de știință au urmărit munca creierului într-un vis și au descoperit că, în absența unei faze de "mișcare rapidă a ochilor", o persoană a devenit ostilă, iritabilă și neliniștită. Uneori au existat devieri în psihic. În plus, trebuie amintit faptul că organismul devine dependent de pastile de dormit și devine ineficient.
Insomnie completă
Puteți face următoarea sugestie:
"Pot să mă pregătesc un somn liniștit, puternic, așa cum am de gând înainte de toate afacerile mele. Construcția unei construcții complexe necesită multă energie, așadar îmi voi îndrepta toate eforturile pentru a construi un loc de odihnă în mintea mea ".
Imaginați-vă minunat cu toate detaliile un proiect de casă în munți sau pe țărmul unui golf cald. Descrie-te pentru tine, imagina ce culoare vei picta peretii, ce fel de covoare vei alege, ce flori iti vor decora gradina, cum miros dulce. Astfel, toată energia dvs. de gândire va fi deviată pentru a crea condiții de odihnă și relaxare.
Utilizați următoarea sugestie pentru a controla timpul de somn:
"În timpul zilei, îmi direcționez toate acțiunile. Când mi-e foame (foame), mănânc mâncare; dacă corpul este amorțit, mă încălzesc; Mă duc acolo unde am nevoie în acest moment. În mod similar, îmi pot controla corpul într-un vis. Noaptea, mintea mea este controlată de aceleași procese ca în timpul zilei. Pot merge la culcare si se trezesc odihnit (-im) la fel de ușor cum am conduce vehicule sau de utilajul cu o masă. "
Programați somnul de noapte cu ajutorul setărilor în funcție de natura tulburărilor. De exemplu, dacă aveți un somn agitat și vă treziți fără sfârșit, utilizați următoarea sugestie:
"În viață, pot face multe de la început până la sfârșit fără nici o întrerupere. Nu filtrează motorul, am de lucru la domiciliu sau, așezat pentru o scrisoare, o scriu dintr-o dată. Și în filme? Mă uit la film fără să mă opresc de pe ecran. Și de dimineață până seara nu mă culc niciodată și nu adorm.
"În mod similar, în curând voi putea dormi fără întreruperi de la noapte până dimineață. Să nu se întâmple acest lucru imediat. Va dura câteva zile sau săptămâni și poate că visul va fi ajustat chiar mai devreme decât mă aștept. Așa cum îmi fac munca de zi cu zi fără întrerupere și voi dormi fără trezirea frecventă.
Imaginați-vă în mod intenționat sugestiile dvs., uitați-vă mental la mâinile ceasului, numărați minutele din somnul tău nerușinat. Imaginați-vă cum vă treziți la timpul potrivit, în stare proaspătă și odihnit (-e). Repeta senzațiile cauzate de un vis bun.
Hipnoza și Jurnalul
Post-hipnotic setările de somn
Metoda de auto-hipnoză hipnotică
În timpul zilei, selectați timpul și plimbați-vă în jurul apartamentului 5 "10 minute. Acest lucru va oferi organismului tau o sansa de a se deplasa, întinde picioarele lor, scuti de stres, care afecteaza scape de gândurile și grijile. Să gânduri rătăcească în mod liber, chiar dacă vii în minte, chiar și ideile cele mai absurde, dar mai întâi arunca din ea tot ceea ce te îngrijorează. În acest flux de gânduri, este posibil să vă poticniți de un indiciu proaspăt, creativ. Puteți scrie în jurnal cele mai interesante idei, pentru a nu le pierde.
Plimbarea vă va ajuta să renunțați la orice emoție care vă copleșește. Sentimentele "subterane" sau "nevrednice" nu există. Tot ce nu a găsit expresie la timp și te împiedică să dormi trebuie să fie simțit în mișcare "mânie, tristețe, dezamăgire, resentimente, ruina speranțelor etc.
Astfel de plimbări ar trebui făcute în câteva săptămâni. Apoi, puteți merge la plimbări imaginare în timpul transă. Cu toate acestea, este recomandabil să nu se oprească și să meargă în realitate, deoarece acestea oferă o cale de ieșire din activitatea fizică. Acceptați și recunoașteți toate sentimentele pe care le asaltează și se bucură de un întreg este într-o transă, pentru a se dedica în totalitate noaptea să doarmă.
Aruncă-ți durerile și dormi fără griji
De regulă, sunteți bine conștienți de motivul pentru vigilența de noapte. Așa că aveți grijă de aceasta în timpul sesiunii de auto-hipnoză. Dar pentru a nu vă supărați și mai mult, încercați să transferați problema într-un mediu complet nou. Fie ca actorii să fie animale, insecte sau chiar pești. Deși sună amuzant, cu toate acestea, situația este astfel lipsit de realitate, și va fi capabil să-l analizeze, fără nervi inutile și cu o valoare justă de umor, și gândurile tale nu vor fi constrânși de convențiile vieții reale.
Să presupunem că aveți un conflict la locul de muncă "este o cauză destul de frecventă a tulburărilor de somn. Imaginați-vă într-un iaz peștișor mare, în cazul în care agresiv Barracuda Head, iar conflictul urmărește dușman dvs. - crap sau somn mustăcios, și lângă fiecare bucle - vualehvostka.
Toate rolurile sunt distribuite, jocul începe. Ei bine, veți obține barracuda! Shout, se agită pumnii lor, injuraturile penultimul și ultimul „, într-un joc imaginar posibil, nu vă fie frică de ce să facă sau să spună ceva greșit, ca să vină mai târziu regreta. Dar, eliberând cuplurile, puteți dormi noaptea.
Tratamentul tulburărilor de somn prin metoda lui Erickson
Cei dintre noi care am studiat la Milton Erickson au fost familiarizați cu metoda sa de tratament pentru tulburările de somn. El a folosit de instalare post-hipnotic, potrivit căruia o persoană cu insomnie sa ridicat și a început să se ocupe de orice caz de un interes scăzut, de exemplu, decongelate frigider, masina de spalat rufe (chiar și în mijlocul nopții), spălat sau podea cerată, sertare asortate, etc. Astfel, o persoană a realizat că pierderea somnului, el petrece multă energie. Post-hipnotic sugestie trebuie, cu toate acestea, să includă o precizare: în cazul în care persoana destul de obosit, el trebuie să înceteze activitatea și du-te înapoi în pat, iar acesta este obiectivul principal.
Încercați să utilizați această metodă. Acordați-vă un cadru în timpul sesiunii de dimineață a auto-hipnozei. Este posibil să aveți nevoie de câteva zile pentru a obține un rezultat constant.
În sugestiile dvs., evitați utilizarea directă a cuvântului "vis", este prea direct legată de problema dvs. și poate provoca respingerea. Utilizați combinația de "calm relaxant", "ușor și rapid să se calmeze", "complet relaxat", "complet calm". Când alegeți o lecție, nu vă lăsați prea rău pentru dvs., ocupați-vă cu ceea ce ați salvat de mult timp.
După ce ați lucrat în acest fel câteva nopți, veți obține un indiciu din subconștient că este mai rezonabil să mergeți imediat la culcare.
Înregistrări de muzică și alte semnale post-hipnotice
Hipnoza si relaxare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: