Petreci mult timp în picioare? Sau poate vă adorați tocurile înalte și stiletto-urile subțiri? Apoi nu este surprinzător faptul că până în seara zilei de.
În medicină, această afecțiune este numită "sindromul picioarelor obosite". Nu luați acest diagnostic ușor - de la el la vene varicoase, o aruncătură de băț! Mai mult, 60% dintre oameni au probleme cu venele piciorului. Marea majoritate a acestora sunt femei.
Expertul nostru - angiosurgeon Peter Marjanov.
Nu este un moment de pace!
Principala regulă pentru sănătatea venei este: este mai bine să stai decât să stai, și e mai bine să minți decât să stai. Prin urmare, dacă aveți un loc de muncă în picioare, stai periodic în jos, chiar și pentru câteva minute (în mod ideal - a aruncat picioarele în sus cap). Și fă-ți temele mai bine în timp ce stai, nu în picioare. Ei bine, un minut de odihnă, de exemplu, în fața televizorului, nu stați pe scaun, ci văzând pe canapea.
Probleme semnificative
De asemenea, este foarte important pentru a monitoriza propria lor greutate, deoarece greutatea in plus - sarcina exorbitanta asupra venelor deja slabe. Reduceți cantitatea de alimente grase și făină. Pentru a minimiza consumul de cafea și alcool - aceste băuturi rețin fluidul în organism decât creșterea sarcinii venelor. Dar, crește cantitatea de alte lichide - sucuri, apă minerală, ceai de plante, ceai verde cu lămâie, băuturi din fructe, ei vor subțiază sângele, prevenind vâscozitatea excesivă. Uita bulion bogat, jeleuri, murături, produse afumate și produse conservate - aceste produse contribuie la distrugerea pereților venoase și a valvelor.
Cu un sindrom de picioare obosite sau o predispoziție la varice, este chiar importantă alegerea hainelor. curele strânse, pantaloni stramti si rochii, turtlenecks, șosete, ciorapi pe o bandă elastică îngustă și alte haine strânse, stoarcere membrelor, gât și corp, crește presiunea în părțile centrale ale sistemului venos, ceea ce face dificil pentru fluxul sanguin prin vasele periferice. Acest lucru nu înseamnă că aceste lucruri trebuie întotdeauna să dispară din dulap - pur și simplu nu le purta pentru perioade lungi de timp, și în mod permanent, dar numai ocazional, pentru ocazii speciale. Și când ajungi acasă, transformă-te imediat în haine confortabile și gratuite.
Vizitați phlebologist și împreună au decide cu privire la necesitatea de a purta ciorapi de compresie - ciorapi speciali sau colanți, vase de reținere și poate reduce sarcină venoasă. Ei bine, pantofii de ac de păr purtați numai pentru sărbătorile foarte mari. În restul timpului pantofi confortabili cu călcâi de 3-4 cm - de asta aveți nevoie.
În interior și în exterior
Și, bineînțeles, trebuie să vizitați un flebolog cel puțin o dată pe an, și este de dorit scanarea duplex cu ultrasunete a venei (UZDS). Acest studiu este sigur, nedureros, durează doar aproximativ o jumătate de oră. Aceasta va ajuta la evaluarea stării venelor și a valvelor acestora.
În loc să danseze robinetul, latin!
Cu probleme cu venele (inclusiv cele care nu s-au manifestat încă, dar sunt deja amenințate), nu orice exercițiu fizic este potrivit. Dar, bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că acum puteți uita de antrenamente și, cu picioarele sus pe canapea, se află în fața televizorului cu jetoane. Doar trebuie să alegi tipul optim de activitate fizică. Cu o tendinta de inot varicos este potrivit - aceasta este cea mai buna prevenire a venelor si a sindromului picioarelor obosite.
Este mai bine să excludem acele clase în care trebuie să alergi, să sari și să faci mișcări intensive. De aceea, sunt interzise alergarea, callanetica, antrenorii de forță, precum și pasul și aerobicul. Persoanele care sunt predispuse la venele varicoase sunt interzise de a ridica mai mult de 3-5 kg. Sarcina nedorită și semnificativă asupra mușchilor picioarelor și presei abdominale, precum și o schimbare bruscă în direcția mișcării. Prin urmare, lista "neagră" a inclus schi, fotbal, tenis și arte marțiale. Înotul, aqua aerobic, cursuri pe biciclete de exerciții, yoga, pilates, dansuri de burtă și latină sunt binevenite!
Femeile hormonii estrogeni afectează grav starea venei. Acesta este motivul pentru care femeile suferă de vene varicoase mai des. Acesta este motivul pentru varice apare adesea la femeile gravide - o femeie nu este numai câștigă extra 10 kg de greutate, dar, de asemenea, pentru a schimba hormoni sale. Viitoarele mame, ale caror parinti au suferit de vene, in timpul sarcinii ar trebui sa poarte sosete si colanti de compresie. Ele creează o presiune fiziologică asupra venelor și astfel ajută fluxul sanguin.
Cu o tendință la venele varicoase, este mai bine să renunț la contraceptive hormonale.
Dar terapia cu hormon de substituție cu menopauză nu trebuie respinsă. Astăzi se realizează chiar și în ciuda venelor varicoase. Este adevărat că tipul de medicament, doza, durata tratamentului trebuie coordonate de doi medici - un ginecolog și un flebolog.
"AIF Health" sfătuiește
Spre deosebire de sportul "mare", terapia cu exerciții este mult mai utilă. Iată câteva exerciții pentru vene:
1. Relaxare. Lie pe spate, punând o pernă sub călcâie. Respirați profund și în mod egal cu ochii închiși.
2. Bicicleta. Stați pe spate, rotiți-vă cu picioarele, răsuciți pedalele imaginare.
3. Pe vârful picioarelor. Stați în poziție: picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului. Respirați adânc, urcați încet șosetele. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
4. Etape. Mergând pe loc fără a lua șosetele de pe podea.
5. Balerina. Lie pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați picioarele în sus, mai întâi prin rotirea picioarelor spre interior, apoi spre exterior. Apoi, îndoiți piciorul în gleznă înainte și înapoi. În cele din urmă, trebuie să vă îndoiți și să vă răsturnați degetele de la picioare.
6. Urmează. Așezați-vă pe un scaun, ridicați tocurile și rămâneți 3 secunde.
7. Scrisoarea. Așezat pe un scaun, alternativ, mai întâi unul, apoi celălalt picior în aer toe a scrie un cuvânt, de exemplu, numele unei persoane dragi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: