Leziunile și bolile vă pot supăra planurile de competiție și de formare. Se întâmplă astfel ca problemele de sănătate să submineze grav motivația de a face sport. Problema nu este chiar legată de faptul că "a venit vremurile". Cititorii openski.ru împărtășesc experiența și sfaturile lor despre cum să evite astfel de probleme.
În primul rând, vom termina bolile infecțioase.
Aleksei Chernousov (Snow Leopard, FB), ca schior profesionist, se confruntă cu acest lucru în mod constant:
Cea mai comună problemă cu care sa confruntat toată lumea a fost ARVI. De obicei are loc cu o temperatură și simptome neplăcute.
Dacă nu există temperatură, atunci, în opinia mea, vă puteți permite o activitate de instruire ușoară. Ei bine, dacă temperatura este de 37, atunci ar trebui să stați acasă și să fiți tratați. Și, dacă este posibil, nu te contacta cu alții, în special cu sportivii. Și apoi cunosc exemple de atleți bolnavi care, în timpul bolii, sunt timizi la "oaspeți" și cabine de ceară. "Da, tocmai am răcit" - de obicei, răspundeți la întrebarea dacă sunteți bolnav sau nu. O răceală este, de asemenea, un virus care a fost activat dintr-un motiv sau altul. Deci, frig - stai acasă, nu puneți riscul de a "prinderea" alții!
Dacă era bolnav cu temperatură, atunci după recuperare este mai bine să faci fără antrenamente pentru câteva zile și să renunți o săptămână la o intensitate în formarea deasupra zonei 2. Și cu atât mai mult de la start-up-uri. În caz contrar, organismul se va recupera mai rău.
Cum de a reduce riscul bolii? Observați câteva reguli simple:
1. Îmbrăcați-vă după un antrenament, nu vă plimbați și nu faceți gimnastică pe stradă cu transpirație, umedă
2. Bea numai în formarea rezervor sau balon lor și să nu dea mijloacele la îndemână pentru o altă băutură, nu beau din cupe altor oameni și o sticlă, dacă este posibil, și să monitorizeze curățenia de veselă: cani, linguri, furculițe (mai ales în alimentația noastră)
3. Mai puțin se agită mâinile - este un pic sălbatic pentru statul rus, dar am arătat că virusurile sunt transmise prin agitare mâinile bine.
4. Zburați cu avioane :-) În trenuri este de asemenea ușor să ridicați SARS, mai ales în mașinile noastre înfundate, unde aerul este slab circulat și adesea înfundat la +28. Adăugați la acest pacient în compartiment pentru o zi și salut "rece".
5. Folosiți antiseptic pentru mâini, spălați-vă pe mâini înainte de a mânca.
6. Conduceți "rece" de la oaspeții care urmează să fie tratați :-)
Prin executarea acestor reguli simple, riscurile de capturare a virusului sunt semnificativ reduse.
Păi, o lovitură de gripă se poate face înainte de sezon.
Valery Veretennikov împărtășește experiența veteranului:
Sănătatea pentru atlet este, după părerea mea, principala resursă, iar îngrijirea despre el nu este lipsită de sens. Potențialul de sănătate al atletului depășește potențialul persoanei medii, cel puțin pe componenta inimii. Prin urmare, atleții tolerează bolile pulmonare de multe ori "pe picioarele lor". În cea mai mare parte, suntem urmăriți de răcelile ușoare, otrăviri diferite, traume, boli cronice.
Pentru a proteja împotriva răcelilor și leziuni minore I urmezi cateva reguli simple, care cu siguranță știe toată lumea. După antrenament, îmbrăcăminte obligatorie în haine uscate și în mod necesar calde. Băuturile nu ar trebui să fie reci. Consumul regulat de complexe vitaminice și minerale. Durata suficientă de recuperare între sesiunile de pregătire, încălzirea și avansarea după ore. Personal, bate în ritmul obișnuit al procesului de formare, cel puțin pentru mine, răceli, asociate cu febra si alte simptome ale bolii timp de 2-3 săptămâni, până la recuperarea integrală a capacității pierdut am nevoie de cel puțin 3-4 săptămâni. Refuz să concurez și să tren, dacă am semne de frig. Cu răniri într-un mod diferit. Cu ei trebuie să trăim, să ne antrenăm, să participăm la concursuri.
Dar nu mai puțin frecvente sunt diferite tipuri de leziuni, probleme cu spatele, articulațiile.
Polina Yermoshina (șefa clubului Prof Style, Insta Fib.) Oferă un bun exemplu în care trebuie să reacționăm imediat la probleme:
În practica mea, cel mai adesea vătămările au fost cauzate de un antrenament proastă (fără a lua în calcul căderile). Într-una dintre instruirea în Norvegia tras din nou pe accelerații scurte. Și fază în timp ce ea a fost de odihnă supărat întrebat dacă formatorul ca concurent intern șoptit să spun că nu te poți opri, trebuie să se termine totul termina. Dar, în ultima clipă, sa răzgândit și a spus! Și cum sa dovedit că nu în zadar. Formatorul a subliniat imediat la maseur și zaminochny cercul ... Desigur, am fost supărat, pentru că înainte de începerea avut puțin timp, dar am restaurat înapoi 2 zile de manipulare persistente în strictă conformitate cu secvența de exerciții, unguente și masaj. La primul inceput au fost reasigurate, organizate si totul a mers bine! Dar după acest incident am înțeles cât de important este să se oprească în timp! Consecințele ar fi mai rău dacă am terminat antrenamentul.
Vitaly Chekalenko (RMK, strava) dă sfaturi:
Cu câțiva ani în urmă, am adus în sportul meu regula de cinci "P" (sau PPP). În opinia mea, procesul de instruire trebuie să îndeplinească acești parametri:
-consistență;
-gradualism;
-înțelegere;
-progres;
-pozitiv.
(. Club Gosport, inst vk) Denis Agafonov avertizează pe cheltuiala excesivă de a rula pe asfalt și de formare în munți:
Primul lucru care vine în minte este întinderea ligamentelor în timpul perioadei de pregătire de vară. Cursuri de formare frecventă pe asfalt și ca urmare a recuperării de jumătate de an.
Au existat, de asemenea, cazuri de suprasolicitare și chiar de sarcini extreme în inima din zonele înalte.
Aproape toate aceste momente mi s-au întâmplat în perioada formării organismului. De ce să oferiți un sfat simplu și logic, nu încercați să obțineți rezultatul maxim de la băieții care nu au crescut încă. Am fost "târziu" și toți colegii mei au fost de mult timp bărbierit la vârsta de 17-18 ani. Eram cel mai mic și doar începusem să cresc de fapt. Am vrut să concurez și să compun concurența. Prin urmare, oprirea nu era întotdeauna suficient de inteligentă.
Acum, singurul lucru care se întâmplă este mic prejudiciu vechi cot (toamna) și frig rare, care au provocat insumarea corp pentru a forma de vârf.
Dacă vă plimbați pentru propria plăcere, atunci astfel de boli nu ar trebui să vă fie cunoscute.
Anton Suzdalev (Snow Leopards, Insta.), Recomandă acțiuni ca atlet și antrenor:
Toate leziunile și bolile din sport se datorează, în principal, mai multor motive:
1. Nu este adecvată, pregătirea sau suprasolicitarea slabă a sistemului muscular, aceasta este în principal dislocări, care se întind chiar și fracturi, când aparatul muscular nu este pregătit pentru sarcină, apar datele despre rănire! De exemplu, deplasarea-dislocarea gleznei, poate fi obținută în principal atunci când se execută de-a lungul pădurii. Durerea în articulația genunchiului sau în spate, când după începerea iernii "brusc" și o mulțime de alergare sau de echitatie o bicicletă. Durerea în articulațiile cotului și umărului atunci când începem patinajul pe patinele cu role are o încărcătură neobișnuită "șoc" sau cu supraexpirație.
Principala cale de ieșire: obișnuiți-vă să vă obișnuiți cu orice altă lucrare nouă, pregătiți pentru aceasta grupurile musculare potrivite și sistemul musculo-scheletic!
2. Overtraining, care se găsește adesea în "fanatici", când nu pot compara în mod adecvat dorințele cu capabilitățile lor! Orice leziuni sunt posibile! Producția principală este antrenorul care va controla încărcătura, deoarece "fanaticii" sunt rareori prietenoși cu capul!)))
3. Când sportivul este în "formă" sau este o perioadă de pregătire activă, mai ales în timpul iernii! Atunci când sistemul imunitar este slăbit și orice virus este capabil să "se agațe" de corp! Principala cale de ieșire: igiena individuală, recepția pentru prevenirea întăririi generale și a medicamentelor imunomodulatoare, minimizarea locurilor publice vizitate.
Regula de bază pentru leziuni sau boli, fără strângere caute de înaltă calitate, medicii de ingrijire de specialitate nu fac auto-tratament, pentru a opri de formare având în vedere că o povară suplimentară asupra sistemului imunitar, care întârzie procesul de convalescenta, precum și calitatea și eficiența formării, în același timp, cade uneori!
Andrei Smolyanin (Snow Leopard, Str.) În experiența sa, a apreciat importanța alegerii specialistului potrivit:
În viața mea sportivă, nu au fost atât de multe răni, dar încă nu am reușit să evit complet acest lucru. Cea mai mare problemă a fost ciupirea nervului de sedare. Și prins atât de tare încât nu a putut sta jos și CPK a crescut la 1500 în acele momente în care el nu a putut antrena. Inițial, tratat cu masaje, făcând „murdar“, dar a fost scurt. Pentru iarnă ar putea zbura până la o lună de antrenament. A încercat să depășească, dar uneori nu a fost posibil. Rezultatul a fost un manualist foarte bun, el a spus că mi-a prins vine de la un tonus muscular prea mare, adică nervul a fost transferat de mușchi atunci când devin ca un nodul. Acum pot spune că m-am confruntat cu această problemă. Un lot se rostogoli pe spate și picioare, masaj pe patine speciale sau doar pe minge, plus o întindere bună, pentru a promyat mușchii.
În cele din urmă, recunoaștem că schiatul de schi este un sport destul de sigur și sănătos în comparație cu alte activități.
Dmitri Trusov își dă exemplul, când cursa de schi, în loc de a alerga, a permis să scape de problemele legate de articulații:
Sa intors dupa o pauza lunga de schi cu cativa ani in urma, pentru ca picioarele si spatele lui au inceput sa refuze sa suporte sarcinile de soc care au fost inevitabile in alergare, fotbal, baschet etc.
Regret foarte mult că nu am făcut acest lucru înainte și îi sfătuiesc pe toți colegii și prietenii de jogging și jumping, chiar dacă nu au avut experiență anterioară în cursele de schi. Copiii de 20 de ani nu înțeleg cu adevărat - nu înțeleg încă, dar 30 de ani ascultă.
Rezultatul tranziției de la termen la schi în cazul meu este evident: genunchi, care îl durea - a trecut, dar celălalt, care rulează, și nu foarte operat cu succes pentru a reveni la cer, doare mult la fel ca înainte. Din păcate, rulare pe acest picior în „creasta“ este aproape imposibil, să nu mai vorbim în curs alternativ clasic. Pentru mine, dubla alunecare este soluția ideală.
/// Openski.ru
Trimiteți-le prietenilor: