Când trebuie să mă recuperez?
Toată lumea va putea să spună despre avantajele oamenilor subțiri: să mănânce cât doriți, iar kilogramele în plus nu vă sperie. Nu există "coaja de portocală", fețele încrețitoare, burta exagerată și alte "frumusețe", de care suferă femeile pline. Dar aceasta este doar o parte a monedei.
Greutatea corporală insuficientă are multe aspecte negative, iar una dintre ele este dezvoltarea timpurie a infertilității. De exemplu, în cazul în care o femeie are o înălțime de 170 cm si cantareste mai putin de 45 de kilograme, atunci se poate opri menstruating, ceea ce va duce la dezvoltarea unor probleme din punct de vedere ginecologice, va provoca infertilitate timpurie. Pierderea în greutate într-o persoană care nu caută acest lucru, și nu stând pe o dieta, nu merg la sala de sport, în sine este un semn că probleme grave sunt în curs de dezvoltare în organism.
NU VĂLEȚI GREUTATE? Malysheva: "Un munte întreg de paraziți va ieși din tine!" Bea un pahar dimineața.
pierdere în greutate rapidă poate fi o cauza de cancer, diabet, tulburări endocrine, funcționarea defectuoasă a tractului gastro-intestinal, și altele. Din acest motiv, în cazul în care femeia a observat că pierde lunar în greutate, ea ar trebui să viziteze imediat un medic care va înțelege cauzele și să încerce să ajute.
Modalități de schimbare a formei
Deci, dacă o femeie își stabilește un scop de a adăuga greutate, atunci după consultarea unui specialist, ea ar trebui să decidă asupra dietei potrivite. Este necesar să înțelegeți ce este acolo pentru a vă îmbunătăți.
Este important să înțelegeți: pentru a mări greutatea corporală, nu este necesar să "atacați" alimentele.
Cu toate acestea, o creștere rapidă nu va fi la început, iar supraalimentarea poate duce la probleme de sănătate. Pentru a obține grăsime în mod corespunzător, trebuie să vă ajustați pofta de mâncare și să efectuați ajustări în meniul zilnic, la regimul alimentar în general. Apetitul ar trebui stimulat. Pentru aceasta, nutriționiștii recomandă să mănânci sucuri de legume înainte de a mânca, berea este, de asemenea, o idee bună, dar este în mod necesar non-alcoolică. Aveți nevoie de cel puțin 6 ori pe zi, păstrând o perioadă egală de timp între mese. Nu vă forțați să muriți de foame, este important să nu aveți dorința de a mânca. Dacă a apărut, nu este necesar să tolerați, este mai bine să aveți o mușcătură.
După masă, se recomandă să vă odihniți, să vă culcați, să dați hrana pentru a digera. Pentru a câștiga o greutate pentru o femeie, dieta ei ar trebui să fie compusă în principal din alimente cu carbohidrați și proteine. Jumătate din proteine ar trebui să cadă pe păsări de curte, produse din carne și produse din pește. Este bine să includeți ouă în meniul de zi. Zilnic este necesar să beți lapte gras, kefir, iaurt. Este util pentru câștigul în greutate să se utilizeze produse din lapte cu un procent ridicat de conținut de grăsime.
Nutrițiosul este un cocktail special de proteine, pentru prepararea acestuia aveți nevoie de un mic gem, un pachet de brânză de vaci, jumătate de litru de cremă grasă. Toate ingredientele trebuie să fie amestecate și pot fi beți, rezultând că greșim și obținem senzații plăcute de gust.
Nu uitați de grăsimi. Utilizați ca o pansament pentru feluri de mâncare de ulei de floarea-soarelui, măsline, soia. Pentru a crește țesutul adipos, următoarele alimente vă vor ajuta:
În general, puteți avea toate acele produse din care femeile "timid", visând la o figură subțire, ascuțită. De asemenea, este foarte important să se monitorizeze echilibrul de vitamine și minerale pentru fiecare zi, totul ar trebui să fie normal, se recomandă să se ia complexe de vitamine. Nu uitați de lichid, trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, puteți diversifica băuturile de ceai, cafea, sucuri.
Pentru a obține o greutate corporală, experții recomandă începerea unui jurnal cu câștiguri în greutate, pentru care se va prescrie o dietă pentru fiecare zi. Meniul aproximativ al unui regim alimentar caloric nu este complicat:
- 1. La prima masă puteți mânca un castron de fulgi de ovăz cu unt, miere, nuci.
- 2. În afară de micul dejun, puteți adăuga o placă de brânză de vaci cu fructe uscate.
- 3. La a doua gustare puteți mânca un sandwich cu unt și brânză, câteva cesti de cacao dulce.
- 4. Următoarea masă poate consta dintr-un sandwich cu cârnați, suc de fructe și un pahar de iaurt.
- 5. La prânz, primul lucru de mâncat este o salată - "irită" pofta de mâncare. "
- 6. În plus față de salată, trebuie să mănânci o supă bogată, o mare parte din carne, pește sau păsări de curte. Ca o farfurie, puteți avea paste sau cartofi, îmbrăcați cu unt.
- 7. Pentru a termina o masă de cină este posibil să fie posibil un pahar de cafea cu cremă sau un desert.
- 8. Puteți mânca brânză de grăsime sau iaurt pentru o gustare, puteți face o salată de legume proaspete sau fructe.
- 9. Pentru o recepție de seară, omelețul cu cârnați și roșii, jumătate de litru de lapte, este perfect.
- 10. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca o pere sau un măr.
Calorii alimente densa - este un lucru bun, dar nimeni nu vrea să câștige în greutate prin creșterea de stomac și părți laterale, o femeie vrea să fie atractiv și să aibă o bună figură, tonifiat. Pentru a vă asigura că nu se acumulează calorii în abdomen, dar sunt distribuite uniform, o persoană trebuie să se angajeze în sport. Ca o suplimentare de cursuri de educație fizică în piscină sau pe o bicicletă sunt bune.
Dacă, în ciuda eforturilor și a respectării tuturor recomandărilor, săgeata scalei nu aspiră să se ridice, atunci acesta este un motiv serios pentru anxietate și tratament pentru medic.
Meniul de probă pentru o fată - o dietă pentru o săptămână
Pentru a face meniul potrivit, trebuie mai întâi să scăpați de stereotipurile care sunt inerente persoanelor care doresc să câștige în greutate. Nu trebuie să atacați nimic care este comestibil, o mulțime de alimente nu va avea timp să digere, ceea ce va duce la stagnare în intestine și, prin urmare, la probleme de sănătate.
Nu se recomandă să mâncați alimente fast-food, prăjituri, prăjituri, toate dăunătoare, femeilor pline și subțiri.
Hrănirea excesivă a produselor dulci și arse va duce la formarea neuniformă a țesutului adipos. În cazul în care greutatea ajunge prea repede, poate provoca formarea de vergeturi pe piele. Sarcina unei femei care intenționează să câștige în greutate este să aibă o dietă echilibrată, rația ar trebui distribuită după cum urmează:
Alimentația alimentară poate fi făcută de un specialist, un dietetician sau puteți să urmați următorul plan de dietă. Meniul săptămânii este următorul:
Aderând la acest meniu, puteți să formați treptat greutatea corporală dorită. Dacă greutatea nu vine, atunci acesta este motivul pentru vizita la medic.
Și un pic despre secrete.
Nu pot câștiga greutate?
Citiți ce oferă Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode rezolvă rapid problemele cu Greutate. Se pare ca totul este simplu, trebuie sa incepeti cu ceea ce este scos din corp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: