Cât de repede adormi - poticul cotic

Cât de repede adormi - poticul cotic

Somn - una dintre beneficiile omului, ajutând la restabilirea puterii corpului și a energiei celulelor nervoase.

Dar dacă aveți dificultăți de a adormi în fiecare zi?







1. Bună pregătire - somn excelent

Dacă vă petreceți ziua în mod activ, mergeți la antrenament sau cel puțin alergați, seara nu veți avea probleme cu adormirea. Oamenii de stiinta au observat ca acei oameni care transpira in timpul zilei - de la o munca fizica dificila sau de la un antrenament sportiv, dorm mult mai bine decat cei care nu manifesta activitate.

2. Îndepărtați toți electricienii din dormitor

3. Aruncați sticla

Deși vă puteți simți somnoros de a bea alcool, în cele din urmă, chiar și un pahar nevinovat de vin interferează cu somnul. Oamenii de știință de la Universitatea din Missouri au descoperit că alcoolul perturbă funcționarea normală a somnului și a centrelor de veghe ale creierului nostru. Deci, nu fi surprins dacă nu știi cum să adormi după o petrecere furtunoasă.

4. Cumparați așternut bun

Oamenii de știință au observat că acei oameni care își transformă dormitorul într-un adevărat "palat de somn" - cumpărați un pat scump, o mulțime de accesorii, cum ar fi jucăriile de pluș, nu există nici o problemă cu adormirea. Dacă cumpărați foi noi pe care doriți să vă întindeți, vă veți gândi visul într-un mod pozitiv. Mintea ta subconstienta te va impinge in pat.

Modalități și metode de insomnie

Cât de repede adormi - poticul cotic

Aranjați-vă locul de dormit

Găsiți o poziție confortabilă în pat. Fiecare persoană determină pentru sine poziția în care se odihnește confortabil. Cel mai fiziologic este un vis, situat pe partea dreaptă cu picioare ușor îndoite. În această poziție, toți muschii se relaxează, munca inimii nu este dificilă și mai ușor de adormit.







Patul nu ar trebui să fie prea moale sau prea greu. Scapa de lenjerie de pat culori agresive. Așteptați repede foile și capacele de duș alb, albastru sau roz. Este mai bine să alegeți îmbrăcămintea liberă și confortabilă, fără a se strânge benzi de cauciuc și cusături grosiere, de preferință din bumbac.

Aerul dormitorului

Se dovedește că persoana adoarme cel mai repede când temperatura din cameră este mai mică cu 4-5 grade decât în ​​celelalte camere. Deschideți gurile de aerisire la culcare timp de o jumătate de oră sau o oră: dacă dormitorul are aer curat, va ajuta să adormi cu ușurință, iar somnul va fi mai plin.

Faceți o plimbare

În timp ce camera este ventilată, puteți parcurge un sfert de oră în parc sau în curte, dar nu pe autostradă. Plimbarea este o metodă minunată de a adormi rapid.

Nu manca prea mult noaptea

Dacă pentru cină aveați un picior ars de miel sau o cotletă mare cu cartofi prăjiți, balonarea exactă vă va împiedica să adormiți cât de repede doriți. Cu toate acestea, nu ar trebui să suferiți de foame: dacă stomacul este gol, veți fi mai îngrijorați de gândurile privind verificarea conținutului frigiderului.

Pe stomacul gol, de asemenea, nu vreau să dorm.

Nu este interzis să aveți o cină ușoară timp de unu și jumătate până la două ore înainte de culcare. Acesta poate fi un pahar de iaurt și lapte cald cu o lingură de miere și scorțișoară. Cu toate acestea, băuturile alcoolice, tutunul și cafeaua ar trebui excluse, probabil că vă vor ajuta să adormiți, dar nu treceți de la extreme la extreme.

Bea ceai din plante

Acțiunea hipnotică este posedată de plante precum hameiul, valeria, menta, balsam de lămâie, mămăligă. Decocțiile de plante medicinale pot fi luate nu numai pe timp de noapte, ci și după-amiaza. Ele ajută la ameliorarea tensiunii emoționale înainte de a merge la culcare.

Pune o pernă medicală în capul patului

Este fabricat din cârpe din bumbac vrac și umplute cu inflorescențe de hamei. Vaporii volatili ai substanțelor calmează sistemul nervos.

Metoda serviciilor speciale

Lie pe spate, închideți ochii și încercați să vă relaxați. Puneți mâinile de-a lungul palmelor trunchiului sus. Cu pleoape închise, rotiți-vă ochii în sus. Luați în considerare această poziție a ochilor naturali în timpul somnului.

Proceduri de apă

Unul ajută băile calde înainte de a merge la culcare, numai temperatura apei nu trebuie să depășească 37 de grade. În apă, puteți adăuga extract de conifere, un șir sau o culoare de var. Faceți o baie de 3 ori pe săptămână timp de 10 minute. În unele cazuri, 3-5 de astfel de proceduri sunt suficiente pentru a face somnul normal.

Mulți preferă să ia băi de picioare, puteți adăuga decocții ale acelorași plante medicinale la apă.

Citiți cartea

medita

Aprindeți o lumânare în dormitor și priviți focul pentru o lungă perioadă de timp. După un timp, vă veți simți detașat și toate gândurile se vor evapora treptat. Adormi repede.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: