Sarcină pe termen lung
Există opinia că cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, mai ales dacă vrem să îmbunătățim performanța sau să devenim mai subțiri. De exemplu: nu are sens să faci muncă cardio timp de mai mult de 45 de minute, dacă nu rezolvi sarcini speciale (de exemplu: alerga pe distanțe lungi) Dar 30 de minute sunt exact ceea ce ai nevoie.
Exercițiul cardio prea lung poate avea consecințe foarte negative. Dacă nu consumați suficientă apă, dieta dvs. nu este echilibrată, în loc de a reduce masa de grăsime, veți începe să vă pierdeți mușchii. În sport, aceasta se numește o tranziție la stres catabolic, ceea ce înseamnă următoarele: corpul tău, ca răspuns la factorul de stres, va încerca să mențină grăsimea, în timp ce va distruge țesutul muscular, împrumutând energie de acolo.
Încărcare insuficientă
Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă controla volumul de muncă în timpul antrenamentului este monitorizarea ritmului cardiac (HR). Numeroase studii științifice au arătat că nu durata, ci intensitatea încărcării (HR) este importantă pentru formarea sistemului cardiovascular sau pentru scăderea în greutate. De ce? Este foarte simplu - corpul tău are capacitatea de a se adapta la orice activitate fizică. În consecință, prin formarea cardio mai uniformă și mai uniformă, cu cât mai repede organismul nu mai răspunde la aceasta.
De exemplu, 20 de minute (sau chiar mai puțin) de cardio intensivă sunt suficiente pentru o pregătire de calitate.
Sarcină excesivă
Este de o importanță fundamentală să nu vă grăbiți cu creșterea încărcăturii. De exemplu, se întâmplă adesea că, fiind deja la vârsta adultă, care dorește să facă propria sănătate, vă dați cuvântul să înceapă luni "o viață nouă", adică veți alerga, veți merge, veți înota, etc. Dar ceea ce este bun în 20 de ani, la 40 poate răni. Și după ce ați început săptămâna cu încărcături active de "tineret", pur și simplu nu puteți ajunge la weekend. De ce? Da, pentru că în acești 20 de ani a existat un dezechilibru muscular, fondul hormonal s-a schimbat și ai devenit mult mai fumător (și unii oameni beau de asemenea). Iar acum, când piciorul tău, pe un șut special cumpărat pentru această ocazie, adidași, atinge pământul, probabilitatea de rănire este mult mai mare.
De aceea, țineți-vă timpul și monitorizați cu atenție starea dumneavoastră! Dacă în timpul exercițiului cardio vă simțiți durere, disconfort, dificultăți de respirație grave! Este mai bine să te odihni acum 10 minute decât să stai în patul de spital de luni de zile!
Monotonia încărcăturii cardio
Precum și în timpul antrenamentelor cu greutăți, corpul nostru se poate adapta exercițiilor cardio. Prin urmare, dacă vrem să creștem rezultatele, atunci trebuie să facem schimbări în activitățile noastre (de exemplu, schimbați simulatorul sau vizitați o nouă clasă de aerobic).
De asemenea, este posibil (și este necesar) schimbarea intensității exercițiilor - creșterea vitezei, creșterea dificultății exercițiilor, modificarea duratei de muncă și odihna.
Recuperarea insuficientă
Unul dintre momentele cheie ale antrenamentului este odihna! În timpul efortului fizic intens, corpul tau suferă de stres sever și are nevoie de timp pentru a-și reveni. Fără aceasta, antrenamentul dvs. se va termina în traume sau în defalcare.
De asemenea, nu uitați despre întindere! Aceasta va ajuta la corectarea dezechilibrului muscular și va ajuta la menținerea elasticității aparatului ligament.
Informații suplimentare despre acest subiect
Aparat de antrenare cardio
Dispozitivele cardiovasculare nu au fost inventate pentru arderea grăsimilor. Scopul principal al acestor simulatoare este instruirea ciclică.
Antrenament cardio
De obicei, formarea cardio este fie ca ea sau nu. Mijlocul nu există! Dacă citiți acest articol atunci, cel mai probabil ați încercat deja să efectuați acest tip de exercițiu și acum doriți să optimizați procesul de învățare.
Program de alergare
Mulți dintre cei care încep să alerge nu se bazează pe forța lor, ceea ce duce deseori la oboseală sau la traume. Cel mai adesea, motivul pentru aceasta este lipsa cunoștințelor de bază, pe baza cărora se construiește programul în derulare.
Cum să fugi pentru a pierde în greutate
Conform multor studii, alergarea vă permite să ardeți un număr mare de calorii, să accelerați metabolismul și să întăriți perfect sistemul cardiovascular și este unul dintre cele mai multe tipuri de activități fizice.
Instruirea inimii
Oferindu-vă o sarcină cardio, creșteți nivelul de ieșire cardiacă (volumul accident vascular cerebral), scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de zahăr din sânge, creșterea capacității dumneavoastră aerobice, îmbunătățirea starea de spirit și a somnului emoțional, controlul greutății corporale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: