Există trei tipuri de discuri de echilibrare:
1. Discul "Sănătate", pe care se mișcă baza.
2. Un disc de echilibru cu o bază rigidă.
3. Perna "Balanță" (Acesta este un disc de cauciuc, parțial umplut cu aer.)
Ce am făcut pentru asta? Așezându-mă pe o pernă de echilibrare pe scaun, am două mâini în spatele peretelui suedez și fac exercițiile.
În formarea noastră, există două componente: formarea directă a mușchilor de la extremități și a trunchiului și formarea mediată a aparatelor neuromusculare și vestibulare.
Cu cât împovărați mai mult perna de echilibrare, cu atât este mai greu să o țineți. În primul rând, umpleți-l cu aer, astfel încât atunci când apăsați o mână se îndoaie 2-3 cm. Sunteți sigur de capacitatea dumneavoastră de a menține echilibrul? Pompa este chiar mai slabă.
Așezați-vă pe o pernă de echilibrare, nu vă loviți și nu vă coborâți bărbia în piept. Desfaceți umerii și încercați întotdeauna să țineți stomacul retras - acest lucru va spori efectul de ardere a grăsimilor.
- Doar stați pe disc drept, drept, simțiți mușchii spatelui.
Totul - despre tot, mi-e nevoie de 25-35 de minute.
Și ce exerciții faceți?
Pentru a vă angaja într-o pregătire funcțională, nu este nevoie să vă înscrieți într-un club de fitness sau să cumpărați dispozitive costisitoare la modă, cum ar fi un simulator trx sau Bosu. O pernă simplă va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, spatelui și presei.
Întărește mușchii picioarelor și stabilizatorilor musculaturii
Așezați-vă pe pernă cu burta, întindeți-vă picioarele, puneți-vă mâinile în încuietoare în spatele dvs.
Inspirați, rupeți partea superioară a corpului de pe podea și întindeți-vă mâinile înapoi. La expirație, scufundați, relaxându-vă mușchii spatelui. Este important să nu înclinați capul înapoi și să nu vă rupeți picioarele de pe podea când vă ridicați. Efectuați exercițiul încet, fără a vă deranja. Faceți abordarea de 10 ori.
Întărește mușchii spate și hamstrings
text Natalia Mukhortova
Timp de 3-4 ani, am folosit exerciții pe suporturi instabile atât în practică cât și în muncă. La început mi sa părut că este doar pentru distracție, dar uitându-mă la schimbările din corpul meu și la starea studenților / clienților / pacienților, sunt convins că terapia echilibrată funcționează excelent! Este deosebit de interesant corecția AOD.
Balansoterapiya folosit cu succes în reabilitarea gleznei și genunchi articulațiilor, tratamentul flatfoot, în normalizarea echilibrului postural, pentru a instrui control neuromusculare și proprioceptiv. Balansoterapiya indispensabilă în perioada de recuperare dupa accident vascular cerebral, leziuni traumatice cerebrale, tulburări neurologice și în încălcarea funcțiilor aparatului vestibular. Clasele sunt pe platforme instabile descărcarea aparatului muscular-ligamentar coloanei vertebrale și a extremităților inferioare includ lucru profunde mușchilor - stabilizatori, a ameliora durerea in spate si gat.
În magazine, inclusiv magazine online, discuri de echilibrare de diferite tipuri și firme de producători, inclusiv TRIVES, sunt vândute și la prețuri foarte diferite. Am cumpărat o pernă de echilibrare în Medtechnika pentru 650 de ruble. + pompă pentru 80 de ruble.
Acest produs se află în Ucraina:
echilibrare pernă 230 g. Kiev, Petrovka
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: