Vrikshasana, care se traduce ca "copac pozează" este o poezie adecvată în yoga pentru începători. Asana este extrem de utilă pentru durerea din spate, deoarece efectuarea unei posturi de yoga se întinde pe toate părțile coloanei vertebrale, în plus, mușchii picioarelor se dezvoltă, tehnica respirației promovează o mai bună ventilare a plămânilor. După ce a efectuat vrksasana, yoghina se simte ușoară, stabilă și încrezătoare. Poziția copacului este folosită pe scară largă nu numai în yoga, ci și în qigong, deoarece se bazează pe odihnă și relaxare.
Beneficii Vrikshasana pentru corpul uman
Cu o performanță prelungită, tehnica afectează în mod pozitiv mușchii brațelor și umerilor, consolidează șoldurile, genunchii și picioarele, crește volumul plămânilor și crește circulația sângelui în mâini și spate. Asana este recomandat pentru persoanele care suferă de picioare plate (dacă aveți un copil cu picioare plate, asigurați-vă că aruncați o privire aici aceste exerciții), artrită lombare sau a coloanei vertebrale superioare. (Terapia de yoga de la Tatiana Dudina vă va ajuta să vă vindecați coloana vertebrală), cu boli pulmonare, reumatism, întoarcerea înapoi, exercițiul pe organele abdominale este benefic. Persoanele cu depresiuni frecvente care efectuează asanele vor contribui la sporirea încrederii în propriile abilități, ritmul biologic fiind normalizat.
Sfaturi utile și reguli de implementare
Exercițiul poate fi realizat în două moduri:
1. Trageți întregul corp în sus, inclusiv brațele și capul, în timp ce umerii trebuie apăsați pe urechi.
2. Trageți întregul corp, inclusiv brațele și capul, în timp ce umerii, dimpotrivă, trebuie să fie coborâți din urechi și ușor retrași. Această opțiune vă permite să îndreptați maxim coloana vertebrală în zona toracică.
Contraindicații
Vrikshasana nu este recomandată pentru a fi utilizată de migrene, insomnie, tensiune arterială ridicată sau scăzută.
Tehnica de execuție
1. Faceți spre nord (femeile spre sud), așteaptă cu nerăbdare, încercați să vă relaxați.
2. Ridicați genunchiul drept îndoit la genunchi, întoarceți-l spre dreapta și fixați-vă pe partea interioară a șoldului stâng, cât mai mare posibil. Degetele de la picioare se îndreaptă spre podea. Pentru a deschide pelvisul, luați genunchiul pe cât posibil.
3. Piciorul stâng este într-o poziție stabilă înainte și este suportul, capacul genunchiului este tras în sus. Păstrați soldul.
4. Într-o respirație adâncă, ridicați-vă mâinile deasupra capului prin părțile laterale, până când mâinile se ating unul de celălalt într-o poziție de rugăciune.
5. Privirea este îndreptată în față, concentrându-se asupra unui singur punct. În această poziție, yoghinul este confortabil pentru el.
6. În timp ce respirați, întindeți în sus, pieptul este îndreptat, spatele este drept, întregul corp este întins ca un șnur, fără tensiune, se resimte numai relaxarea. Respirați uniform și profund, relaxându-vă corpul cu fiecare expirație.
7. Încet expirati, coborâți brațele în lateral, apoi a pus piciorul drept pe podea, în poziția inițială a fost de câteva respirații, apoi repetați poza, ridicând celălalt picior.
Adha Mukha Vrikshasana
Adha Mukha Vrikshasana este un suport pe mâini care ajută la întărirea mușchilor spatelui, presei și mâinilor. În yoga, asana este folosită pentru a scurge sângele de la extremitățile inferioare la cap, care, în cazul funcției vasculare normale, îmbunătățește circulația.
Sfaturi utile
Îndepărtați încheieturile și încheieturile înainte de a efectua exercițiul.
Tehnica de execuție
2. Îndoiți-vă, puneți-vă mâinile pe podeau la 30 cm de perete (lățimea palmelor este lată, brațele întinse înainte).
3. Luați picioarele înapoi și le frământați. La expirație, ridicați picioarele pe perete și rămâneți în această poziție timp de un minut.
4. Uită-te la degetele care se extind în sus.
Contraindicații
Este interzis să facă o stea pe mâini, în caz de vătămare a vertebrelor cervicale, diviziunea spinării sau din spate, în boli, hipertensiune arterială severă, inima, creșterea presiunii intracraniene, migrene in timpul menstruatiei sau avort nastere.
(fără voturi, să fie primul)
- 100 mantra syllabic de vajrasattva
În budism, mantra sute de ori a vajrasattva este considerată miraculoasă și specială. A fost folosită încă din antichitate de călugări tibetani.
Alegeți-vă pentru dvs. tipurile de yoga potrivite nu pot fi decât pre-enumerate dorințele lor și sigur.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: