Antrenorii versus greutăți libere plusuri și minusuri

Omul caută mereu o soluție absolută. Dar nu întotdeauna există - și acest lucru este clar văzut în exemplul unei dispute îndelungate: simulatoare sau greutăți libere? Spune imediat că ambele poziții extreme - bustul, pentru că este același lucru cu argumentarea, cu atât este mai bine: cu o lingură sau o furculiță. Este clar pentru toată lumea că diferite "unelte" sunt folosite pentru a mânca diferite feluri de mâncare. Același lucru se poate spune despre formare: făcând o alegere pentru dvs., trebuie să decideți de fiecare dată exact ce doriți să obțineți.







Câteva fapte pe care trebuie să le gândiți:

  • Formatorii sunt ideali pentru izolarea unor mușchi și pregătirea deliberată a altora.
  • greutăți libere permit sarcina unui număr mai mare de muschi, ligamente si tendoane, se lasă să se construiască în mod activ masei musculare și de a dezvolta musculare-stabilizatori, care sunt importante pentru menținerea mușchilor în creștere.
  • Formatorii sunt mai sigure, sunt chiar folosiți pentru reabilitare după leziuni și pentru persoanele în vârstă.
  • Cu greutatea liberă necesită o prudență sporită, nu puteți merge niciodată la greutăți grele, fără a fi elaborat tehnică pe plămâni. Cu o bună cunoaștere a tehnicii de risc este aproape nici una.
  • simulatoare Lover va fi incomod dacă va greutăți libere doar dintr-o dată (de exemplu, o călătorie de afaceri sau de vacanță) Sala locală. În timp ce colegul său poate merge cu ușurință la simulatoare temporar, dacă nu îndeplinește condițiile obișnuite.
  • Simulatoarele au limitări privind înălțimea, greutatea, lungimea brațelor și a picioarelor. Dacă antrenorul este angajat într-o persoană cu o construcție neobișnuită, fără a studia limitele, el se poate răni.

Cel mai simplu mod de a înțelege diferența, dacă studiați câteva perechi de exerciții cu greutăți libere și pe simulatoare, care sunt adesea folosite alternativ.

Squats cu o barbell sau o lovitură pe simulator?

Squatting cu o barbell, nu ridicați doar greutatea, vă păstrați, de asemenea, echilibrul. Deci, sarcina nu merge numai la mușchii țintă - cvadricepsul - dar și la aproape toate părțile corpului. În mod activ, "lucrați" cu acest stabilizator muscular. În consecință, efectul este evident. Dar mulți consideră acest exercițiu traumatic. Pe de altă parte, ligamentele și tendoanele întărite prin instruire sunt, în sine, protejate de leziuni.







Înlocuirea pătrunderii cu o bară este de obicei preferată de picioarele presei. Și într-adevăr, acest exercițiu pregătește și cvadriceps. Dar ceilalți mușchi "se odihnesc". Poți să faci multă încărcătură de muncă decât să stai jos, dar atât de activ, restul mușchilor nu va crește. Dar mișcările pe simulator sunt perfect gândite, riscul de rănire este minim. Și datorită izolării mușchilor "inuți" puteți face, chiar dacă aveți probleme cu ele (traume, boli).

Alegerea depinde de obiectivele dvs. Doriți să construiți mușchi și să obțineți o creștere constantă a puterii? Apoi, stabilizatorii muschilor trebuie să fie întăriți, deoarece vor susține creșterea. Acest lucru, precum și viteza și sincronismul mișcărilor, bună coordonare și flexibilitate pot fi realizate cu greutăți libere. Dacă vă preocupă numai „pompare“ cvadriceps, fără implicarea altor muschi, au nevoie de mușchi de izolare răniți și / sau importante de formare maximă siguranță, presa piciorul pe simulator este destul de rău.

Ascent la șosete cu gantere sau în picioare în simulator?

Acest exercițiu ar trebui să încarce mușchiul însuși și nu tendonul. Făcând-o cu gantere, ești distras pentru a menține echilibrul și, de fapt, pentru ligamente și tendoane există și alte exerciții mai eficiente (aceleași puieturi de exemplu). Deci poți cu inima calmă să faci aceeași ridicare pe șosete de pe simulator. în același mod încărcarea mușchilor și fără îngrijorare cu privire la menținerea echilibrului. Aici, încărcături suplimentare de greutăți libere nu joacă un rol atât de important și pot fi aruncate în favoarea confortului de antrenament.

Sunt ochelarii cu un set larg de picioare sau un aparat de antrenament pentru muschii de conducere?

Necesitatea de a antrena mușchii adductori ai șoldurilor. Cu greutăți libere, acest grup de mușchi este dificil de izolat. Da, sta-up-uri cu o poziție largă (stil „sumo“) contribuie la acest lucru, dar nu toată lumea poate în același timp, suficient de departe pentru a sta jos și, prin urmare, mușchii corespunzătoare nu sunt activate, chiar și cu toată diligența. Și pe simulator cu ea se va face față cu oricare, indiferent de competențele disponibile. Din nou, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibru.

Apăsați pe bancă sau pe un antrenor "fluture"?

Pe simulator, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi constantă, iar cu bancul de presă minciuna - variabilă. Întrucât sânul funcționează diferit la un alt punct al amplitudinii. Deci, sarcina este tot mai eficientă pe simulator. Dar cu corpul barbell este stresat și întins complet, temându-se subconștient că va zdrobi toată această greutate. Adesea "pe scânduri", atletul efectuează mai multe abordări suplimentare. Cu simulatorul, acest lucru nu este observat. Ca urmare, sarcina mai mult cu greutăți libere, și motivele pentru aceasta, mai degrabă, în psihologie.

Cum corelezi toate aceste fapte? Cine câștigă disputa? Te cunoști deja. Pentru o dezvoltare deplină, trebuie să combinați corect ambele tipuri de instruire. Începeți cu greutăți libere, "pompiți" grupuri mari de mușchi, întăriți ligamentele. Continuați deja pe simulatoare - lucrați la mușchii mici, care sunt atât de convenabili pentru a fi izolați în acest caz. Cu această abordare veți reuși în orice, deoarece pentru orice problemă există o soluție.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

ÎMPOTRIVA CU PRIETENII







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: