• Opriți fumatul
• Urmați o dietă sănătoasă
Abonați-vă la știri "Kyiv Vlast"
• Activitate fizică suficientă
-activitatea fizică recomandată timp de cel puțin 30-45 de minute. De 4-5 ori pe săptămână, cu atingerea frecvenței cardiace la 65-70% (până la 85% la persoanele sănătoase și studiate) a ratei cardiace maxime (pentru persoanele fără boli cardiovasculare). La pacienții cu afecțiuni cardiovasculare, regimul de încărcare se determină individual după o examinare amănunțită. Numărul maxim de bătăi ale inimii poate fi ușor determinat de formula
Rata de inima max = 220 - varsta
• Normalizarea greutății corporale
-indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să fie mai mic de 25 kg / m2. Presupunem prin formula
IMC = greutatea (kg) / înălțimea (m) pătrat
De exemplu, greutate 80 kg, înălțime 170 cm, BMI = 80 / 1,7 * 1,7 = 27,7
- circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 102 cm la bărbați, la femei mai mici de 85 cm
• Normalizarea tensiunii arteriale
-Nivelul tensiunii arteriale trebuie să fie mai mic de 140/90 mm Hg. Art. mai mult, mai puțin de 130/80 mm Hg. Art. în grupuri separate (la pacienții cu manifestări clinice ale bolilor cardiovasculare și la pacienții cu diabet zaharat);
• Normalizarea lipidelor din sânge
-colesterolul total (TC) trebuie să fie mai mică de 5,0 mmol / l, cel mult, mai puțin de 4,5 mmol / l în grupuri separate (pacienți cu manifestări clinice de boală cardiovasculară și la pacienții cu diabet);
-nivelul colesterolului cu LDL (LDL) mai mic de cel puțin 3,0 mmol / l, mai puțin de 2,5 mmol / l în grupuri individuale (la pacienții cu manifestări clinice ale bolii cardiovasculare și la pacienții cu diabet zaharat);
- nivelul de colesterol de lipoproteine cu densitate mare (HDL) la femeile care nu trebuie să fie sub 1,2 mmol / l, bărbați - nu mai puțin de 1,0 mmol / l, trigliceride - nu mai mare de 1,7 mmol / l.
Profilaxie sau tratament? Faceți totul la timp!
Întoarcerea grandioasă a lui David Lynch în Ucraina
Alexander Roitburd: "Artistul trebuie să rămână mereu artist"
Alexander Gusev: despre literatură, cinema și "Oscar"
Trimiteți-le prietenilor: