Oasele în sensul literal al cuvântului sunt suportul întregului organism, deci este foarte important să fie puternice și sănătoase.
Oasele sunt în mod constant distruse și reconstruite în cantități mici. Până la aproximativ 30 de ani, organismul poate regenera osul mai repede decât după 30 de ani, când oasele ajung, de obicei, la vârful masei osoase.
În toate persoanele, structura oaselor este diferită datorită multor factori, printre care genetica, dieta, stilul de viață și multe altele. Dar, în general, toate persoanele cu vârsta devin mai predispuse la boli osoase, cum ar fi osteoporoza și altele.
Cineva care se manifestă la 65-70 de ani, cineva are deja 35 de ani, dar oasele vechi vor deranja aproape orice persoană.
Prin urmare, pentru a avea mai puțină grijă de acest lucru în viitor, merită atenția acordată oaselor acum. Desigur, nu există modalități ideale care să ajute ori și întotdeauna să se împartă cu durerea din oase și fragilitatea lor. Dar există câteva trucuri simple care vă vor fi utile pe drumul către oase puternice și sănătoase.
Când oamenii aud despre oase, majoritatea oamenilor se gândesc la calciu. Acest mineral este important pentru dezvoltarea corectă a oaselor.
În plus, este un ajutor imens în funcționarea corectă a mușchilor, nervilor, care semnalizează secreția de hormoni și tensiunea arterială.
Dar consumând alimente bogate în calciu, nu uitați să vă asigurați că este absorbită de organism. Asimilarea calciului contribuie la vitamina D.
Alimentele care sunt bune surse de calciu sunt iaurtul, brânza, laptele, spanacul și verdele.
În cazul în care există calciu, trebuie să existe vitamina D: este combinația perfectă de minerale și vitamine. Creșterea aportului de vitamina D poate fi cu ajutorul creveților, cerealelor, sucului de portocale, sardinelor, ouălor (gălbenușului direct) și tonului.
Sau puteți alege doar vitamina D în farmacie în aditivi biologici.
Organismul produce, de asemenea, vitamina D sub influența soarelui - de la 10 la 15 minute la soare de trei ori pe săptămână va fi suficient pentru a obține doza necesară.
Vitamina K este cunoscută în principal pentru a ajuta la procesul de coagulare a sângelui, dar ajută organismul să producă proteine pentru oase sănătoase.
Această vitamină funcționează bine în combinație cu vitamina D menționată deja. De aceea, atunci când alegeți vitaminele în farmacie, acordați atenție faptului că au mers împreună. În plus față de farmacii, vitamina K se găsește în alimente precum varza, broccoli, chard și spanac.
Sport în prioritate
Exercițiile fizice regulate sunt factorul cheie pentru eliminarea unui număr de probleme de sănătate, inclusiv a sănătății osoase. De fapt, un stil de viață sedentar este considerat un factor de risc pentru osteoporoză.
Ce tip de exercițiu este cel mai eficient? Activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos, coarda de sărituri, schi și chiar urcarea scărilor ajuta la menținerea oaselor puternice.
Consumați mai puțină cofeină
Cofeina are unele beneficii pentru sănătate, dar, din păcate, nu pentru oasele noastre. Prea multe doze de cofeină pot afecta capacitatea organismului de a absorbi calciul.
Oamenii de știință recomandă să beți maximum 2 căni de cafea pe zi, pentru a nu vă deteriora oasele și a nu bloca digestia mineralelor utile.
Consumul excesiv de alcool poate duce la pierderea masei osoase (deoarece împiedică vitamina D să-și facă treaba). Excesiv înseamnă mai mult de 1 pahar pe zi pentru femei, 2 pentru bărbați.
Renunță la fumat
Iată un alt motiv pentru a renunța la fumat: Numeroase studii au arătat că fumatul poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi eficient calciu și, de asemenea, duce la o reducere a masei osoase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: