Fără alte cuvinte, am decis să traduc pur și simplu articolul colegilor cu experiență din America. Va fi foarte util dacă ați încercat vreodată să sari dublu și dacă nici măcar nu știți cum să vă apropiați, tehnica este descrisă în detaliu aici.
Crossfit a popularizat salturile duble pe coardă, dar nu sa întâmplat imediat. Înainte de tranziția completă la un dublu - și a durat mult timp - sportivi de vârf și sportivi concurenți
mișcări duble mixte cu salturi simple.
Este bine cunoscut că, în plus față de beneficiile menținerii unei forme fizice bune și a arderii grăsimilor, salturile duble pe frânghie ajută de asemenea la îmbunătățirea performanțelor sportivilor următori:
- viteză;
- coordonare;
- precizie;
- putere;
- rezistenta;
- Forța (dacă se utilizează o frânghie de săritură ponderată)
TEHNICA DE BAZĂ A JUMPINGULUI DOUBLE PE SKACALKA
- - mâinile trebuie să fie în fața corpului;
- - Numai încheieturile ar trebui să se rotească;
- - salturi ar trebui să fie lent, salt mare;
- - începerea saltului este necesară în momentul în care coarda este aproape de podea;
- - atunci când practicați o abilitate, mai întâi trebuie să combinați salturile duble cu salturi simple înainte de a vă deplasa la salturi duble "solide";
- - Practicați săriți pe degetele picioarelor fără a utiliza o frânghie.
Iată câteva recomandări pentru îmbunătățirea tehnologiei.
1. INSPECT: NU UTILIZAȚI MAI MULT SHOCK.
Lungimea corectă a coardei vă afectează în mod direct abilitatea de a sări.
Linia de jos este că frânghia trebuie să se rotească în jurul corpului dvs. cu un efort minim în timp ce îl țineți. Dacă coarda este prea lungă, va fi suspendată și va trebui să faceți mai mult pentru ao răsuci. Coarda prea lungă rupe mecanica mișcării: trebuie să vă împingeți mâinile de pe ambele părți pentru a derula rapid coarda. Dacă scurtați coarda, veți îmbunătăți tehnica.
Coarda pe care o alegeți ar trebui să corespundă vitezei la care veți sări în înălțime.
De exemplu, un tânăr atlet poate sari în sus și în jos foarte repede, și el trebuie să transforme coarda cât mai repede posibil. Dar sportivul în vârstă de peste 50 de ani nu poate sari la fel de mare, și este inacceptabil de rotație prea rapidă a cablului de timp el a aterizat după primul salt, sari coarda devine confuz și începe să-l biciuiască. Deci, el pur și simplu nu are timp să sară în sus a doua oară.
Consistența în dublu - piatra de temelie. Cumpărați-vă o frânghie și exersați în mod constant mișcarea numai cu ajutorul acesteia. Nu luați prima coardă de sărituri: este diferită de cea utilizată ultima dată, mai ales în ceea ce privește dimensiunea. Chiar și cele mai mici nuanțe pot face confuzie. Folosind aceeași coardă, vă veți permite să vă obișnuiți repede cu coarda și să stăpâniți modelul motorului.
2. NU UTILIZAȚI TOTUL ARMULUI DUMNEAVOASTRĂ PENTRU A SCHIMBAT SCOPUL
Dacă vă întoarceți mâinile ca morile de vânt, pur și simplu nu aveți timp să derulați coarda de două ori.
Momentul cheie este mișcarea maximă eficientă a cablului.
E vorba de încheieturi. Pentru a ajunge confortabil, porniți mișcarea cu un singur salt (un salt pentru o întoarcere a coardei). În primul rând cu un singur rândul său încheietura mâinii rapid - asta e tot ce ai nevoie la început. Apoi încercați să rotiți mai repede și să îmbunătățiți timpul.
. Încercările de a compensa rotația lentă a încheieturilor de înălțimea salturilor pentru începători nu vor funcționa. În primul rând, asigurați-vă că vă rotiți încheieturile destul de repede înainte de a experimenta înălțimea săriturii.
Îndepărtarea izolată a mișcărilor încheieturii mâinii.
- Plasați cele două găleți de plastic pe părțile laterale ale atletului. Fiecare găleată trebuie să fie pe ambele părți ale atletului și să fie plasată pe cutii la nivelul taliei;
- țineți în fiecare mână un tub din PVC scurt și încercați să descrieți ușor cercul în mijloc, mișcați, numai cu încheieturile;
- Plasați cupelele pe cutii astfel încât să vă poziționați corect mâinile (mâinile din fața corpului la nivelul taliei). Asigurați-vă că vârful tubului din PVC se află în mijlocul orificiului.
Mai multe detalii pot fi găsite aici.
Este neașteptat de dificilă mutarea tuburilor de-a lungul traiectoriei cercului. La început, atunci când sportivii rotesc tubul în acest fel, se aude un zgomot real.
Scopul tău este să te relaxezi și să renunți la încheieturile mâinii, permițând tubului să descrie cercul complet.
3. NU ALEGEȚI LEGEA ÎN POZIȚIA "DOLPHIN DIVING"
Atleții își îndoiesc adesea picioarele, ceea ce are ca rezultat o poziție de "scufundare a delfinilor" când sare. Se pare că vrea să obțină mai mult timp pentru a parcurge coarda. De fapt, va ateriza mai greu și va petrece mai mult timp pentru a reveni și a sări.
Păstrați picioarele drepte, astfel încât să vă puteți pregăti rapid pentru un salt după ce aterizați pe vârfuri.
Amintiți-vă: după aterizare, genunchii ar trebui să fie îndoiți foarte puțin, doar pentru a absorbi impactul.
4. LUCRĂRI PRIVIND DEMOCRAȚIA.
În salturile duble, acuratețea și viteza sunt totul. "Click-jump, click-jump" - asta ar trebui să asculte consistența în capul tău. Coarda atinge pământul cu cuvântul "faceți clic" și începeți să săriți la cuvântul "salt".
Aceste mișcări trebuie să se desfășoare atât de repede unul după altul, încât să formeze aproape un cuvânt. Aceasta funcționează atât cu dublu, cât și cu un singur. Ar trebui să fiți gata să sari chiar înainte de a vă "strânge" încheieturile, întorcând funia. Când faceți clic pe încheietura mâinii și plasați degetul în jos, ar trebui să fiți gata să sari.
Greșeala obișnuită a sportivilor este că ei sare prea devreme. Ei nu pot face mai mult de cinci dublu la rând din cauza lipsei de coerență, după ce au plătit pentru asta, pierzându-se.
5. NU LEAVAȚI PĂRURILE CA OSSEL
Mulți sportivi fac o greșeală comună, îndoind picioarele înapoi:
- Este o încercare inutilă de a sări cât mai mult posibil pentru a permite coarda să se întoarcă de două ori;
- acest lucru vă forțează să folosiți o frânghie mai lungă decât este necesar;
- o mulțime de energie este irosită;
- sportivul se poziționează într-o poziție nefavorabilă pentru următorul salt.
Această problemă este similară celei descrise mai sus, poziția "delfinilor de scufundări", ambele ne referă la întrebarea verticală a standului când sărituri. Evitați-le!
Și dacă știți liifkhaki, scrieți despre ele, reumpleți bancul.
Promovăm încrucișarea între mase, prieteni!
Trimiteți-le prietenilor: