Regulile de meditație
Faceți timp pentru meditație
Se recomandă meditația dimineața și seara timp de 15-20 de minute. Dimineața, meditația vă va pune ordinea în minte, va da o energie încărcată, se va pregăti pentru începutul zilei și seara va ușura tensiunea și oboseala, va ușura gândurile și grijile plictisitoare. Încercați să nu pierdeți o singură sesiune. Meditația devine un obicei obișnuit. Mulți se plâng de lipsa de timp și în acest fapt pot găsi o scuză pentru motivul pentru care nu sunt implicați în ei înșiși, de exemplu, nu petrec timp pentru sport sau nu medităm. Înțelegeți că nu meditați pentru cineva, ci, mai întâi, pentru voi înșivă. Aceasta este o acțiune care vizează atingerea fericirii și armoniei personale. Și această armonie nu este atât de costisitoare. Doar 40 de minute din timpul tău prețios
Alegeți un loc pentru meditație
Desigur, este mai bine să meditezi într-un mediu acasă și liniștit. Nu trebuie să vă distrați de nimic. Unii nu vă recomandă să faceți exerciții în camera unde dormiți. Întrucât, în acest caz, există o probabilitate foarte mare de a adormi în timpul sesiunii, deoarece creierul dvs. este folosit pentru faptul că în această cameră dormiți. Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți altă cameră pentru practică, atunci este bine dacă meditați în dormitor. Nu e critică, crede-mă. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți găsi un mediu adecvat pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică.
Acceptați poziția corectă
Nu este necesar să stați în poziția de lotus. Principalul lucru este că spatele este drept și vă simțiți confortabil. Spatele nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, el trebuie să intre perpendicular în pelvis. Puteți sta pe un scaun, este de dorit să nu vă sprijiniți pe spate. O poziție stabilă a spatelui este necesară pentru ca dvs. să respirați mai ușor și aerul să treacă mai bine prin plămâni. Este, de asemenea, necesară pentru a menține conștientizarea, echilibrul pe punctul de relaxare și tonul interior, să nu adormi și să nu cadă în prostare.
În timpul unei posturi cu spate drept, se pot folosi astfel de mușchi, care de obicei nu sunt folosiți în viață. Prin urmare, spatele poate fi tensionat. Este o chestiune de antrenament. Vă recomand să stați pe un scaun mai întâi cu o spate drept și să nu vă sprijiniți pe spatele scaunului. Este mai bine să tolerați un ușor disconfort fără să vă concentrați asupra acestuia. De îndată ce este dificil de suportat, mișcați ușor înapoi și înclinați-vă în spatele scaunului, fără a încălca poziția directă a coloanei vertebrale.
Relaxați-vă corpul
Închide ochii. Încearcă să te relaxezi complet! Acesta este probabil cel mai important aspect al meditației! Corpul și toate mușchii trebuie să fie relaxați. Poziția corectă a corpului face posibilă această relaxare. Încercați să găsiți acele părți ale corpului care sunt tensionate și relaxați-le. Deseori, trăind tensiunea micilor mușchi pe față, acorde o atenție deosebită. Încercați să coordonați acest proces cu respirația: inspirați - atenție fixă pe o parte tensionată a corpului, expirație - relaxați-o.
Concentrați-vă atenția asupra respirației sau mantrei
Relaxați-vă și direcționați atenția în interiorul dvs. A scăpa de gânduri este foarte dificilă, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației. Sarcina ta este pur și simplu să încerci să observi gândurile și experiențele din afară, în loc să le îndepărtezi de tine.
Dacă vă concentrați asupra respirației (mantra), nu vă puteți gândi la nimic în același timp. Dar puteți privi gândurile din parte, cum apar și dispar, în timp ce înconjoară în jurul vostru, ca norii. Dar mintea voastră va fi în mod constant distrasă de ele și acest lucru este normal.
O persoană modernă primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, afaceri, îngrijire, Internet, impresii noi. Și creierul său nu reușește întotdeauna să proceseze această informație într-un ritm rapid al vieții. Dar, în timpul meditației, creierul nu este deloc ocupat, așa că începe să "digereze" această informație și din acest motiv ajungeți la acele gânduri și emoții pe care nu le-ați petrecut suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic în neregulă cu aceste gânduri venind, lăsând informația procesului creierului, nu este nevoie să suprimați aceste gânduri și să le conduceți mai adânc în voi înșivă.
Desigur, nu se poate spune că meditația este doar o sesiune de introspecție sau un timp de reflecție. Totuși, încercați să păstrați concentrarea asupra respirației / mantrei. Când observați că începeți să vă gândiți la ceva, reveniți cu calm la mantra sau respirație. Nu trebuie să vă certați pentru că nu puteți să vă relaxați sau să scăpați de gânduri. Nu trebuie să încerci să influențezi felul în care meditația se face printr-un efort de voință. Voi doar urmăriți calm ce se întâmplă, fără a interfera cu ea. Lasă totul să-și urmeze cursul.
Practica te învață să urmezi ce se întâmplă înăuntru. Prin urmare, este absolut normal ca tu să fii în mod constant distras de meditație. La un moment dat creierul observă încă că a început să se gândească din nou. Acesta este scopul tău, să-ți urmezi gândurile și să nu te eliberezi de ele.
De aceea, oamenii care se gândesc întotdeauna la ceva în timpul practicii beneficiază încă de ea: ei devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, în timp ce învață să-și păstreze atenția asupra lor înșiși. "Mă gândesc din nou, sunt nervos, supărat, îngrijorat - este timpul să oprim." Dacă mai devreme aceste sentimente păreau să vă treacă, atunci practica vă va ajuta să le realizați întotdeauna, iar aceasta este o abilitate foarte importantă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: