Lucru uimitor, suntem atât de ușor și rapid să adormim în prelegeri, în metrou sau la serviciu. Dar, acasă, în zidurile lor natale, dimpotrivă, uneori adesea nu putem adormi. Ne aruncăm și ne întoarcem, ne amintim de ziua trecută, ne facem planuri de mâine și numai dimineața uităm somnul nostru anxios. O situație familiară? Apoi păstrați-l în subcortexul creierului - 10 moduri de a adormi rapid și fiabil!
1. Aerisiți camera
În primul rând, este dificil să adormi într-o cameră înfundată. Și, în al doilea rând, când te trezești dimineața, capul tău va face rău. Asigurați-vă că ați umplut camera cu aer proaspăt înainte de a merge la culcare.
2. Faceți o plimbare
În timp ce camera este ventilată, ventilați-vă capul - mergeți de-a lungul străzii. Acest lucru va reduce stresul acumulat al zilei. Zece minute dintr-o astfel de promenadă sunt suficiente pentru ca organismul să vă mulțumească.
3. Pregătiți o dana
Patul ar trebui să fie confortabil și lenjeria de pat curată. În plus, oamenii de știință britanici au descoperit că culoarea rufelor afectează în mod direct somnul. În opinia lor, lenjeria albă ajută la adormirea rapidă. Albastru - ameliorarea coșmarurilor. Roșu - excită. Un pat roz se calmeaza si confera un sentiment de confort. E ciudat, nu-i așa? La urma urmei, adormim cu ochii inchisi si chiar in intuneric.
4. Luați o baie caldă
Cel mai bun mod de a scuti tensiunea, relaxati-va si rapid adormiti. Este cald, nu fierbinte! Nu mai mult de 36-37 grade, altfel efectul va fi direct opus. Dacă nu sunteți alergic la apa puteți adăuga câteva picături de ulei de musetel, menta, lavanda, ylang-ylang. 10 minute sunt atât de aromate - și veți simți ușurința și liniștea minții.
5. Nu mâncați noaptea
Du-te la culcare 2-3 ore după masă. Și dacă noaptea simți o dorință insuportabilă de a înghiți ceva gustos, atunci lăsați să fie un măr sau un pahar de iaurt degresat, dar cu siguranță nu o porție de găluște sau de o șa de miel. Potrivit lui Zinovy Belkin, candidat al științelor medicale. Excesul de mancare peste noapte este un mod direct de obezitate si imbatranire prematura.
6. Citiți o carte plictisitoare
Amintiți-vă, de exemplu, o prelegere fascinantă asupra unui "diferențial de ordinul întâi cu proprietățile invarianței a căror formă nu depinde de faptul dacă x este o variabilă independentă sau o anumită funcție". Nu funcționează? Așa e. Majoritatea studenților, atunci când soarta diferenței nefericite a fost decisă, a fost dată unui vis dulce. În general, obțineți o carte plictisitoare și încercați să comandați câteva pagini. Chiar dacă nu adormi imediat, atunci măcar să vă extindeți orizonturile.
7. Mișcați rapid ochii
Deschide-ți ochii și privește rapid dintr-un subiect la altul, apoi al treilea și așa mai departe. După 1-2 minute de astfel de "împușcare", veți simți că pleoapele sunt grele și voi, de asemenea, veți începe să dormiți.
9. Consumați vitamine
Mai ales vitamina E. Lipsa lui duce la depresie, oboseală cronică și, în cele din urmă, la insomnie. Prin urmare, dacă nu știți cât de repede să adormiți - consumați în mod regulat nuci, avocado sau diverse uleiuri vegetale. Mai bine, cumperi un complex de vitamine în farmacie. Dar luați în considerare faptul că utilizarea vitaminelor nu duce la un somn momentan puternic, ci doar ajută organismul să lupte împotriva oboselii și depresiei.
10. Faceți sex
Aceasta este cea mai sigură și mai plăcută cale de a obține un vis. În momentul orgasmului, endorfinele sunt eliberate la om - un hormon de bucurie și bună dispoziție. Și după orgasm în sângele nostru, rezervele de glicogen - amidonul animal, care hrănește mușchii - scade brusc. Când glicogenul nu este suficient, o persoană se simte epuizată și obosită. Acesta este trucul.
Respectați aceste reguli simple și nu veți avea probleme cu insomnia. Și pentru a vă trezi ușor și repede dimineața - luați aceste sfaturi în folosință.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: