10 Exerciții rapide să te ridici dimineața "de la piciorul gresit"

Odată cu debutul iernii, trezirea în dimineața a devenit pur și simplu insuportabilă. Este bine pentru copii: chiar pot chicoteli, se despart cu un pat cald. Și pentru adulți ...

Este încă întuneric afară. Camera este atât de misto și de inconfortabil încât nu vreau să-mi țin nasul sub pătură. Un ceas de alarmă vile, turnat și umplut ...

Nu, în această poziție îngrozitoare este necesar să facem ceva decisiv. De exemplu, pentru a rezolva problema în două etape: pregătiți-vă pentru dimineața de seară și dimineața începeți să mutați toate părțile corpului chiar în pat, în funcție de programul special. Este dificil? Deloc. Iată o instrucțiune pas cu pas.

10 Exerciții rapide să te ridici dimineața

Pregătirea preliminară

Urmați aceste recomandări în fiecare seară, atunci dimineața nu va începe atât de dureros.

Regula este să meargă la culcare la timp

Indiferent ce a fost, du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00. Cu o oră înainte de apariția "timpului X" executați încet trei ritualuri simple de a dormi:

Faceți o baie sau un duș
Faceți procedurile necesare pentru îngrijirea corpului și a feței
Rochie-te în haine de noapte confortabile

Regula nu este de a lua gadget-uri în pat

Foto: 123RF / Viktoriia Degtiarova

Regula de "periere" a capului

Secure sub padul de perna si o buna dispozitie dimineata este garantata! De îndată ce te duci la culcare, ia-o și scrie tot ce se transformă obsesiv în capul tău și poate deveni un obstacol pe calea spre culcare. De asemenea, în notebook puteți rezuma ziua, marcând separat toate lucrurile bune care s-au întâmplat astăzi.

Regula este să setați alarma cu 15 minute mai devreme

Apoi chemarea lui dimineata nu va deveni stres pentru tine. Veți ști că aveți o rezervă de 15 minute pe care o puteți cheltui pe ... 10 exerciții rapide care vă permit să vă ridicați "pe acel picior".

Să trecem la acțiuni

Deci, ceasul de alarmă ți-a anunțat că a venit dimineața. Chiar în pat, mergeți la taxa "mincinoasă". Avantajele sale sunt următoarele:

prin mișcările voastre nu veți deranja dormitorul de lângă el,
complexul durează doar 5 minute,
exerciții aduce o sarcină colosală de vivacitate și bucurie.

Să începem cu ochii noștri. Există o afirmație că ei rămân în suspans chiar și într-un vis. Prin urmare, le vom acorda atenție mai întâi.

Citiți de asemenea

1. Deschideți-vă larg gura și ochii, apoi închideți din nou ochii. Rămâneți în ambele stări timp de 3 secunde. Repetați de 4 ori.

2. Închideți ochii strâns de 6 ori, apoi de douăsprezece ori clipește ușor de secole. Repetați de 2 ori.

3. Închideți ochii și imaginați-vă că nasul sa transformat într-un stilou. Încercați să scrieți pe o imagine imaginară 4-5 nume de rude apropiate sau colegi, numele orașelor în care ați vizitat. Într-un cuvânt, tot ce vrei.

4. Acum, treceți peste mușchii corpului care sunt blocați în noapte. Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă brațele și degetele de la picioare, cu toată puterea voastră. Simțiți mușchii brațelor, picioarelor, stomacului, spatelui și părților "vii" și întindeți-vă. Nu uitați să respirați. Executați 3 abordări cu întârziere în poziția "extins" timp de 5 secunde.

5. Acordați atenție picioarelor. Pe ei le transferați imediat greutatea corpului, lăsând patul. Prin urmare, pregătiți articulațiile gleznei în avans. Acest lucru se face astfel. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și începeți să vă îndoiți și să vă răsturnați picioarele. Repetați 3 se apropie de 5 ori. Apoi, întoarceți picioarele în sens orar de 5 ori și în sens invers acelor de ceasornic - același lucru.

6. Răspândiți ușor mâinile pe laturi, îndoiți genunchii și le trageți în stomac. Talpa rămâne apăsată pe saltea. Acum întoarceți încet cu picioare îndoite spre dreapta, apoi spre stânga - de 4 ori în fiecare direcție. După ce vă îndreptați picioarele, stați jos și întindeți-vă mâinile la degetele de la picioare.

Deci a venit timpul să-ți iau rămas bun de la pat. În acest moment, corpul și capul sunt deja suficient de treaz pentru a regreta acest pas important fără regret. De îndată ce atingeți podeaua, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în sus și întindeți-le până la tavan din nou de la inimă. Ascultați-vă cu atenție și bucurați-vă de acest moment, simțiți cum se ridică dispoziția voastră.

Yoga în ajutor

Acum poți continua să faci asanas simplu de la yoga. De ce? Totul se referă la înțelepciunea antică, care spune: "Yoga îi încarcă fără grijă corpul cu vivacitate și dă claritate capului". Exercițiile de "yoga" - atenție și conștientizare măsurată, dar convingătoare - te vor trezi și te vor ajuta să zâmbești într-o zi nouă. Iată patru asanasuri, care vă vor lua 5 minute.

Plasați piciorul drept în interiorul coapsei piciorului stâng. Simțiți echilibrul. Încet, prin părțile laterale, ridicați mâinile în sus și conectați-vă mâinile peste cap. Rămâi în poziție timp de 30 de secunde. Apoi schimbați piciorul și faceți din nou același lucru.

Foto: 123RF / Yulia Grogoryeva

Ridică-te drept și îți răspândi picioarele. Încercați să nu derulați pelvisul și să vă țineți spatele drept. Trageți-vă brațele afară și imaginați-vă că cineva vă trage spre dreapta, începeți să schimbați, nu răsuciți pelvisul și umerii. Blocați poziția timp de 30 de secunde. Repetați poziția pe cealaltă parte.

Foto: 123RF / Aleksandr Davydov

9. Puneți câinele cu fața în jos.

Lamele latimei umărului în afară. Mâinile întinse, înapoi drepte. Nu vă îndoiți genunchii, mergeți înainte - pe mâini drepte. Capul între ele. Relaxați-vă gâtul. Picioarele continuă să tragă pe podea și să încerce să se conecteze lamele. Țineți în poziție blocată timp de 30 de secunde.

Foto: 123RF / Viktor Gladkov

10. Puneți câinele cu fața în sus.

Din poziția precedentă începeți să coborâți încet stomacul și șoldurile la podea, iar coroana capului se întinde până la tavan. Țineți genunchii drept și îndreptați-vă umerii și coborâți-i. Blocați poziția timp de 30 de secunde.