Testarea pregătirii pentru viteză-rezistență, care rulează timp de 100 m (secunde)
Rularea de 100 m este efectuată de la un început ridicat. Pornirea este localizată la 2-3 metri de linia de start. El primește comenzi și le execută. La comanda "La început!" se apropie de linia de start, pune un picior și ia poziția unui început ridicat. La comanda "martie!" începe să ruleze.
Electrocasnice. La comanda "La început!" la linia de start pune piciorul cel mai puternic, celălalt pune înapoi 1,5-2 opriri, ambele picioare ușor îndoite. Corpul este înclinat înainte, transportând greutatea corpului pe piciorul din față. Brațul opus celui mai puternic picior este deplasat înainte sau înclinat pe traseul de la linia de start, cealaltă parte este luată înapoi. La comanda "martie!" repede începe să curgă în pași frecvenți și viguroși, înclinând corpul înainte, astfel încât, la sfârșitul decolării de plecare, să luați o poziție verticală și să mergeți la un pas de zbor liber.
Eroare. Acesta este situat la începutul echipei "Pentru a începe!". Înainte pune aceeași mână și picior. Vine la linia de start sau o atinge cu mâna. În spate, piciorul stâng este îndreptat la articulația genunchiului. Picioarele sunt foarte distanțate. Este în mișcare comenzii "martie!". Imediat îndreptați-vă după pornire.
Ridicarea și coborârea trunchiului din poziția înclinată, picioarele fixe, mâinile din spatele capului (de câte ori)
Ridicarea trunchiului se efectuează în poziția de sus în jos (pe covoraș sau pe covor). Ip minciuna, picioarele sunt fixate cu șosete sub șina inferioară a peretelui gimnastic sau sunt ținute de partener, genunchii sunt îndoiți, mâinile în spatele capului. La comanda "Exercise start!" numără valoarea executării. Participantul se ridică la poziția așezată pe podea (vertical) și se întoarce la poziția de plecare.
Tragerea pe o bara transversala mare (de cate ori)
Tragerea este efectuată de pe mânerul de sus, de fiecare dată dintr-o poziție fixă în vise pe brațele drepte (pauză 1-2 secunde), fără mișcări și mișcări libere ale picioarelor și trunchiului; bărbie deasupra nivelului barei transversale. Numărul de pull-up-uri corect efectuate este fixat. Femeile efectuează trageri în menghină, situate pe o bară transversală mică (de câte ori), fără a ridica picioarele de pe podea. Brațul deasupra nivelului barei transversale. Corpul este drept.
Rularea pe aceste distanțe poate fi efectuată atât pe banda de alergare de pe stadion, cât și pe terenul intersecționat.
Sare de la loc (centimetri)
Efectuată pe o suprafață plană. Este de dorit ca suprafața sau încălțămintea să nu permită alunecarea în timpul repulsiei. Subiectul se ridică în apropierea liniei de alunecare de la care se face măsurarea. Pe linie nu poți să avansezi. Între opriri - o mică distanță. Înainte de a sări ușor, își îndoaie picioarele și-și ia mâinile înapoi. Făcând un leagăn cu mâinile înainte, el face un salt înainte în sus, împingând cu două picioare. După aterizare, examinatorul trebuie să rămână în poziție sau să treacă înainte. Lungimea saltului este măsurată cu 5 cm. Măsurarea este luată de la linia de alunecare până la cea mai apropiată pistă din stânga. Mai mult, examinatorul ar trebui să arate cu atenție și să își amintească locul primei atingeri cu opriri pentru picioare. Faptul este că de cele mai multe ori picioarele se mișcă înainte după atingerea podelei. Se calculează cel mai bun rezultat al celor trei încercări. Dacă subiectul ajunge la linie înainte de sari (face lovitura), rezultatul nu este luat în calcul și încercarea este luată în considerare.
Flexibilitatea și extinderea brațelor în rest pe barele neuniforme (de câte ori)
Luați poziția inițială a opritorului pe barele neuniforme. Ne îndoim brațele în articulațiile cotului la un unghi de 90 de grade și, îndreptându-ne brațele, ne îndreptăm spre poziția de plecare. Când brațele sunt îndoite, umerii sunt coborâți înainte și în jos, picioarele sunt retrase. La efectuarea exercițiului, picioarele din genunchi nu trebuie îndoite.
Squatting pe un picior (de câte ori)
Efectuată din poziția de pornire stând pe un picior pe bancă, o mână se sprijină cu palma pe perete. Celălalt picior este în față. Îndoirea și înclinarea piciorului de sprijin, efectuarea de squats, încercarea de a nu pierde echilibrul, cealaltă picior este paralelă cu podeaua. În ghemuit, piciorul de sprijin ar trebui să se îndoaie complet în toate articulațiile, călcâiul din bancă nu ar trebui rupt. Dacă interpretul exercițiului și-a pierdut echilibrul, dar rămâne pe un picior, atunci continuă exercițiul. Exercitarea este considerată completă atunci când subiectul a urcat pe două picioare. Exercițiul este efectuat alternativ: pe un picior, apoi pe celălalt. Se calculează un rezultat mai mic. De exemplu, subiectul a așezat pe piciorul drept de 5 ori, iar pe stânga - de 12 ori. În credit merge - de 5 ori.
Flexibilitatea și extinderea brațelor în poziția în sus (de câte ori)
Se efectuează din poziția inițială, situată pe podea (bărbați) și așezată pe bancă (femei). Picioarele și corpul formează o linie dreaptă, vederea fiind direcționată înainte. Distanța dintre perii este puțin mai mare decât umerii. Flexibilitatea brațelor este efectuată înainte ca pieptul să atingă podeaua sau bancul, iar extensia se face până când mâinile sunt îndreptate complet, cu picioarele și trunchiul formând o linie dreaptă. Rata de execuție este arbitrară. Exercitarea nu se ia în considerare dacă stomacul, pelvisul sau genunchii ating pata. Numărul de push-up-uri corect efectuate este fixat.
Testul funcțional al lui Stange (secunde)
Luați o respirație, respirați adânc și inhalați din nou, rețineți respirația, ținându-vă nasul cu degetul mare și degetul arătător. Cronometrul captează timpul de reținere a respirației. Pe măsură ce vă antrenați, timpul de întârziere crește. Când este suprasolicitat și suprasolicitat - capacitatea de a vă menține respirația este redusă drastic.
În vise, ridicarea picioarelor la atingerea barei transversale (de câte ori)
Luați poziția visului de pe bara, mânerul de sus. Ridicați picioarele drepte înainte de atingerea șosetelor cu bare transversale, brațele sunt drepte. Coborâți picioarele în templu. Exercitarea este efectuată fără a se mișca picioarele.
Forțați lovitura de stat să se concentreze pe bara transversală (de câte ori)
Poziția de pornire: pe bara transversală. Din prinderea brațului superior îndoiți (trageți în sus), ridicați simultan picioarele în sus și rapid, îndoind articulațiile șoldului pentru a efectua o rotație în jurul barei transversale. Încrederea în articulațiile șoldului duceți-vă direct la brațele drepte în poziția corectă a trunchiului. Trecerea la poziția inițială se realizează în două moduri:
- coborârea trunchiului înainte pentru a vă coborî picioarele în templu;
- îndoirea brațelor, pentru a coborî la poziția de plecare.
Un test de control pentru determinarea mobilității coloanei vertebrale (centimetri)
Subiectul se află pe o bancă de gimnastică. La bancă se atașează o riglă, marcată cu centimetri, iar la scară la nivelul bancului (la nivelul tălpilor), diviziile coboară dinspre nivelul bancului. Subiectul se înclină în jos, încercând să atingă degetele cât mai jos posibil, fără să-și îndoaie genunchii și fără să-și bată joc.
Test de funcționare pe 12 minute (metri) (test Cooper)
Trimiteți-le prietenilor: