Pentru prima dată pe un antrenor profesionist pentru surfing de fitness Johnny Gannon (Johnny Gannon), am găsit într-unul dintre episoadele de „21 de zile“ - o serie de filme de la Red Bull, dedicată pregătirii de surferi de top înainte de concurs a campionatului mondial. De operare pentru mai mult de 20 de ani în domeniul instruirii sportivii profesioniști (inclusiv un antrenor personal pentru surferul Taj Burrow), John stie prima mana despre caracteristicile procesului de formare.
Fiind implicat într-o căutare activă a diferitelor căi de a obține rezultate în navigarea, încerc să nu ignor diversele metode de instruire pe uscat. Pentru cei care sunt interesați, recomand un articol despre antrenamentul skate și o traducere a unui articol despre beneficiile yoga. Astăzi am tradus articolul lui Johnny Gennon despre echilibrul corect în procesul de instruire și despre aspectele importante ale instruirii. Articol original aici.
Există o regulă veche în ceea ce privește pregătirea sportivilor: nu permiteți niciodată forței și formei fizice bune să devină un obstacol în calea progresului. În surfing, această recomandare mică este extrem de semnificativă.
Și de aceea ... Surferii au timp limitat de a practica și de a îmbunătăți, deoarece oceanul nu oferă întotdeauna condiții mai bune sau aceleași valuri. Unele răsturnări și transformări sunt foarte greu de reprodus din nou și din nou (cu excepția cazului în care, desigur, aveți o piscină cu un val artificial în curte). Este foarte important să stoarceți maximum din timpul limitat disponibil pentru practicarea abilităților de navigare. Dacă pierdem ocazia de a satisface, pentru că mergem la antrenament sau dacă mușchii sunt prea înfundați, pe măsură ce suntem suprasolicitați, productivitatea noastră în apă va fi pusă în pericol.
Instruire pentru Taj Barrow sub supravegherea lui Johnny Gennon
Cantitatea corectă de forță și de aptitudini fizice ne ajută să fie mai bine la surf, deoarece crește capacitatea noastră de a prinde mai multe valuri, surf mai mult, au mai puține șanse de a fi răniți și plimbare mai greu și mai rapid, cu o mai mare regularitate. Aceste două lucruri (formă fizică și navigare) sunt minunate împreună, trebuie doar să găsiți echilibrul potrivit.
Doză minimă dorită
Valoarea forței și a muncii fizice care trebuie efectuate în fiecare săptămână depinde de persoana însuși și de obiectivele, vârsta, experiența și timpul disponibil.
Timpul este, de obicei, un factor serios (și, pentru unii, o scuză) pentru majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de antrenament. Dar nu aveți nevoie de mult timp să vă antrenați pentru a vă menține corpul într-o formă excelentă pentru a naviga. EDR (Doza minimă efectivă) înseamnă a face cel mai mic număr de lucru pentru a obține rezultatul dorit. Nu este înțelept să faceți 10 exerciții diferite în timpul oră, când ați putea face 5 exerciții în 30 de minute și veți obține același rezultat.
Recreere și reabilitare
O altă modalitate de a obține rezultate maxime în navigarea - și în viața în general - este odihna și recuperarea. Și între ei există o diferență: odihna este atunci când puneți o pauză pentru o zi sau două pentru a vă relaxa și a dormi. Restaurare - acesta este un antrenament mic, masaje și sesiuni de înot ușor.
Sunt în unele privințe un expert în supra-training, pentru că acum câțiva ani poziția mea era "cu atât mai bine". Dar nu funcționează în acest fel. Zilele de odihnă și de recuperare am considerat o slăbiciune și, ca urmare, regimul meu de somn a fost deranjat, m-am luptat în mod constant cu traume, inflamații și stres. Câțiva factori cheie pentru recuperare sunt nutriția, consumul de cantități suficiente de apă, somn și niveluri de stres reduse.
Somnul, după părerea mea, este cea mai ratată formă de recuperare pentru surferi ... probabil pentru că mulți dintre noi ne place călătoriile de noapte, precum și zilele bune de navigare. Somnul este vital. Lipsa somnului agravează recuperarea prin creșterea cortizolului, reducerea producției de testosteron și agravarea sintezei proteinelor. În plus, ca urmare - încălcarea vârfurilor de eliberare a hormonului de creștere, recuperarea țesutului și recuperarea musculară.
Un bun indicator că dormi suficient este atunci când adormiți 20 de minute în jurul orei 22:00 și sunteți capabili să vă treziți fără o alarmă în zori. Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată cât mai mult posibil și are aer proaspăt în circulație.
Tot ce mănânci și bei poate îmbunătăți corpul tău sau îl otrăvește. Alcoolul și alimentele procesate conțin toxine și sunt dăunătoare organismului. Nu recomand o anumită dietă, dar luarea de alimente curate și echilibrate în mod moderat este o modalitate eficientă de a rămâne sănătoasă și de a crește progresul. Produsele din lapte și făină sunt învățate de la toți în moduri diferite și este logic să studiezi aceste produse și influența lor asupra dumneavoastră. Unii oameni absoarbe aceste alimente foarte bine, în timp ce în altele pot provoca consecințe negative în grade diferite. Începeți cu dieta lui Paleo ca șablon și ajustați-o pe baza experienței dvs., nu pe ceea ce ați citit sau auzit de la alții.
Cel mai simplu mod de a verifica dacă lichidul suficient conține corpul dvs. este să vă uitați la urină. Dacă este curat și slab galben, atunci totul este în ordine. Culoarea întunecată și intensă a urinei înseamnă că nu există suficient lichid în corpul dvs. și trebuie să beți mai multă apă. Stați departe de băuturile sport, deoarece conțin mult zahăr. Apa este cel mai bun mod de hidratare.
Stresul determină "uzura" corpului și minții și poate fi dăunătoare sănătății, bunăstării și luării deciziilor. Stresul ne afectează fizic, emoțional, mental și spiritual.
Nu sunt evenimente stresante care ne dăunează, ci cum le percepem și reacționăm la ele. Nu orice stres este rău. Un pic de stres vă poate ajuta să vă extindeți și să vă măriți zonele de confort - acest lucru poate stimula găsirea de noi modalități de funcționare optimă.
Stresul constant sau nivelul prea puternic al acestuia creează o slăbire naturală și afectează recuperarea. Există multe modalități de a reduce stresul, de exemplu prin emoții pozitive, cum ar fi: aprecierea, îngrijirea, iubirea, compasiunea și recunoștința. Exercițiile de meditație și respirație sunt modalități excelente de a elibera stresul.
Surfcamps și școli de surf în întreaga lume
Căutați bilete de avion disponibile pentru navigarea școlară
Articole similare
-
7 cele mai bune aeroporturi pentru cumpărături, vacanțe la cumpărături
-
10 cele mai bune cărți despre psihologia copilului pentru părinți
Trimiteți-le prietenilor: